maanantai: lepo - sydänlihastulehdus epäily
tiistai: lepo
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo
sunnuntai 31. toukokuuta 2009
sunnuntai 24. toukokuuta 2009
viikko 21 - 2009
maanantai: lepo
tiistai: juoksu 5km, 32min (3kpl vetoja 500m) syke 144 (165) + venyttely 30min.....syke poikkeuksellisen korkealla
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 6km, 40min syke 142 (154) ....päätin mennä lääkäriin tarkistuttamaan sydämen
perjantai: lääkäri määräsi pakkolepoon, koska EKG-näytti sydänlihastulehdusta. 3-4 viikkoa levätään sohvalla, eikä rasiteta sydäntä ollenkaan -> tervamaratonin puolikas jää nyt sitten pois minulta.
lauantai: lepo, kävin ostamassa erilaisia juoksuvarusteita terwamaraton kansliasta.
sunnuntai: lepo
tiistai: juoksu 5km, 32min (3kpl vetoja 500m) syke 144 (165) + venyttely 30min.....syke poikkeuksellisen korkealla
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 6km, 40min syke 142 (154) ....päätin mennä lääkäriin tarkistuttamaan sydämen
perjantai: lääkäri määräsi pakkolepoon, koska EKG-näytti sydänlihastulehdusta. 3-4 viikkoa levätään sohvalla, eikä rasiteta sydäntä ollenkaan -> tervamaratonin puolikas jää nyt sitten pois minulta.
lauantai: lepo, kävin ostamassa erilaisia juoksuvarusteita terwamaraton kansliasta.
sunnuntai: lepo
sunnuntai 17. toukokuuta 2009
viikko 20 - 2009
maanantai: juoksu 10.5km, 90min keskisyke 132 (143)
tiistai: työreissulla taas; juoksu 11km (66min) (vetoja 12kpl), keskisyke 146 (163) + pyöräily 15km (kevyt) yhteensä 115min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=985737
keskiviikko: uinti 1200m+kuntopyörä 30min+venyttely 50min. Tänään alkoi tuntumaan kurkkukipua ja palan tunnetta kurkussa
torstai: päivällä ei tuntunut pahalta, joten lähdin juoksemaan 7.5km lopussa 20s vetoja 5kpl. keskisyke 138 (152). yhteensä 50min.
perjantai: juoksu 8km (intervalleja) 50min, keskisyke 145 (163) + hieronta jalat+selkä
lauantai: Raahen uimahallissa uinti 1500m, 30min
sunnuntai: juoksu 10.5km tervalenkin testausta, keskisyke 137 (146) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1017401
edelleen viikonloppuna oli outoa tunnetta rinnassa, joten päätin pitää huomenna välipäivän
tiistai: työreissulla taas; juoksu 11km (66min) (vetoja 12kpl), keskisyke 146 (163) + pyöräily 15km (kevyt) yhteensä 115min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=985737
keskiviikko: uinti 1200m+kuntopyörä 30min+venyttely 50min. Tänään alkoi tuntumaan kurkkukipua ja palan tunnetta kurkussa
torstai: päivällä ei tuntunut pahalta, joten lähdin juoksemaan 7.5km lopussa 20s vetoja 5kpl. keskisyke 138 (152). yhteensä 50min.
perjantai: juoksu 8km (intervalleja) 50min, keskisyke 145 (163) + hieronta jalat+selkä
lauantai: Raahen uimahallissa uinti 1500m, 30min
sunnuntai: juoksu 10.5km tervalenkin testausta, keskisyke 137 (146) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1017401
edelleen viikonloppuna oli outoa tunnetta rinnassa, joten päätin pitää huomenna välipäivän
sunnuntai 10. toukokuuta 2009
viikko 19 - 2009
maanantai: juoksu 15km, 135min keskisyke 129 (148) + venyttely 30min. Ensimmäinen pitkä lenkkini, epäilen tosin että sport tracker ei toiminut kunnolla: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=950944
tiistai: lepo, hieronta - jalat
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 8km, 70min - vetoja 10kpl n.300-400m
perjantai: juoksu 7km 50min, lopussa vetoja 5kpl n. 30s keskisyke 139 (maksimisyke 158) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tänään välilevy kipeytyi ja kesti muutamia päiviä, säikähdin että menikö pahasti, onneksi sain jumpattua selän kuntoon kotikonstein (luonnollisesti meni taloyhtiön talkoissa tuo selkä)
sunnuntai: juoksu 10km, 63min (15 mäen juoksu), keskisyke 156 (164) + venyttely 30min
tiistai: lepo, hieronta - jalat
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 8km, 70min - vetoja 10kpl n.300-400m
perjantai: juoksu 7km 50min, lopussa vetoja 5kpl n. 30s keskisyke 139 (maksimisyke 158) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tänään välilevy kipeytyi ja kesti muutamia päiviä, säikähdin että menikö pahasti, onneksi sain jumpattua selän kuntoon kotikonstein (luonnollisesti meni taloyhtiön talkoissa tuo selkä)
sunnuntai: juoksu 10km, 63min (15 mäen juoksu), keskisyke 156 (164) + venyttely 30min
sunnuntai 3. toukokuuta 2009
viikko 18 - 2009
maanantai: taas Helsingissä työmatkalla ja kävästiin kaverin kanssa juoksemassa http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=919507 juoksu 12km, 70min, (10km 59min), keskisyke 148 (180). Huomaa että kunto on jo parantunut huomattavasti, nyt jaksoi yllättävän hyvin juosta ja lopussa jopa kiristää vauhtia.
tiistai: kuntopyöräily 44km, 120min keskisyke 127
keskiviikko: lepo, venyttely 50min
torstai: uinti 1500m ja tein samalla ennätykseni 26min 24s. hieronta selkä, illalla humala
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 6km, tein 5km ennätykseni 25min 5s, keskisyke 161 (maksimisyke 175)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=941888
sunnuntai: lepo
tiistai: kuntopyöräily 44km, 120min keskisyke 127
keskiviikko: lepo, venyttely 50min
torstai: uinti 1500m ja tein samalla ennätykseni 26min 24s. hieronta selkä, illalla humala
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 6km, tein 5km ennätykseni 25min 5s, keskisyke 161 (maksimisyke 175)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=941888
sunnuntai: lepo