torstai 30. syyskuuta 2010
syyskuu - 2010
Hieman kevyempi treenikuukausi. Uintia harjoitellen ja juoksukautta lopetellen. Tarkoitus oli käydä juoksemassa Kiiminki maraton, mutta polvi esti osallistumisen. Juoksin kuitenkin neljännesmaratonin. Polvea lukuunottamatta oli hyvä treenikuukausi. Lähinnä latailin akkuja seuraavaa PK-kautta varten.....ja söin kunnolla.
sunnuntai 26. syyskuuta 2010
viikko 38 - 2010
maanantai: Oikean jalan polvi vaivaa selvästi, päätin kuitenkin testata illalla että kestääkö se kovempia vetoja. Tein 5kpl 1km vetoja n. 4min 15s n. 2min palautuksella. Ensimmäiset kilometri oli ilman kipua, toinen ei, kolmas taas ilman ja neljäs kivun kanssa. GARMIN DATA
tiistai: Lepuutin polvea ja kävin kärppäpelin jälkeen kevyesti uimassa 1000m 20 minuuttiin.
keskiviikko: Nokian 5k tapahtuma polvi tuntui vain vähän, koska olin syönyt jo 4 päivää reilusti buranaa ja laittanut polveen Ice Poweria, jäätä ja Mobilaattia. GARMIN DATA, SPORT TRACKER DATA
torstai: LEPO, polven parantelua
perjantai: LEPO, polven parantelua
lauantai: Tänään piti juosta maraton, mutta polvi oli toista mieltä. Juoksin kuitenkin Kiiminki 1/4-maratonin, raportti, polvi laitetaan nyt kuntoon levolla, juoksun päälle lähdin vielä vaimon huoltojoukoksi ja poljin pyörällä erittäin pienellä vaihteella pyörällä 11km, mutta siinäkin polvi muutaman kerran meinasi sanoa työsopimuksen irti.
sunnuntai: LEPO
Tällä viikolla työmatkapyöräilyä 80min, ja venyttelyä 5*30min
YHTEENSÄ URHEILUA 4h 20min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 6h 50min
tiistai: Lepuutin polvea ja kävin kärppäpelin jälkeen kevyesti uimassa 1000m 20 minuuttiin.
keskiviikko: Nokian 5k tapahtuma polvi tuntui vain vähän, koska olin syönyt jo 4 päivää reilusti buranaa ja laittanut polveen Ice Poweria, jäätä ja Mobilaattia. GARMIN DATA, SPORT TRACKER DATA
torstai: LEPO, polven parantelua
perjantai: LEPO, polven parantelua
lauantai: Tänään piti juosta maraton, mutta polvi oli toista mieltä. Juoksin kuitenkin Kiiminki 1/4-maratonin, raportti, polvi laitetaan nyt kuntoon levolla, juoksun päälle lähdin vielä vaimon huoltojoukoksi ja poljin pyörällä erittäin pienellä vaihteella pyörällä 11km, mutta siinäkin polvi muutaman kerran meinasi sanoa työsopimuksen irti.
sunnuntai: LEPO
Tällä viikolla työmatkapyöräilyä 80min, ja venyttelyä 5*30min
YHTEENSÄ URHEILUA 4h 20min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 6h 50min
lauantai 25. syyskuuta 2010
Kiiminki 1/4-maraton
Tänään piti juosta kova aika maratonilla, mutta viikon ajan vaivannut polvi esti osallistumisen. Vielä eilen ja aamulla piti polvea hoitaa jäällä ja buranalla. Olin kuitenkin menossa vaimolle huoltajaksi, joten ajattelin että kipasen itse neljännesmaratonin jos lämmitellessä ei tunnu pahalle.
Kestihän se sen 500m lämmittelyn ihan hyvin....
Lämmintä oli vain 6 astetta ja vettä satoi, joten ei kauheasti tehnyt mieli urheilla, mutta eipä tuo juuri suorituksen aikana haitannut.
