Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä oli 5 ja humalailtoja myös viisi.
Tuli osteltua aika paljon uusia pyöräily ja juoksu vaatteita Brysselistä.
Excelissä yhteenveto kuukaudesta
sunnuntai 28. helmikuuta 2010
helmikuu 2010
Helmikuussa vaivasi jalkapöydän kipu, ilmeisesti lisääntyneestä juoksusta.
Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä oli 5 ja humalailtoja myös viisi.
Tuli osteltua aika paljon uusia pyöräily ja juoksu vaatteita Brysselistä.
Excelissä yhteenveto kuukaudesta
Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä oli 5 ja humalailtoja myös viisi.
Tuli osteltua aika paljon uusia pyöräily ja juoksu vaatteita Brysselistä.
Excelissä yhteenveto kuukaudesta
viikko 8 - 2010
maanantai: jalan röntgen tänään, ei voi juosta, spinning 30min (pyöritystekniikkaa), keskisyke 115 (126), kuntosali yläkroppa+keskivartalo, uinnin tekniikkaa 45min, 2000m, venyttely 30min
tiistai: ei onneksi murtumaa jalkapöydässä, jalka silti edelleen arkana, enkä viitsinyt juosta, spinning 30min (hengitystekniikkaa), keskisyke 120 (137), kuntosali 45min jalat+vatsat (oli todella hyvä ja tiukka jalkatreeni), hieronta 45min (selkä), venyttely 30min
keskiviikko: uinti (300m vetoja) 40min, 1800m, spinning (asento tekniikkaa) 30min, keskisyke 120 (129), juoksun intervalleja 50min, 7km keskisyke 137 (168), venyttely 30min, kohtuullisen hyvin jalkapöytä kesti juoksemisen.
torstai: jalkapöydässä tuntuu vielä kipua, spinning 30min, hieronta jalat 45min, illalla humala Brysselissä
perjantai: Edelleen Brysselissä, matolla juoksua 45min, 7.5km keskisyke 141 (151), venyttely 30min, illalla humala
lauantai: lepo, jalkapöydässä kipu tuntuu vielä lievästi
sunnuntai: juoksu Brysselissä matolla 95min, 15.5km keskisyke 135 (148), jalkapöytä tuntui selvästi, mutta antoi kuitenkin juosta, venyttely 30min
Tuli osteltua Brysselistä paljon pyöräily- ja juoksuvaatteita.
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 5min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 5min
tiistai: ei onneksi murtumaa jalkapöydässä, jalka silti edelleen arkana, enkä viitsinyt juosta, spinning 30min (hengitystekniikkaa), keskisyke 120 (137), kuntosali 45min jalat+vatsat (oli todella hyvä ja tiukka jalkatreeni), hieronta 45min (selkä), venyttely 30min
keskiviikko: uinti (300m vetoja) 40min, 1800m, spinning (asento tekniikkaa) 30min, keskisyke 120 (129), juoksun intervalleja 50min, 7km keskisyke 137 (168), venyttely 30min, kohtuullisen hyvin jalkapöytä kesti juoksemisen.
torstai: jalkapöydässä tuntuu vielä kipua, spinning 30min, hieronta jalat 45min, illalla humala Brysselissä
perjantai: Edelleen Brysselissä, matolla juoksua 45min, 7.5km keskisyke 141 (151), venyttely 30min, illalla humala
lauantai: lepo, jalkapöydässä kipu tuntuu vielä lievästi
sunnuntai: juoksu Brysselissä matolla 95min, 15.5km keskisyke 135 (148), jalkapöytä tuntui selvästi, mutta antoi kuitenkin juosta, venyttely 30min
Tuli osteltua Brysselistä paljon pyöräily- ja juoksuvaatteita.
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 5min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 5min
sunnuntai 21. helmikuuta 2010
viikko 7 - 2010
maanantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat 45min, uinnin tekniikkaa 45min, 1900m, jalka eilisestä juoksusta kipeänä, oikea ulkosytjä/jalkapöytä. lisäksi pahoja rakkoja jaloissa.
tiistai: pitkä spinning 120min, keskisyke 117 (135), uinti 50min, 2500m, venyttely 30min, edelleen jalkapöytä kipeänä
keskiviikko: juoksu matolla 60min, 8km keskisyke 135 (167), (1km vetoja 12,13,14,15km/h, 500m vetoja 13.5, 14, 14.5, 15km/h n. 2.5min palautuksilla), spinning 80min, keskisyke 126 (143), venyttely 30min. Piti jättää juokseminen kesken, koska jalkapöytään alkoi sattumaan niin paljon.
torstai: jätin vauhtileikittelyjuoksun pois, koska jalkapöytä ei anna juosta, kuntosalilla alakroppa+keskivartalo 45min
perjantai: lepo, jalkapöydässä ehkä murtuma, maanantaina lääkäriin
lauantai: uinnin vetoja 30min, 1000m, mäkijuoksu 75min jätettiin välistä, spinning 90min, keskisyke 129 (144), venyttely 30min
sunnuntai: pitkä 3h juoksu joutui jättämään pois. Tein sen tilalla 3h spinningin, keskisyke 126 (140), crosstrainer 35min, keskisyke 139 (148), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 20min
tiistai: pitkä spinning 120min, keskisyke 117 (135), uinti 50min, 2500m, venyttely 30min, edelleen jalkapöytä kipeänä
keskiviikko: juoksu matolla 60min, 8km keskisyke 135 (167), (1km vetoja 12,13,14,15km/h, 500m vetoja 13.5, 14, 14.5, 15km/h n. 2.5min palautuksilla), spinning 80min, keskisyke 126 (143), venyttely 30min. Piti jättää juokseminen kesken, koska jalkapöytään alkoi sattumaan niin paljon.
torstai: jätin vauhtileikittelyjuoksun pois, koska jalkapöytä ei anna juosta, kuntosalilla alakroppa+keskivartalo 45min
perjantai: lepo, jalkapöydässä ehkä murtuma, maanantaina lääkäriin
lauantai: uinnin vetoja 30min, 1000m, mäkijuoksu 75min jätettiin välistä, spinning 90min, keskisyke 129 (144), venyttely 30min
sunnuntai: pitkä 3h juoksu joutui jättämään pois. Tein sen tilalla 3h spinningin, keskisyke 126 (140), crosstrainer 35min, keskisyke 139 (148), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 20min
sunnuntai 14. helmikuuta 2010
viikko 6 - 2010
maanantai: kuntosalilla jalat+vatsa 45min, sairastelun takia otin uinnin rennosti 45min, 1800m. pyöräily 20min, 6km
tiistai: uinti 45min, 2200m, (11*200m 25s palautuksella), pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat+selkä 45min, venyttely 30min. keuhkoputkessa vieläkin tuntemus, enkä juossut.
keskiviikko: TV-PK juoksu 90min, 13km keskisyke 139 (154) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2062605 , spinning 80min, keskisyke 128 (141), venyttely 30min. Hain lääkäristä jotain närästyslääkkeen tapaista.
torstai: juoksu 60min, 10km. 5km juoksu matolla 23min 9s (4min 38s/km), keskisyke 153 (161), spinning 80min, keskisyke 124 (139), uinnin vetoja 45min, 10*200m, 60s palautuksella, venyttely 30min
perjantai: juoksu 75min, 11km keskisyke 133 (158) mäkijuoksua matolla, illalla humala
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 45min, 14km keskisyke 129 (142) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075541 , juoksu 150min, 24.5km (6min 6s/km), keskisyke 146 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075865 , venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 14H 5min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 16h 35min
tiistai: uinti 45min, 2200m, (11*200m 25s palautuksella), pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat+selkä 45min, venyttely 30min. keuhkoputkessa vieläkin tuntemus, enkä juossut.
keskiviikko: TV-PK juoksu 90min, 13km keskisyke 139 (154) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2062605 , spinning 80min, keskisyke 128 (141), venyttely 30min. Hain lääkäristä jotain närästyslääkkeen tapaista.
torstai: juoksu 60min, 10km. 5km juoksu matolla 23min 9s (4min 38s/km), keskisyke 153 (161), spinning 80min, keskisyke 124 (139), uinnin vetoja 45min, 10*200m, 60s palautuksella, venyttely 30min
perjantai: juoksu 75min, 11km keskisyke 133 (158) mäkijuoksua matolla, illalla humala
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 45min, 14km keskisyke 129 (142) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075541 , juoksu 150min, 24.5km (6min 6s/km), keskisyke 146 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075865 , venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 14H 5min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 16h 35min
sunnuntai 7. helmikuuta 2010
viikko 5 - 2010
maanantai: uinnin peruskelausta 45min, 2000m, vauhtileikitellen ja tekniikkaa harjoitellen, pyöräily 20min, 6km
tiistai: vauhtileikittely juosten matolla 90min, 14km keskisyke 135 (155), kuntosalilla jalat+keskivartalo, venyttely 30min, kurkku alkoi tuntumaan oudolle....
keskiviikko: uinti 2000m, 40min, 1500m uinti aika 23min 41s OMA ENNÄTYS, allas oli ihan tyhjänä ja oli helppo uida. Juoksun intervallit 50min, 7km keskisyke 137 (161) 5*1km 12km/h-14km/h, spinning 60min, keskisyke 122 (133), venyttely 30min
torstai: flunssainen olo ja kurkku hieman kipeänä, piti jättää spinning väliin, illalla uinnin tekniikkaa hitaasti 45min, 2000m
perjantai: lepo, kurkkuputkessa jotain kipua
lauantai: lepo, keuhkoputkisairaus? jätin pitkän 2 tunnin juoksulenkin väliin, illalla humala
sunnuntai: kuntosali yläkroppa kevyesti 45min, keuhkoputken oudon tuntemuksen takia jätin 75min mäkijuoksun väliin ja kävin sauvakävelemässä 75min, 7.5km keskisyke 111 (125) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2049726 , kuntopyörällä 25min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 10h 30min
tiistai: vauhtileikittely juosten matolla 90min, 14km keskisyke 135 (155), kuntosalilla jalat+keskivartalo, venyttely 30min, kurkku alkoi tuntumaan oudolle....
keskiviikko: uinti 2000m, 40min, 1500m uinti aika 23min 41s OMA ENNÄTYS, allas oli ihan tyhjänä ja oli helppo uida. Juoksun intervallit 50min, 7km keskisyke 137 (161) 5*1km 12km/h-14km/h, spinning 60min, keskisyke 122 (133), venyttely 30min
torstai: flunssainen olo ja kurkku hieman kipeänä, piti jättää spinning väliin, illalla uinnin tekniikkaa hitaasti 45min, 2000m
perjantai: lepo, kurkkuputkessa jotain kipua
lauantai: lepo, keuhkoputkisairaus? jätin pitkän 2 tunnin juoksulenkin väliin, illalla humala
sunnuntai: kuntosali yläkroppa kevyesti 45min, keuhkoputken oudon tuntemuksen takia jätin 75min mäkijuoksun väliin ja kävin sauvakävelemässä 75min, 7.5km keskisyke 111 (125) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2049726 , kuntopyörällä 25min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 10h 30min