tammikuu 2010

Ensimmäinen kuukausi sujui hyvin ilman sairastamisia.
Yhteensä 22 urheilupäivää ja 9 lepopäivää. Humalailtoja oli kaksi.

Excelissä yhteenveto kuukaudesta

viikko 4 - 2010

maanantai: uinnin tekniikkaa 30min, 1300m, lisäksi uinnin tekniikka luento, venyttely 30min
tiistai: lepo, hieronta 45min (jalat)
keskiviikko: lepo, illalla humala, jätin 45min intervallijuoksun väliin
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: uinti vetoja 45min, 1500m (10*100m, 10*50m), kevyt spinning 40min, keskisyke 116 (130), kuntosali 45min, venyttely 30min
lauantai: juoksu 45min, 5km mäkijuoksua matolla, keskisyke 136 (167), venyttely 30min. Juoksu oli todella raskasta ja vaikeaa
sunnuntai: juoksu 60min, 7.5km keskisyke 133 (142), satoi lunta ja tuuli kovasti, kotona yläkropan treeni 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 5h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 45MIN = 8h 15min

viikko 3 - 2010

maanantai: uinti 30min, 1200m, hieronta 45min (selkä)
tiistai: spinning 60min, keskisyke 108 (123), juoksu matolla 90min, 12km keskisyke 121 (132), venyttely 30min - ihan ok treeni
keskiviikko: kova spinning 90min, keskisyke 133 (154), kuntosali 45min, jalat, venyttely 30min
torstai: spinning kevyt 80min, keskisyke 117 (137), juoksu 30min, 5km keskisyke 136 (157) 13km/h vetoja 500m, uinti 50min, 2500m helppo pk-tv, venyttely 30min
perjantai: lepo, illalla humala
lauantai: uinnin vetoja 10*100m, 10*50m, yht. 45min 1500m, juoksu 45min, 5.5km (mäkijuoksua välillä matolla) keskisyke 131 (162), venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 150min, 22.5km keskisyke 134 (153), kuntosali 45min yläkroppa, spinning 30min, keskisyke 128 (133), venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 16h 25min

viikko 2 - 2010

maanantai: uinnin tekniikkaa 45min, 1900m. testasin Panamasta hankittua triathlon pukua ja Polarin sykemittaria uidessa, keskisyke 119 (139), pyöräily 20min, 6km
tiistai: spinning 45min, keskisyke 122 (134), juoksu 85min, 11.5km keskisyke 138 (149), venyttely 30min
keskiviikko: juoksu 45min, 7km, 5km juoksun kellotus matolla 24min 56s, keskisyke 150 (158), pyöräily 20min, 6km, uinti 30min, 1600m, venyttely 30min
torstai: spinning 95min, keskisyke 116 (140), kuntopiirinä alakroppa 45min
perjantai: juoksu vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 142 (164), uinti 40min, 1900m ja samalla uinnin 750m kellotus aikaan 12min 7s, venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 132 (151), juoksu 120min, 15km keskisyke 130 (142), kuntosali yläkroppa 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 14h 20min

viikko 1 - 2010

Uusi treenivuosi ja uudet kujeet. Tarkoitus treenailla pääsääntöisesti siten että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin treenin määrä puolitetaan normaalista. Paino vuoden alussa 81.5kg

maanantai: kohtuullisen raskaalta tuntuva spinning 45min, keskisyke 136 (158). Uinnin vetoja 10*100m ajat 1.30-1.40. Uimalasit olivat erittäin huonot. Uintia siksi vain 1000m, 30min
tiistai: piti juosta 90min, mutta ei ollut aikaa kuin 60min, 9km. tasavauhtinen lenkki matolla, keskisyke 136 (151). Jalassa uudet Panamasta ostetut Asic Nimbukset, hiersivät jalkoihin rakot (no tottakai!), venyttely 30min
keskiviikko: spinning 55min, keskisyke 117 (149). Juoksu 45min, 1km intervalleja matolla vauhdit 12km/h-12.6km/h, 500m intervallit matolla nopeuksilla 13-14.5km/h, keskisyke 146 (169). Caritaksen kuntosalilla kaikkien laitteiden läpi kiertäminen kuntopiirityyppisesti 45min, venyttely 30min. Tosi hyvä treenipäivä hyvillä sykkeillä.
torstai: spinning 50min, keskisyke 128 (148), uinti 50min, 2100m uinnin tekniikkaa; taas OTC:n vuorolla kuten tarkoitus on pyrkiä käymään koko vuosi (ma ja to iltoina).
perjantai: Uinti 45min, 2400m, juoksun vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 139 (168), venyttely 30min. Rasvaprosentin mittaus 15.7
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 131 (147), pk juoksu 90min, 12.5km keskisyke 136 (157), kuntosali - yläkroppa 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 5min + LIHASHUOLTOA 2h = 13h 5min

Vuoden 2010 tavoitteet

Vuoden 2010 päätavoitteet ovat juosta maraton (alle neljään tuntiin) ja suorittaa puolimatkan triathlon (alle 6 tuntiin). Alla olevassa excelissä hieman lisää tavoitteita:

Mielenkiintoisia kisoja mitä bongasin nopeasti eri kisakalentereista:
24.4. KYRÖNJOKI 1/2 maraton
8.5. MUHOS 20km tempo pyöräily
9.5. MUHOS 50km maantiepyöräily
22.5. OULU Tervamaraton
4.7. IKAALINEN kansallinen triathlon, pikamatka
10.7. KOKKOLA SM-triathlon, perusmatka
17.7. JOROINEN SM-triathlon, puolimatka
31.7. HELSINKI Kuoriem tennisturnaus
7.8. KUOPIO SM-triathlon, pikamatka
14.8. OULU OTC triathlon, perusmatka (Myös Kempele maraton ja HCM samana päivänä)
28.8. KEMPELE Kuoriem triahtlon, puolimatka
25.9. KIIMINKI maraton
27.11. OULU Kuoriem lihaskuntokisa