heinäkuu - 2010

Kolari estää edelleen uimisen ja pyörään nojaamisen. Loppu kuusta hieman jo onnistui, mutta vain muutaman minuutin pätkissä. Juokseminen kuitenkin onnistui kohtuullisen hyvin sen jälkeen kun sai käsiin hieman lisää liikerataa. Uusi pyörä ja muita varusteita hankittu reilusti, mutta pyöräily on vielä niin vaikeaa ettei ole tullut juurikaan pyöräiltyä.

Yhteensä 23 urheilupäivää, 8 lepoa ja vain kaksi iltaa humalassa.

viikko 29 - 2010

maanantai: kävin testaamassa uimahallissa allaskävelyä ja puolen käden rintauintia. Etenin 31 minuutissa kilometrin. Sen jälkeen testasin pyöräilyä ja totesin että sekin sattuu vielä molempiin käsiin. 53 minuutissa 22km, keskinopeus 24.8km/h. Keskisyke 125 (140). Sitten testasin juoksua 5km taittui ajassa 26.5min, keskinopeus siis 5min 18s/km. keskisyke oli 145 (163).
tiistai: kävin aamulla taas pyöräilemässä 51min, 22km keskinopeudella 26.2km/h. Keskisyke 119 (136). Juoksin vielä päälle aamupäivällä 5km aikaan 26min, 5min 12s/km keskisyke oli niinkin kova kuin 153 (165). Seuraavaksi oli vuorossa jalkojen hieronta 60min ja sen jälkeen lähdin ostamaan itselleni uuden pyörän. Cannondale Slice.

keskiviikko: testasin taas etenemistä uima-altaassa. 29 minuutissa 1100m, todella vaikeaa edelleen edetä ilman että toinen käsi pyörii, myöskin toisen käden ranteessa tuntui vapaauinnin tyylinen veto hieman aralle. Juoksin myös 3min vetoja 3min hölkkä palautuksella. 29 minuutissa 5.5km, keskinopeus 5min 12s/km, keskisyke 148 ja maksimisyke kesän suurin 175.
torstai: Ensimmästä kertaa testaamassa uuta triathlon pyörää 62min, 28km, keskinopeus 27.2km/h. En malttanut ajaa rauhallisesti ja yksi kilometri oli pakko testata 40km/h keskinopeutta. Keskisyke 133 (155), keskikadenssi oli niinkin matala kuin 70. Kädet edelleen vaikeaa saada aika-ajotangoille väännettyä. Pyöräilyn päälle kävin vielä juoksemassa 29 minuutissa 5.3km. Kuitenkin niin että 5km taittui ajassa 25min. Keskisykkeen ollessa 158 (170)
perjantai: testasin uimahallilla puolittaista vapaa-uinnin vetoa ja rintauintia/niiden yhdistelmää. 1200m taittui tasan puolessa tunnissa. Uinnin jälkeen tunsin että olkapää kipeytyi ja hoidinkin sitä illalla sitten kylmäpakkauksilla. Ostin uuden kypärän Bell Array ja uudet Rudy Projectin ajolasit.

lauantai: Olin vaimon huoltoautona, kun hän kävi ajamassa pyörällä 100km pk-lenkin pyörällä. Sen päälle kävin radalla kellottamassa tarkan 5km juoksun itselleni, jotta tietäisi kuinka paljon 8 viikon sairastelu on kuntoa pudottanut. Aika oli 21min 42s. 4min 20s/km. (2800m väliaika oli 12min 3s) Keskisyke 166 (174). Alla sport trackerin sekoilu tuosta juoksusta.

Maaliskuussa 5km kellotus oli puoli minuuttia nopeampaa ja keskisyke oli 10 pykälää alempi. Olen mennyt siis noin 5 kuukautta taaksepäin juoksukunnossa. EI HYVÄ! Tavoite tähän heinäkuun lopun vitoselle oli keväällä asetettu 20min. Siitä ollaan siis nyt kolarin takia erittäin kaukana. Ilta menikin sitten humalan merkeissä Tyrnävällä.
sunnuntai: 30min kevyt palauttava pyöräily 12km, keskisyke 117, kadenssi 80 + 30min palauttava juoksu 5km keskisyke 135

YHTEENSÄ URHEILUA 7h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 8h 30min

viikko 28 - 2010

maanantai: lepo, flunssa
tiistai: lepo, flunssa
keskiviikko: kevyt juoksu 35min, 5km
torstai: polkupyörän testaus (työpyörällä), 60min, 22km, keskisyke 122 (143), juoksu 60min, 10.5km, keskisyke 151 (164) uusi tracker sekoili kovasti. Ei toimi sykkeen mittaus ollenkaan, mikäli puhelin on seläntakana.
perjantai: spinning 60min, keskisyke 112 (132), illalla humala
lauantai: lepo, illalla humala. Tänään olisi ollut Joroisten triathlon mahtavassa säässä. (olisin ajatellut tulosten perusteella että olisin sijoittunut 20 joukkoon, tai hyvähän se on täältä sohvalta huudella)
sunnuntai: lepo

YHTEENSÄ URHEILUA 3h 45min

viikko 27 - 2010

maanantai: sain tänään pois kipsin ja kantositeen. Voin vihdoin aloittaa kuntoilun ja käsien liikeratojen laajentamisen. Kuminauhajumppa alkaa vasta ensi kuussa. Hölkkää 8km, 60min.
tiistai: juoksun testausta 6.7km, 45min, keskisyke 140. Kävin myös katsomassa triathlon-treenit Valkiaisjärvellä.
keskiviikko: lepo, hieronta jalat, kävin katsomassa Sangin temmon
torstai: juoksua pururadalla 5.8km, 30min, keskisyke noin 145 (polarin bluetooth vyö ei toiminut).
Hieronta hartiat 45min
perjantai: spinning 30min
lauantai: juoksu illalla Ylistarossa 45min, 7.3km, keskisyke 141, maksimisyke 160.
Kävin katsomassa Kokkolan SM-triathlonin johon itsekkin olin osallistumassa. Tavoitteeksi omille ajoilleni olin asettanut 23min+1min+70min+1min+45min = 2h 20min. Tuolla suorituksella olisi kisassa sijoittunut 20. joukkoon. Kokkolassa oli mahtava keli ja hyvät puitteet kisalle. Olisi ollut mahtava päästä itsekkin starttaamaan.

sunnuntai: lepo, flunssa

YHTEENSÄ URHEILUA 3h 30min + LIHASHUOLTOA 1h 45min = 5h 15min

viikko 26 - 2010

maanantai: lepo ja fysioterapia 60min
tiistai: kävely 75min, 8.1km. Lisäksi testasin spinningiä, mutta ei se oikein luonnistunut näillä käsillä. 30min jaksoin pystyasennossa istua.

keskiviikko: kävely 120min, 13,4km


torstai: kävely 70min, 7,2km. Fysioterapia 60min
perjantai: kävely 120min, 13km, keskisyke 119 (130). Fysioterapia 60min
lauantai: kävely 60min, 6,4km.
sunnuntai: lepo (tänään piti olla 90km pyöräily 3h + heti perään 15km juoksu 90min)

YHTEENSÄ URHEILUA 7h 55min + LIHASHUOLTOA 3h = 10h 55min