Juoksun ensimmäinen kilometri meni hyvin ja helposti (järjestäjällä oli kilometripylväät hieman väärissä paikoissa alussa ja lopussa.) Kilometripylvään mukaan eka kilometri taittui 3min 35s. Garminin mukaan siihen meni aikaa 3min 50s. Päätin joka tapuksessa höllätä hieman vauhtia ja juuri silloin se polvi alkoi vaivaamaan. Toisen kilometrin menin sellaista vauhtia, että olin 4min/km keskivauhdissa. Kolmannelle kilometrille hölläsin tahtomattani ja se meni aikaan 4min 25s. Sen jälkeen polvikipu voimistui pikkuhiljaa ja mikäli olisi kierretty 5km lenkkiä olisin saattanut jättää matkan kesken vitosen kohdalla.
Tuntui siltä että en pysty kiristämään enkä pysty juoksemaan yhtään hitaampaakaan (kunto ei riittänyt, eikä polvi sallinut). Päätin sitten mennä tuota vauhtia maaliin asti vaikka kipua tulisi kuinka.
Tasaisesti viimeiset 7km n. 4min 30s/km vauhtia. Syke pysyi viimeistä kilometriä paitsi alle 170 ja juoksu tuntui muuten hyvälle. Lopussa oli järjestäjällä taas kilometritolpat sekaisin (moni valitteli maalissa että miten voi 10km kohdalta kestää vielä 500m että tulee kyltti jossa lukee 500m maaliin!?!?)
Tavoitteena oli kilpailunumeron mukaisesti 46minuuttia, mutta ihme kun selvisin edes maaliin asti. Oli todella hyvä ratkaisu etten lähtenyt yrittämään esim. puolimaratonia. Keskeytys olisi ollut aivan varma. Nyt kipu pomppasi hetkessä nelosesta seiskaan kun ylitin maaliviivan. Sen jälkeen olikin sellaista linkkaamista paikasta toiseen, että sitä ei pienille lapsille kannata näyttää.
Nyt on taas buranaa nautittu, polvi on jäädytetty ja olutta otettu palautusjuomaksi. Kyllä se tästä kun unohtaa juoksemisen 2-3 viikoksi täysin. Liekköhän polvi vioittui kolarissa, koska ei näytä kestävän juoksua samalla tavalla kuin ennen?
5km väliaika 21min 14s
10km väliaika 43min 48s
10.55km loppuaika 46min 42s, keskisyke 167
Garminin mukaan matka oli 10.66km (4min 22s/km)
http://connect.garmin.com/activity/50421754
Virallinen reitti oli kuitenkin luonnollisesti 10.55km (4min 25s/km)
Kisajärjestäjät eivät aluksi hoksanneet korjata matkaakaan 10.55km vaan se oli aluksi tulosluetteloissa 10km
Viralliset kisasivut ja tulokset: http://www.onmky.fi/osastot/yleisurheilu/Kiiminki2010.htm
Kestihän se sen 500m lämmittelyn ihan hyvin....
Lämmintä oli vain 6 astetta ja vettä satoi, joten ei kauheasti tehnyt mieli urheilla, mutta eipä tuo juuri suorituksen aikana haitannut.
Juoksun ensimmäinen kilometri meni hyvin ja helposti (järjestäjällä oli kilometripylväät hieman väärissä paikoissa alussa ja lopussa.) Kilometripylvään mukaan eka kilometri taittui 3min 35s. Garminin mukaan siihen meni aikaa 3min 50s. Päätin joka tapuksessa höllätä hieman vauhtia ja juuri silloin se polvi alkoi vaivaamaan. Toisen kilometrin menin sellaista vauhtia, että olin 4min/km keskivauhdissa. Kolmannelle kilometrille hölläsin tahtomattani ja se meni aikaan 4min 25s. Sen jälkeen polvikipu voimistui pikkuhiljaa ja mikäli olisi kierretty 5km lenkkiä olisin saattanut jättää matkan kesken vitosen kohdalla.
