viikko 30 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 50min syke 70%, 30min syke 80% + venyttely 30min, keskisyke 131 (148) yhteensä 11km
keskiviikko: uinti 1500m, 30min
torstai: lepo
perjantai: 5km täysiä radalla + 3km vk-tv-lenkki yhteensä 45min. http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1314741 kova puuskittainen tuuli haittasi aina maalisuoralla. keskisyke 164 (170)
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-juoksu puolimaraton Raahessa OMA ENNÄTYS 2h 3min 20s. Yhteensä juoksu 2h 10min. keskisyke 142 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1322774

viikko 29 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: 45min syke 70%, 30min syke 80% 12km yhteensä 80min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1268505 keskisyke 140 (157) 5km aika tuolla välissä 23min 49s.
keskiviikko: kuntosali 30min + pyöräily 30km, 70min + venyttely 30min
torstai: juoksu 4*1000m+palautukset+venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1278818
perjantai: vauhtileikittely juoksua 8km + uintia 2km yhteensä 100min, keskisyke 141 (161)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1283084
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-lenkki puolimaraton yhteensä 2h 30min, puolimaratonille kuitenkin OMA ENNÄTYS! keskisyke 136 (148) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1290410

viikko 28 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 45min syke 70%, 30min syke 80% yhteensä 10km, 75min keskisyke 135 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2000m, 45min
torstai: juoksu 4*1000m kovaa + palautus yhteensä 50min, keskisyke 138 (172) + venyttely 30min
intervallitreeni http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1245186
perjantai: juoksu vauhtileikittelyä 8km, 45min keskisyke 141 (165) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1248719
lauantai: lepo
sunnuntai: puolimaraton pk-lenkki 2h 30min keskisyke 136 (169) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1256443 OMA ENNÄTYS!

viikko 27 - 2009

maanantai: lepo, venyttely 30min
tiistai: pyöräily 45km, 40km UUSI ENNÄTYS! aikaan 78min 32s - keskisyke 155 (161). Tuuli haittasi suoritusta. Keskivauhdiksi tuli 30.6km/h. pyöräily jäi triathlonilla harmituttamaan ku säästeli turhaa voimia juoksuun pyöräilyssä, niin oli pakko käydä tänään polkemassa uusi pyöräilyn ennätys. Triathlonista palautuminen tapahtui päivässä/kahdessa.
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 6km, 45min keskisyke 127 (137). Paino oli tänään jo 79kg, eli laskenut 6kg vuoden alusta.
perjantai: juoksu 9km, 60min (keskisyke 145 (166) + venyttely 30min
lauantai: lepo, venyttely 30min, illalla humala
sunnuntai: pitkä juoksulenkki 15.5km, 2h 15min, keskisyke 128 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1228608