viikko 17 - 2010

maanantai: pyöräily 65min, 22km, keskisyke 119 (143), uinnin tekniikkaa 45min, uinti kulki uskomattoman hyvin, liukui ehkä parhaiten mitä ikinä. Treeninä 4*(100m VU + 100m RU + 200m VU käsiveto + 100m potkuja)
tiistai: spinning 55min, keskisyke 119 (144), juoksu matolla 30min 10km/h + 30min 11km/h yhteensä 10.5km, keskisyke 137 (147). Testailin uusia Asic DS trainereita nyt ensimmäistä kertaa, tarkoitus olisi juosta maraton näillä. Venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 32km, keskisyke 45min pätkältä jossa keskinopeus 27km/h oli 138 (149) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2424387 , kuntosalilla yläkroppa+keskivartalo + venyttely 30min
torstai: juoksu 45min PK 7.5km n. 6min/km+ juoksu 45min VK 9km n. 5min/km keskisyke 145 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2429858 , jalkatreeni+vatsat 45min, uinnin vetoja (25m, 50m, 100m) kaverin kanssa osuttiin yhtäaikaa hallille, yhteensä 1400m, ai niin pyöräilinkin 20min, 6km + venyttely 30min
perjantai: Vappu-urheilut olivat seuraavanlaisia juoksu matolla sateen takia 5km, 30min keskisyke 129 (135), pyöräily 20min, 6km, spinning 60min, keskisyke 118 (136), uinti pk 30min 1500m, venyttely 30min, illalla Vappu-humala
lauantai: Vapun viettoa ja lepoa
sunnuntai: Juoksu matolla 30km, 3h keskisyke 140 (155) loppukirin takia maksimisyke nousi nuinkin korkeaksi + spinning 45min, keskisyke 119 (129) + venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 15min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 17h 45min