Kolmannella kvartterilla tuli harrastettua liikuntaa hieman enemmän kestävyyspainotteisesti.
Päätähtäimenä oli Kempeleen puolimaraton ja 90km-pyöräily. Molemmat sain onnistuneesti suoritettua ja juoksu ihan hyvin tavoitteeseen (alle 2 tunnin). (Pyöräilyssä ei tavoitetta ajalle ollutkaan).
Lisäksi sai lomailtua sekä Suomessa että ulkomailla ja ladattua itseä sitä kautta.
Tarkoitus on panostaa viimeisen kolmen kuukauden aikana hieman enemmän kuntosalille ja kisailla salikisa marraskuun lopussa.
keskiviikko 30. syyskuuta 2009
sunnuntai 27. syyskuuta 2009
viikko 39 - 2009
maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 60min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: uinti 55min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 70min + venyttely 15min
lauantai: juoksu 75min, 14km 5min8s/km keskisyke 144 (169) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1630443 sport tracker tais sekoilla taas.
sunnuntai: lepo
tiistai: pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: uinti 55min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 70min + venyttely 15min
lauantai: juoksu 75min, 14km 5min8s/km keskisyke 144 (169) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1630443 sport tracker tais sekoilla taas.
sunnuntai: lepo
sunnuntai 20. syyskuuta 2009
viikko 38 - 2009
maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 70min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 6km, 20min, juoksu 40min 7km 5min42s/km, keskisyke 147 (171)
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 40min, venyttely 60min
torstai: pyöräily 18km, 50min keskisyke 135 (143), juoksu 10min, 2km keskisyke 155 (167) lähinnä 400m vetoja. Tarkoitus oli juosta Cooper, mutta ei jaksanut
perjantai: kuntosali 55min, hieronta 60min jalat
lauantai: lepo
sunnuntai: uinti 1500m 32min (400m uinti aikaan 6min 21s), juoksu 26min 5km, 5min8s/km keskisyke 154 (167) + venyttely 30min.
tiistai: pyöräily 6km, 20min, juoksu 40min 7km 5min42s/km, keskisyke 147 (171)
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 40min, venyttely 60min
torstai: pyöräily 18km, 50min keskisyke 135 (143), juoksu 10min, 2km keskisyke 155 (167) lähinnä 400m vetoja. Tarkoitus oli juosta Cooper, mutta ei jaksanut
perjantai: kuntosali 55min, hieronta 60min jalat
lauantai: lepo
sunnuntai: uinti 1500m 32min (400m uinti aikaan 6min 21s), juoksu 26min 5km, 5min8s/km keskisyke 154 (167) + venyttely 30min.
sunnuntai 13. syyskuuta 2009
viikko 37 - 2009
maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 55min rinta + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 46min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1549775 keskisyke 155 (165) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2km, 60min (300m 4min46s), pyöräily 6km 20min, kuntosali 55min kädet
torstai: pyöräily 50min 16km, kuntosali 70min, selkä esim. leuanvetoa lisäpainoilla + venyttely 30min
perjantai: lepo, hieronta selkä 45min
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu 12km pk+vk+pk...., 70min keskisyke 148 (168) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1571289
tiistai: pyöräily 46min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1549775 keskisyke 155 (165) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2km, 60min (300m 4min46s), pyöräily 6km 20min, kuntosali 55min kädet
torstai: pyöräily 50min 16km, kuntosali 70min, selkä esim. leuanvetoa lisäpainoilla + venyttely 30min
perjantai: lepo, hieronta selkä 45min
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu 12km pk+vk+pk...., 70min keskisyke 148 (168) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1571289
sunnuntai 6. syyskuuta 2009
viikko 36 - 2009
maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 50min yläkroppa
tiistai: uinti 43min 2000m erilaisia vetoja. spinning 60min keskisyke 123 (144)
keskiviikko: pyöräily 35min 11km, kuntosali 55min kädet, jalat+vatsat + venyttely 30min
torstai: pyöräily 6km 20min, juoksu 70min 10km keskisyke 140 (150). Käytiin testaamassa terwamaratonin 10km lenkki ja sport tracker sekoili niin että näytti matkaksi 10.8km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1525540 kaverilla oli sama versio puhelimesta ja sport trackeristä ja näytti 10.7km. Toisella kaverilla oli Polarin GPS, joka näytti matkaksi oikein 10km.
perjantai: kuntosali 60min + venyttely 30min paino 76.5kg illalla kertausharjoituksiin
lauantai: kertausharjoituksissa Kajaanissa
sunnuntai: kertausharjoituksissa
tiistai: uinti 43min 2000m erilaisia vetoja. spinning 60min keskisyke 123 (144)
keskiviikko: pyöräily 35min 11km, kuntosali 55min kädet, jalat+vatsat + venyttely 30min
torstai: pyöräily 6km 20min, juoksu 70min 10km keskisyke 140 (150). Käytiin testaamassa terwamaratonin 10km lenkki ja sport tracker sekoili niin että näytti matkaksi 10.8km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1525540 kaverilla oli sama versio puhelimesta ja sport trackeristä ja näytti 10.7km. Toisella kaverilla oli Polarin GPS, joka näytti matkaksi oikein 10km.
perjantai: kuntosali 60min + venyttely 30min paino 76.5kg illalla kertausharjoituksiin
lauantai: kertausharjoituksissa Kajaanissa
sunnuntai: kertausharjoituksissa