1H/2010

Näin kulutin ensimmäisen vuosipuoliskon aikana uimahousuja/pyörää/lenkkareita:

******************************
UIMAHOUSUT

Viikko 1 5.5km, 2h 5min
Viikko 2 5.4km, 1h 55min
Viikko 3 5.2km, 2h 5min
Viikko 4 2.8km, 1h 15min
Viikko 5 6km, 2h 10min (1500m/23min 41s = 95s/100m)
Viikko 6 6km, 2h 15min
Viikko 7 5.4km, 2h 5min
Viikko 8 3.8km, 1h 25min
Viikko 9 6.1km, 2h 5min (1900m/31min 18s = 99s/100m)
Viikko 10 3.5km, 1h 30min
Viikko 11 7km, 2h 25min
Viikko 12 3.2km, 1h 5min
Viikko 13 7.6km, 2h 25min (3800m/66min 45s = 105s/100m)
Viikko 14 3.3km, 1h 15min
Viikko 15 3.6km, 1h 15min (750m/10min 30s = 84s/100m)
Viikko 16 3.5km, 1h 15min
Viikko 17 4.9km, 2h
Viikko 18 2.8km, 1h
Viikko 19 3.6km, 1h 15min
Viikko 20 1.5km, 30min
Viikko 21 4.2km, 1h 30min
Viikko 22 1.5km, 30min
Viikko 23 0km, 0min
Viikko 24 0km, 0min
Viikko 25 0km, 0min

YHTEENSÄ 96.4km, 35h 15min

******************************
PYÖRÄ

Viikko 1 56km, 2h 30min
Viikko 2 64km, 3h
Viikko 3 89km, 4h 20min
Viikko 4 21km, 1h
Viikko 5 35km, 1h 45min
Viikko 6 86km, 4h 5min
Viikko 7 186km, 8h 10min (spinning maraton 70km, 3h)
Viikko 8 43km, 2h
Viikko 9 55km, 2h 35min
Viikko 10 106km, 4h 45min (spinning maraton 65km, 2h 40min)
Viikko 11 78km, 3h 40min
Viikko 12 55km, 2h 40min
Viikko 13 64km, 2h 50min
Viikko 14 58km, 3h
Viikko 15 71km, 3h 35min
Viikko 16 40km, 2h 5min
Viikko 17 121km, 5h 45min
Viikko 18 131km, 5h 55min (Montan tempo 20km/36min 15s = 33km/h)
Viikko 19 78km, 3h 40min
Viikko 20 42km, 2h 15min
Viikko 21 91km, 4h
Viikko 22 80km, 3h 15min
Viikko 23 0km, 0min
Viikko 24 0km, 0min
Viikko 25 0km, 0min

YHTEENSÄ 1649km, 76h 50min

******************************
LENKKARIT

Viikko 1 37km, 4h 15min
Viikko 2 42km, 5h 10min (5km/24min 56s = 5min/km)
Viikko 3 45km, 5h 15min (22.5km/2h 30min = 6min 40s/km)
Viikko 4 12km, 1h 45min
Viikko 5 29km, 3h 35min
Viikko 6 59km, 6h 15min (5km/23min 9s = 4min 38s/km + 24.5km/2h 30min = 6min 6s/km)
Viikko 7 8km, 1h
Viikko 8 30km, 3h 10min
Viikko 9 46km, 5h 5min (18km/2h 5min = 6min 59s/km)
Viikko 10 59km, 6h (5km/21min 18s = 4min 16s/km + 25.5km/2h 45min = 6min 29s/km)
Viikko 11 72km, 7h 30min (10km/42min 40s = 4min 16s + 31km/3h 30min = 6min 43s/km)
Viikko 12 30km, 3h
Viikko 13 23km, 2h 20min
Viikko 14 52km, 5h 20min (25km/2h 45min = 6min 36s/km)
Viikko 15 57km, 5h 50min (22.5km/2h = 5min 6s/km)
Viikko 16 35km, 3h 10min (21.1km/1h 41min 6s = 4min 47s/km)
Viikko 17 62km, 6h (30km/3h = 6min/km)
Viikko 18 56km, 5h 30min (20km/2h = 6min/km)
Viikko 19 45km, 4h 5min (17km/1h 30min = 5min 14s/km)
Viikko 20 59km, 5h 30min (42.4km/3h 43min 38s = 5min 17s/km)
Viikko 21 0km, 0min
Viikko 22 0km, 0min
Viikko 23 0km, 0min
Viikko 24 0km, 0min
Viikko 25 52km, 8h (kävelyä)

YHTEENSÄ 910km, 97h 45min

******************************

2Q/2010

Toinen kvartteri meni aluksi hyvin, lopun pilasi kolari.

