viikko 35 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min. Kuntosali rinta, hartiat, vatsat 45min
tiistai: 100km pyöräily ja 90km kellotus aikaan 3h 18min 16s. (keskisyke 146 (163), keskinopeus 27.2km/h pyöräily ..... ja sitten katsomaan BB:n 247. + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 45min (selkä+ojentajat)
torstai: pyöräily 20min, 6km. Juoksu 35min 5km (6.36min/km keskisyke 133(143) + venyttely 30min
perjantai: pyöräily 40min, 12km + venyttely 30min
lauantai: tennisturnaus n.60min peliä. Kolme peliä pelasin ja kaikki hävisin. Illalla kaverin polttarit ja luonnollisesti humala.
sunnuntai: lepo

viikko 34 - 2009

Lomalla Bulgariassa, tarkoitus yrittää lomailla ja pitää lomaa myös urheilusta.

maanantai: lepo
tiistai: kävely kultarannikolla 8km, 60min
keskiviikko: maastopyöräilyä Bulgariassa, 60min, 10km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1442513
torstai: lepo, nelikätinen hieronta - muutamina iltoina tais juotua ihan humalaan asti
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

viikko 33 - 2009

maanantai: lepo, venyttely 30min
tiistai: juoksu intervalleja, kovia 500m vetoja kävelypalautuksilla http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1404581 syke 136 (168) + pyöräily 20min, yhteensä 80min
keskiviikko: lepo
torstai: kevyt juoksu 4km, 30min + venyttely 30min
perjantai: lepo
lauantai: Kempeleen 1/2 maraton + venyttely 30min (maratonista erillinen blogi). keskinopeus 5min 18s/km, keskisyke 159. Sport tracker sekoili juoksussa ja oli mennyt taukotilaan http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1424401 Heti juoksun jälkeen lomalle Bulgariaan.
sunnuntai: lepo, hieronta 30min

Kempele 1/2-maraton

Nyt se oli sitten käsillä. Vuoden toinen tavoite - juosta puolikas maraton alle 2 tuntiin.
Aamu oli sateinen, mutta päätin silti lähteä ajelamaan Kempeleeseen ja lähteä juoksemaan.
Ilmoittautumisen jälkeen alkoi tuntumaan että tänään ei kulje ja päätin käydä autossa vielä vaihtamassa eri paidan ja housut (hermoilua). No sitten tulikin jo kiirus lähtöviivalle ja niin sitä oltiin ensimmäisen aikuisiän juoksikisan kynnyksellä. Lähdöstä videonpätkä:



Pistin lähdössä sport trackerin päälle, joka kuitenkin sekoili matkalla. juoksu
Matka eteni hyvin (alussa tietysti liiankin nopeasti) aina n. 15km saakka, jolloin vanha keväinen oikean lonkankoukistajan kiristyminen alkoi tuntumaan pahalle. Aina pienessäkin ylämäessä tuntui että piti kävellä, tai ainakin hidastaa paljon vauhtia. Keli oli passeli juoksemiseen, ei satanut, eikä paistanut. Juomapisteillä ei ollut liikaa ruuhkaa ja porukka oli iloisella mielin. 5km ennen maalia alkoi pistämään vatsaan ja jouduin hidastamaan vauhtia ja painamaan palleaa kädellä. Viimeiset 3km olivat helppoja ja viimeisen kilometrin suorastaan lensin (n. 4min kului viimeiselle kilometrille). Oli jäänyt siis hieman liikaa energiaa varastoon. Keskisyke puolimaratonilla oli 159. Askel oli maalisuoralla erittäin lennokas, eikä kauheasti väsyttänyt. Kokonaista maratonia en silti olisi jaksanut juosta, ehkä muutaman kilometrin lisää. Erittäin hyvä mieli jäi urani ensimmäisestä puolimaratonista. Tavoitekkin täyttyi, eli alle 2 tunnin päästiin. Aika oli 1h 51min 49s. Edustin luonnollisesti kisassa Kuoriemia =D Juoksun jälkeen lähdimmekin heti välittömästi lomalle Bulgariaan.

http://www.kempelemaraton.net/kempelezmaraton/tulokset/2009/

viikko 32 - 2009

maanantai: Tampereella uinti 1500m, 35min
tiistai: Tampereella lomalla 2*500m syke yli 85%, 2*500m syke yli 800m, 30min syke 70% yhteensä 11km, 70min keskisyke 127 (161) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1367671 , illalla humala
keskiviikko: Helsingissä kuntopyörä 30min + vatsat 15min + venyttely 15min
torstai: Helsingissä Juuri ennen Madonnan konserttia kävin vielä juoksemassa 2*6km vauhtileikittelyä, 70min keskisyke 130 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1378159
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: Raahessa juoksu 15km, 90min keskisyke 143 (153)+ venyttely 15min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1391356

viikko 31 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 500m vetoja yhteensä 60min maksimisyke 166 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1333488
keskiviikko: uinti 2km, 1900m aikaan 34min 18s OMA ENNÄTYS! + pyöräily 10km+30km
yhteensä aikaa 2h 10min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1341350 keskinopeus 31.4km/h
torstai: palauttava pyöräily 10km, 30min keskisyke 110
perjantai: juoksu 10km 46min 25s. OMA ENNÄTYS sekä 5km että 10km ennätys, keskisyke 162 (171) juoksu + palauttava pyöräily 10km. yhteensä 85min
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-juoksu Isossakyrössä 15km syke 137, kesto 95min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1356215