maanantai: lepo
tiistai: juoksu 45min syke 70%, 30min syke 80% yhteensä 10km, 75min keskisyke 135 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2000m, 45min
torstai: juoksu 4*1000m kovaa + palautus yhteensä 50min, keskisyke 138 (172) + venyttely 30min
intervallitreeni http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1245186
perjantai: juoksu vauhtileikittelyä 8km, 45min keskisyke 141 (165) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1248719
lauantai: lepo
sunnuntai: puolimaraton pk-lenkki 2h 30min keskisyke 136 (169) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1256443 OMA ENNÄTYS!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti