1Q/2010

Ensimmäinen kvartteri meni hyvin, peruskuntoa ja nopeutta sai kehitettyä aivan suunnitelmien mukaan.

Kuntosalilla 24 kertaa (18 tuntia)
Uimassa 34 kertaa (24 tuntia, 64km)
Pyöräilyä 44 kertaa (42 tuntia, 914km)
Juoksua 42 kertaa (54 tuntia, 492km)
muuta urheilua 6 kertaa (4 tuntia)

Yhteensä 150 urheilua (143 tuntia)

Venyttelyä 55 kertaa (30 tuntia), Hierontaa 6 kertaa (4.5 tuntia)

Kaikkiaan triathlon aktiviteetteja 211 (177 tuntia)

Kirjallisuus mitä luin ensimmäisen neljänneksen aikana:
Hölkkä
10 askelta elämäsi kuntoon
Kuntoilijan lajitekniikkakoulu (juoksu, hiihto, uinti, pyöräily, rullaluistelu)
42195 Maraton elämän tapana
Maraton harjoittelu, terveys ja lihaskunto
Matkalla maratonille - kaikki juoksusta
Juoksijan opas
Pyöräilijän käsikirja
Suuri pyöräkirja
Pauli Kiurun - Triathlon kirja
Alexander Stubin - Miehen treenikirja
Pasi Ahlroos - Pyöräily valmennus

Ennätysten kehittyminen käy ilmi alla olevasta excelistä.

Painokäyrä alla

maaliskuu - 2010

Maaliskuussa tuli tehtyä hyvin omia ennätyksiä (uinnin 1500 ja 1900m, juoksun 5km ja 10km).
Akillesjänne vasemmassa jalassa ja lonkankoukistaja oikeassa jalassa vaivasi jonkin verran.
Uusina hankintoina tuli tehtyä kilpailukypärä pyöräilyyn, märkäpuku ja uusi aika-ajotanko pyörään.

Urheilupäiviä kertyi 25, lepopäiviä 6, vain yksi humala ilta

Excelissä yhteenveto kuukaudesta

viikko 12 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 35min, 1600m testasin ensimmäistä kertaa märkäpukua ja olihan sillä mahtavan erilaista uida
tiistai: lepo, hieronta selkä 45min, venyttely 30min
keskiviikko: spinning 70min, keskisyke 112 (133), juoksu 45min, 8.5km, matolla 12km/h, keskisyke 135 (144), kuntosali 45min - selkä, venyttely 30min
torstai: lepo, hieronta 45min - jalat
perjantai: uinti 30min, 1600m, mäkijuoksu matolla 45min, 7km keskisyke 136 (155), spinning 70min, keskisyke 121 (144)
lauantai: lepo, akillisjänne kipeänä eilisestä mäkijuoksusta, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 90min, 14.5km keskisyke 137 (143), kuntosali 45min yläkroppa, venyttely 60min, akillesjänne edelleen pelottavan kipeä.

Ostin uuden maantiekisakypärän pyöräilyyn, Bell Ghisallo, 17 ilmanottoaukolla

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 15min

viikko 11 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min, 2000m (vetoja, potkuja yms. tekniikka harjoitusta), venyttely 30min
tiistai: juoksu 60min, 12km, juoksun testisuoritus matolla 10km, 14.1km/h (4min 16s/km), keskisyke 159 (165) OMA ENNÄTYS. Oli kyllä ihan maksimi mihin pystyi. Tuntui monta kertaa siltä että pitää lopettaa kesken juoksun. Spinning 80min, keskisyke 122 (135), venyttely 30min


keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 90min, 15km vauhtileikittelyä, keskisyke 133 (152), kuntosali yläkroppa 45min. Rasvaprosentin mittaus 12.2, venyttely 30min
torstai: spinning 80min, kuntosali jalat+vatsa, pitkä uinti 60min, 3000m
perjantai: pyöräily 20min, 6km, mäkijuoksuharjoitus 90min, 13.5km, keskisyke 137 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2205426 , uinti 40min, 2000m (200m vetoja 4min välein), taas alkoi jalkapöydän kipu tuntumaan, illalla humala
lauantai: lepo
sunnuntai: pitkä juoksu 210min, 31km, (keskivauhti 6min 43s), keskisyke140 (148) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2214424 , venyttely 30min edelleen oikea lonkankoukistaja kipeytyy juostessa nopeasti tai pitkään

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 5min + LIHASHUOLTOA 3h = 18h 5min

viikko 10 - 2010

Rakkoja jalat täynnä ja lonkankoukistaja jäykkänä

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti, testailin eri uimalaseja (6kpl) 45min, 1800m
tiistai: spinning 65min, keskisyke 124 (152), juoksu matolla 60min, 10km keskisyke 137 (143) - ja taas alkoi se jalkapöytä tuntumaan kipeälle ja tuntui yöllä/aamulla myös, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km, 5km testisuoritus matolla aika 21min 18s OMA ENNÄTYS, vauhti 14.1km/h, lopussa 15km/h 400m kiri, kuntosali jalat 45min, venyttely 60min. Ostin märkäpuvun. (Blueseventy, Reaction)


torstai: spinning maraton 160min, keskisyke 126 (144)
perjantai: uinnin vetoja 45min, 1700m (45s palautukset 5*100m, 5*75m, 5*50m, 5*25m), vauhtileikittely juosten 90min, 15km keskisyke 147 (163) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2171127 , venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: juoksu 165min, 25.5km (6min 29s/km), keskisyke 147 (155), http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2180352 kuntosali 45min (yläkroppa+keskivartalo), venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 45min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 45min

viikko 9 - 2010

maanantai: juoksu 60min, 8.5km keskisyke 129 (139), uinti tekniikkaa 45min, 2000m, huonot Brysselistä ostetut uimalasit (vuotavat), venyttely 30min
tiistai: uinti vauhtileikittelyä 30min, 1500m, kauhea univelka ja väsy, illalla humala
keskiviikko: lepo, edelleen kova univelka ja olo tuntuu väsyneeltä
torstai: vieläkin väsyttää, uinti 50min, 2600m. 1900m uinnin UUSI ENNÄTYS! 31min, 18s (välillä tuntui että meni laskut 50m sekaisin, mutta kait ne oikein olivat), spinning 60min, keskisyke 121 (132), juoksu 1.5km intervalleja 60min, 10km keskisyke 139 (162), venyttely 60min
perjantai: pyöräily 20min, 6km, hiihto 60min, keskisyke 124 (140), sport tracker tilttasi http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2142303 , kuntosali jalat+vatsa 45min
lauantai: spinning 55min, keskisyke 123 (137), lumien pudottaminen katolta 45min, keskisyke 114 (125), jonka jälkeen välittömästi lähtö juoksemaan vauhtileikittelyä 60min, 10km keskisyke 146 (163), venyttely 60min
sunnuntai: hiihto 45min, tarkoitus oli juosta 20km, mutta oli todella rankkaa ja juoksin vain 125min, 18km keskisyke 141 (154), vauhti oli hidasta ja oikea lonkankoukistaja vihoitteli. Paino lenkin jälkeen vain 72kg, salilla yläkroppa+vatsat, venyttely 30min


YHTEENSÄ URHEILUA 13h 35min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 35min