vuosi 2009 - yhteenveto

Aktiivisia urheilupäiviä oli 231, lepopäiviä oli siis 134kpl. (kolme pidempää sairastamista). Humalassa tuli oltua n. 30 iltana, mitä pitäis ensi vuonna vähentää!!
Urheilun kustannukset koko vuodelta olivat 4200e

Urheiltua tuli näin:
Kuntosali 65 tuntia (60 kertaa)
Uinti 40 tuntia (60 kertaa, 105km)
Pyöräily 70 tuntia (85 kertaa, 1350km)
Juoksu 103 tuntia (105 kertaa, 920km)
Lihashuolto 80 tuntia (venyttely 61 tuntia/95 kertaa, hieronta 19 tuntia/20 kertaa)
YHTEENSÄ 368 tuntia (435 kertaa) sisältäen lihashuollot.
Ilmanlihashuoltoa yhteensä 288 tuntia (320 kertaa)

Maksimipaino vuoden alussa oli 85.1kg (BMI 26.9) ja minimipaino heinäkuussa 75.1kg (BMI 23.7)

Kisat ja tulokset vuonna 2009:
26.6. Kuoriem olympiatriathlon (1.5km/40km/10km) - 2.55.07
15.8. Kempele puolimaraton - 1.51.49
29.8. Kuoriem tennisturnaus - kolme hävittyä peliä
31.10. SATS salichallange (400m+20*50kg penkki+20*10kg pk kyykky+olkapääpunnerrus) - 2min 30s
21.11. Kuoriem salikisa (penkki, leuanveto, dippi) 120kg,40kg,60kg

Triathlon ennätykset alla olevassa excelissä:

Ja tässä vielä alla vuosikoosteet urheiluista 1997-2009:

4Q/2009

Viimeinen vuosineljännes oli hieman rauhallisempaa kuntourheilua. Panostin enemmän kuntosaliin, aivan kuin oli tarkoituskin. Kuoriem salikisassa tuli voitto, joka oli yksi vuoden päätavoitteista.

En kuitenkaan antanut kunnon rapistua, vaan uin ja juoksin myös säännöllisesti, jopa lomalla Panamassa.

Into ensi vuoden puolimatkan triathlonille on juuri nyt kova. Uusi maantiepyöräkin tuli hankittua 10.10. Cannondale Six Ultegra, joten sitä pitäisi päästä testaamaan, mutta ennen sitä on vielä pitkä talvi edessä.


Kohti uusia haasteita ja uusia ennätyksiä

viikko 52 - 2009

maanantai: uinti meressä 40min, 1500m, kuntosali 45min, vesipallo 60min
tiistai: uinti 40min, 1500m, juoksu 60min, 7,5km keskisyke 121 (133), 60min eri urheiluja + 30min venyttely
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo ja lento takaisin Suomeen....ikävä jättää mahtava lomapaikka.

viikko 52 - 2009

maanantai: lepo, valtavasti triathlon vaatteiden shoppailua, paljon paitoja ja trikoita
tiistai: uinti meressä 40min 2000m, juoksu 95min, 14km keskisyke 129 (148) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1898935
keskiviikko: uinti 40min, 1750m, juoksu 45min 7km intervalleja, keskisyke 140 (162)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1901346 + venyttely 30min
torstai: uinti meressä 40min, 1500m, jouluaatto juoksu 30min, 4km keskisyke 125 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1902438 + venyttely 30min
perjantai: uinti meressä 40min, 1500m, tennis 60min
lauantai: käytiin tutustumassa Panaman kanavaan, rantalentistä 30min
sunnuntai: uinti 40min, 1500m, melonta 30min

viikko 51 - 2009

maanantai: uinti 40min, 1500m intervalleja 10*100m n.90s, pyöräily+juoksu 3*(10min+10min), 9km ja 6km + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 30min, 10km keskisyke 110 (130), juoksu 40min, 6km keskisyke 140 (145) intervalleja 6*1km + venyttely 30min
keskiviikko: lepo
torstai: lepo Lomalle Panamaan 2 viikoksi
perjantai: uinti 40min, 2000m, juoksu helteessä 47min, 7km keskisyke 139 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1891215 , kuntosali 45min + venyttely 30min
lauantai: uinti 40min 1750m, kävely 90min 5km
sunnuntai: juoksu 90min, 11km keskisyke 116 (128) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1895226 + venyttely 30min

Panamassa meillä oli all inclusive, joten humala-iltoja hieman vaikea määrittää.....

viikko 50 - 2009

maanantai: uinti 50min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 65min, 21km, juoksu 80min, 12km keskisyke 132 (158) + venyttely 30min
torstai: lepo
perjantai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km 5min4s/km, keskisyke 155 (169) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1877025 + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min keskisyke 132 (152), juoksu 20min, 3.5km keskisyke 140 (150) + venyttely 30min
sunnuntai: lepo

viikko 49 - 2009

maanantai: uinti 60min, 3000m
tiistai: pyöräily 60min, 20km keskisyke 122 (152), juoksu 60min, 8.5km keskisyke 132 (148) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, juoksu 76min, 11km keskisyke 124 (153) intervalleja 7*1km kävelypalautuksella, kuntosali 45min
torstai: juoksu 60min, 9km keskisyke 140 (164) vauhtileikittely
perjantai: uinti 30min, 1000m (10*100m välissä 90s tauot)
lauantai: lepo
sunnuntai: itsenäisyyspäivän juoksu 100m, 13km keskisyke 140 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1861538 + venyttely 30min