maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min (rinta+hartia) + venyttely 30min
tiistai: spinning 30min, 12km, keskivauhti 24km/h, keskisyke 123 (143), juoksu 20min, 3.5km, keskisyke 144 (166) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (kädet, dippi 57.5kg). Rasvaprosentti 14.8, paino 78.8kg
torstai: lepo, hieronta 60min (selkä)
perjantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (leuanvetoa) + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min, 21km, keskinopeus 25km/h, keskisyke 141 (162), juoksu 128min puoli maraton. 6min4s/km, keskisyke 148 (160) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1731657 + venyttely 30min
sunnuntai: uinti 42min, 2000m + venyttely 30min
sunnuntai 25. lokakuuta 2009
sunnuntai 18. lokakuuta 2009
viikko 42 - 2009
maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min + venyttely 30min
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (rinta) + venyttely 30min
torstai: lepo, pyöräily 20min + venyttely 30min
perjantai: kuntosali 80min (selkä)
lauantai: pyöräily 45min, 19km keskinopeus 25km/h, keskisyke 138 (155), juoksu 45min, 7km keskisyke 142 (153) + venyttely 60min
sunnuntai: uinti 48min, 2000m, 750m 12min 5s OMA ENNÄTYS + venyttely 30min
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (rinta) + venyttely 30min
torstai: lepo, pyöräily 20min + venyttely 30min
perjantai: kuntosali 80min (selkä)
lauantai: pyöräily 45min, 19km keskinopeus 25km/h, keskisyke 138 (155), juoksu 45min, 7km keskisyke 142 (153) + venyttely 60min
sunnuntai: uinti 48min, 2000m, 750m 12min 5s OMA ENNÄTYS + venyttely 30min
sunnuntai 11. lokakuuta 2009
viikko 41 - 2009
maanantai: pyöräily 30min, 12km keskisyke 120 (150), kuntosali 85min (yläkroppa) + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km juoksu 70min, 12km 5min50s/km keskisyke 139 (158) + venyttely 30min
keskiviikko: kuntosali 75min (tein dippiä 50kg lisäpainoilla ja käytin ilmeisesti liian alhaalla, koska olkapää kipeytyi) + venyttely 30min
torstai: uinti 53min, 2000m, hieronta jalat 60min
perjantai: kuntosali 65min (leuanvetoa 30kg lisäpainoilla) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tuli hankittua uusi pyörä. Cannondale Six Ultegra, tietenkin lisäksi pyöräilykengät, mittarit, polkimet yms....
sunnuntai: lepo
tiistai: pyöräily 20min, 6km juoksu 70min, 12km 5min50s/km keskisyke 139 (158) + venyttely 30min
keskiviikko: kuntosali 75min (tein dippiä 50kg lisäpainoilla ja käytin ilmeisesti liian alhaalla, koska olkapää kipeytyi) + venyttely 30min
torstai: uinti 53min, 2000m, hieronta jalat 60min
perjantai: kuntosali 65min (leuanvetoa 30kg lisäpainoilla) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tuli hankittua uusi pyörä. Cannondale Six Ultegra, tietenkin lisäksi pyöräilykengät, mittarit, polkimet yms....
sunnuntai: lepo
sunnuntai 4. lokakuuta 2009
viikko 40 - 2009
maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 55min
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 36min, 7km keskisyke 150 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, uinti 43.5min 2000m
perjantai: lepo, hieronta selkä
lauantai: kuntosali 55min (leuanvetoa lisäpainoilla ja kapeaa penkkiä yms.) + venyttely 55min
sunnuntai: lepo
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 36min, 7km keskisyke 150 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, uinti 43.5min 2000m
perjantai: lepo, hieronta selkä
lauantai: kuntosali 55min (leuanvetoa lisäpainoilla ja kapeaa penkkiä yms.) + venyttely 55min
sunnuntai: lepo