Kisat ja tulokset kvartterin aikana:
750m uinti, 10min 30s
3800m uinti, 66min 45s
1/2 maraton, 1h 41min 6s
maraton, 3h 43min 38s

Kuntosalilla 12 kertaa (9 tuntia)
Uimassa 20 kertaa (12 tuntia, 38km)Pyöräilyä 40 kertaa (35 tuntia, 752km)
Juoksua/kävelyä 38 kertaa (46 tuntia, 440km)
muuta urheilua 2 kertaa (1 tunti)

Yhteensä 112 urheilua (103 tuntia)

Venyttelyä 42 kertaa (22 tuntia), hierontaa 4 kertaa (3 tuntia)

Kaikkiaan triathlon aktiviteetteja 158 (128 tuntia)

Paino pysyi koko kvartterin ajan 73kg tuntumassa.

Ennätysten kehittyminen

kesäkuu - 2010

Kolarin takia ei oikeastaan mitään voinut tehdä tässä kuussa.
(Piti kyllä urakoida 60 tuntia urheilua + lihashuollot päälle)

20 päivää jaksoin olla sohvan pohjalla ja sitten piti aloittaa käveleminen.

Urheilupäiviä (lähinnä kävelyä) kertyi 11, lepopäiviä 19, humalassa 4 iltana

viikko 25 - 2010

Nyt ei jaksa enää maata vain sohvalla. Pakko alkaa hieman kävelemään.

maanantai: kävely 6.1km, 60min, keskisyke 112
tiistai: kävely 6.3km, 60min, keskisyke 100
keskiviikko: kävely 6.8km, 60min, keskisyke 120

torstai: kävely 13km, 120min, keskisyke 112

perjantai: kävely 7km, 60min, keskisyke 116 (tänään oli tarkoitus käydä kellottamassa 40km pyöräilyn uusi ennätys) Testasin ensimmäistä kertaa uutta sport trackeriä sykeominaisuudella. Maksimisyke 133

lauantai: kävely 5.6km, 60min, keskisyke 99
sunnuntai: kävely 7.2km, 60min, keskisyke 138 (156)


Edelleen rinta ja olkapää täynnä nestettä ja kosketus arkuutta havaittavissa. Okeian käden ranne naksuu ja vasen olkapää ehkä hieman parempana kuin edellisellä viikolla.

YHTEENSÄ KÄVELYÄ 52km, 8h + LIHASHUOLTOA 0h = 8h

viikko 24 - 2010

15 tunnin urheiluviikko vaihtui kolarin takia totaaliseen lepoon.
Alkuviikosta oli niskat ja hartiat todella jumissa ja loppu viikosta kädet.
Onneksi televisiosta tulee jalkapalloa, joten saa ajan kulumaan.

maanantai: lepo
tiistai: lepo
keskiviikko: lepo. Kävin lääkärissä näyttämässä muita vaivojani (nilkat, polvet, sormet, alavatsa yms. jotka saivat osumaa kolarissa). Testasin myös kävellä lääkäriin ja takaisin 3km+3km. Aikaa kävelyihin vierähti yli tunti. Tänään piti käydä testaamassa Sangin tempo alle 17 minuuttiin. Eli 10km yli 35.5km/h keskivauhtia.
torstai: lepo. Tänään kävin poistamassa 24 haavahakasta. Hain myös fysioterapialähetteen totaalisesti jumiutuneille hartioilleni. Kävin lisäksi katsomassa kolaripyörääni.
perjantai: lepo. Kävin myös varomassa ja väistelemässä muita jonkin aikaa Nokian kesäjuhlilla.
lauantai: lepo. Edelleen täysin kädetön olo. Mitään ei pysty itse tekemään. Alkaa jo tosissaan ottamaan päähän! Tänään piti käydä ajamassa 180km pyörälenkki ja kellottaa tuo. Aikatavoite oli 6.5h.
sunnuntai: lepo. Alkaa olemaan kolme viikkoa lepoa putkeen. Käsien liikkuvuus ja kunto on rapistunut selvästi.

