Kolme kuukautta triathlonharjoittelua takana.
Muutaman kerran testiuinti 1500m.
Uinti tulee vanhasta muistista, kunto tosin meinaa loppua heti ensimmäisen 100m jälkeen.
10km juoksua tullut testattua jo 5 kertaa ja ennätys parantunut huimasti. Alussa ei pystynyt juoksemaan 10km matkaa yhteen menoon, nyt se jo onnistuu.
Kohta pitäis päästä testaamaan jo pyöräilyäkin tuonne pyöräteille, vähän pidempää matkaa. Maaliskuun lopussa vielä ikävästi tiet lumen, jään ja loskan peitossa.
Fiilis on ihan hyvä ja hauska tämä uusi harrastus, vaikkakin punttisalilla tunnen edelleen itseni kotoisammaksi, kuin juoksulenkillä.
tiistai 31. maaliskuuta 2009
sunnuntai 29. maaliskuuta 2009
viikko 13 - 2009
maanantai: juoksu 50min, 137 (161) + venyttely 15min
tiistai: sali 60min + venyttely 15min
keskiviikko: kuntopyörä 60min
torstai: uinti 35min, 1500m
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 80min, 10km uusi ennätys 64min 43s, syke 149 (160) + venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 30min, 19.1km/h syke 139 (152) + venyttely 30min
tiistai: sali 60min + venyttely 15min
keskiviikko: kuntopyörä 60min
torstai: uinti 35min, 1500m
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 80min, 10km uusi ennätys 64min 43s, syke 149 (160) + venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 30min, 19.1km/h syke 139 (152) + venyttely 30min
sunnuntai 22. maaliskuuta 2009
viikko 12 - 2009
maanantai: sali 60min
tiistai: uinti 55min, 2500m
keskiviikko: aerobinen yhdistelmäharjoistus 45min, syke 126(154) + venyttely 50min
torstai: spinning 25min + juoksu 25min, intervalleja, syke 140 (180)
perjantai: kuntopyörä 120min, keskisyke 115 (vauhti 20km/h)
lauantai: uinti 40min, 1500m ennätys 29min 40s
sunnuntai: lepo
tiistai: uinti 55min, 2500m
keskiviikko: aerobinen yhdistelmäharjoistus 45min, syke 126(154) + venyttely 50min
torstai: spinning 25min + juoksu 25min, intervalleja, syke 140 (180)
perjantai: kuntopyörä 120min, keskisyke 115 (vauhti 20km/h)
lauantai: uinti 40min, 1500m ennätys 29min 40s
sunnuntai: lepo
sunnuntai 15. maaliskuuta 2009
viikko 11 - 2009
maanantai: juoksu 60min, syke 135
tiistai: uinti 40min intervalleja
keskiviikko: sali 60min + venyttely 50min
torstai: spinning 55min, keskisyke 139 (maksimi 159)
perjantai: lepo
lauantai: juoksu matolla 80min, 10km ennätys 68min 10s, keskisyke 150 (maksimisyke 159). Yhteensä juoksua 12km
sunnuntai: kuntopyörä 20min, syke 135 (153) + venyttely 30min
tiistai: uinti 40min intervalleja
keskiviikko: sali 60min + venyttely 50min
torstai: spinning 55min, keskisyke 139 (maksimi 159)
perjantai: lepo
lauantai: juoksu matolla 80min, 10km ennätys 68min 10s, keskisyke 150 (maksimisyke 159). Yhteensä juoksua 12km
sunnuntai: kuntopyörä 20min, syke 135 (153) + venyttely 30min
sunnuntai 8. maaliskuuta 2009
viikko 10 - 2009
maanantai: uinti 45min
tiistai: kuntosali 60min + kuntopyörä 30min
keskiviikko: juoksu 30min (keskisyke 132, maksimi 162)) + venyttely 50min
torstai: lepo työreissulla, illalla humala
perjantai: lepo työreissulla
lauantai: uinti 60min eri tekniikoita
sunnuntai: aerobinen yhdistelmäharjoitus 60min (keskisyke 128, maksimi 158) + venyttely 50min
tiistai: kuntosali 60min + kuntopyörä 30min
keskiviikko: juoksu 30min (keskisyke 132, maksimi 162)) + venyttely 50min
torstai: lepo työreissulla, illalla humala
perjantai: lepo työreissulla
lauantai: uinti 60min eri tekniikoita
sunnuntai: aerobinen yhdistelmäharjoitus 60min (keskisyke 128, maksimi 158) + venyttely 50min
sunnuntai 1. maaliskuuta 2009
viikko 9 - 2009
maanantai: kuntopyörä 20min+juoksu 10min
tiistai: kuntosali 60min
keskiviikko: juoksu 30min (syke 131) + venyttely 50min
torstai: spinning 65min, keskisyke 125
perjantai: lepo, hieronta - selkä
lauantai: hiihto 60min, keskisyke 142
sunnuntai: lepo paino 81.3kg
tiistai: kuntosali 60min
keskiviikko: juoksu 30min (syke 131) + venyttely 50min
torstai: spinning 65min, keskisyke 125
perjantai: lepo, hieronta - selkä
lauantai: hiihto 60min, keskisyke 142
sunnuntai: lepo paino 81.3kg