YHTEENSÄ URHEILUA 0h + LIHASHUOLTOA 0h = 0h

viikko 23 - 2010

Tällä viikolla oli tarkoitus tehdä palauttavaa pyöräilyä 2h, uintia 2h, pyöräilyä 7h ja juoksua 4h. Ei tullut sitten urheiltua yhtään minuuttia kolarin takia.
maanantai: lepo. Vasemman olkapään ac-luksaatio V gradiuksen operoiminen. Solisluuta ja olkalisäkettä sahattiin ja nivel istutettiin paikoilleen tightrope menetelmällä, Kirschner-piikkejä apunakäyttäen. Ompele hakasten poisto 10 päivän päästä. Kontrolli olkapäälle ja oikealle kipsikädelle kuukauden kuluttua, jolloin myös suunnitellaan mobilisaation aloittamista vähäisen vastuksen kanssa.Leikkaus meni hyvin. Yöksi pääsin jo kotiin. Tapio Flinkkilä osasi operoida olkapään siten ettei edes kauhean pitkiä arpia tullut.

tiistai: lepo. Yö meni niin ja näin, ei oikein tullut uni ja aamuyöstä kipu alkoi olemaan liikaa.
keskiviikko: lepo. kipulääkkeitä ei enää tarvi niin paljoa yöllä on löytänyt tyynykasoille hyvät asennot. Illalla poistimme leikkaussiteet ja pääsin ensimmäisen kerran tällä viikolla suihkuun.
torstai: lepo. Säännollisesti kolme kertaa viikossa teen kevyet liikuttelut vasemmalla kädellä ilman mitään vastusta, vähensin taas hieman kipulääkkeiden määrää.
perjantai: lepo. Tänään kävimme hakemassa poliisilaitokselta pyörän raadon. Etuvanne, aika-ajotanko ja akseli oli vääntynyt törmäyksen voimasta. Lisäksi polkimet olivat vioittuneet, sekä mahdollisia murtumia siellä täällä. Onneksi jalkapallon MM-kisat alkoivat, että on kivasti n. 6 tuntia ohjelmaa per päivä seuraaville viikoille. Oikean jalan polvi vielä kunnolla kipeä kolarista.
lauantai: lepo. Jalkapallon katselua ja lepäilyä. Alkaa jo rinnan turvous laskea.

sunnuntai: lepo. Jalkapallon katselua. Vaikea olla kun vasenta kättä ei saa liikutta edes yöllä.

YHTEENSÄ URHEILUA 0h + LIHASHUOLTOA 0h = 0h

viikko 22 - 2010

EPÄONNEN VIIKKO.....

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti tekniikkaa 1500m, 30min. Hieronta, jalat 45min
tiistai: pyöräily 59.5km, 2h 15min. Tuntui 50km lenkki 28 keskivauhtia todella helpolle. Keskisyke 136 (147), kadenssi 89. Mahtavat uudet ajolasit vahvuuksilla ja uudet ajovarusteet, joilla tarkenee kylmemmälläkin kelillä. http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2586094 Venyttely 30min

keskiviikko: tarkoitus oli käydä sama 50km lenkki 33km/h keskivauhtia. (32km/h vastatuuleen ja takaisin 34km/h). Lämmittelyn jälkeen ehdin polkea vain muutaman kilometrin kun PAM! Vastaantuleva auto käänsi suoraan eteeni huomaamatta minua. http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2589049 seuraukset: Törmäsin suoraan auton oikeaan kylkeen n. 33km/h vauhdista, ehdin saada käsiä väliin, jotka sitten menivätkin remonttiin..... ensihoitoa paikanpäällä n. 40min, ambulanssilla sairaalaan, jossa todettiin oikean käden murtuneen useasta paikasta ja vasemman olkapään vioittuneen ainakin solisluusta ja AC-nivelestä. Loppu ilta menikin sairaalassa

torstai: toipumista kotona ja elämän opettelua kädettömänä
perjantai: kävin sairaalassa aamulla kuulemassa että harrastukseni takia minulle olisi sopivinta leikata tuo olkapää. Ei muuta kuin taas takaisin kotiin ihmettelelmään että miten sitä syödään tai käydään vessassa kun kädet ei toimi.
lauantai: lepoa ja särkylääkkeiden syöntiä
sunnuntai: lepoa ja kävin katsomassa OTC:n järjestämät duathlon kisat, joihin olisin itsekkin osallistunut ilman valitettavaa onnettomuutta. Huomenna aamulla sairaalaan ja toiveissa olisi saada olkapää takaisin kuntoon.

YHTEENSÄ URHEILUA 3h 45min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 5h
(tarkoitus oli urheilla tällä viikolla 11h, ensi viikolla 13h ja sitä seuraavalla 15h)