Tuntui siltä että en pysty kiristämään enkä pysty juoksemaan yhtään hitaampaakaan (kunto ei riittänyt, eikä polvi sallinut). Päätin sitten mennä tuota vauhtia maaliin asti vaikka kipua tulisi kuinka.
Tasaisesti viimeiset 7km n. 4min 30s/km vauhtia. Syke pysyi viimeistä kilometriä paitsi alle 170 ja juoksu tuntui muuten hyvälle. Lopussa oli järjestäjällä taas kilometritolpat sekaisin (moni valitteli maalissa että miten voi 10km kohdalta kestää vielä 500m että tulee kyltti jossa lukee 500m maaliin!?!?)
Tavoitteena oli kilpailunumeron mukaisesti 46minuuttia, mutta ihme kun selvisin edes maaliin asti. Oli todella hyvä ratkaisu etten lähtenyt yrittämään esim. puolimaratonia. Keskeytys olisi ollut aivan varma. Nyt kipu pomppasi hetkessä nelosesta seiskaan kun ylitin maaliviivan. Sen jälkeen olikin sellaista linkkaamista paikasta toiseen, että sitä ei pienille lapsille kannata näyttää.
Nyt on taas buranaa nautittu, polvi on jäädytetty ja olutta otettu palautusjuomaksi. Kyllä se tästä kun unohtaa juoksemisen 2-3 viikoksi täysin. Liekköhän polvi vioittui kolarissa, koska ei näytä kestävän juoksua samalla tavalla kuin ennen?
5km väliaika 21min 14s
10km väliaika 43min 48s
10.55km loppuaika 46min 42s, keskisyke 167
Garminin mukaan matka oli 10.66km (4min 22s/km)
http://connect.garmin.com/activity/50421754
Virallinen reitti oli kuitenkin luonnollisesti 10.55km (4min 25s/km)
Kisajärjestäjät eivät aluksi hoksanneet korjata matkaakaan 10.55km vaan se oli aluksi tulosluetteloissa 10km
Viralliset kisasivut ja tulokset: http://www.onmky.fi/osastot/yleisurheilu/Kiiminki2010.htm
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
viikko 37 - 2010
maanantai: palautteleva juoksu ja 30min venyttely
tiistai: Helsingissä työreissulla. 8km vauhtileikittely-juoksu ja 15min / 500m uinti Yrjönkadun uimahallissa. Illalla 30min venyttely
keskiviikko: LEPO ja 30min venyttely
torstai: reipas vauhtinen 10km juoksu. Juoksu kulki uskomattoman kevyesti. Mikään ei vaivannut ja tuntui että pystyisi juoksemaan vaikka kuinka paljon nopeammin, vaikka nyttenkin mentiin jo alle 47min vauhtia. Illalla 30min venyttely.
perjantai: LEPO ja 30min venyttely
lauantai: puoli pitkä juoksu. 3*5km eka 6min 20s/km, toka 5min 40s/km ja kolmas 6min/km. Kolmannen lenkin aikana polvi kipeytyi todella voimakkaasti. Oikean polven ulkosyrjässä pistävää/viiltävää kipua. Kipu ei loppunut edes juoksun lopettamisen jälkeen. Koko ilta oli vaikeaa kävellä ja varsinkin portaat ylös ja alas teettivät ongelmia. Aloitin tulehduskipulääke kuurin ja kylmähoidon. Illalla 30min venyttely.
sunnuntai: LEPO, 30min venyttely. Polvi edelleen erittäin kipeä. Nyt todellakin näyttää tänään siltä että ensi lauantain Kiiminki maraton jää väliin. Maratonille/Kiiminkiin luvataan sitä paitsi vesisadetta ja 10m/s tuulta, eli ei mikään kovinkaan hyvä maraton sää. Pitää ensi viikko katsoa hellittääkö polvikipu sekä sääennusteet.
Työmatkapyöräilyä yhteensä tunti. Joka päivä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 5h + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 8h 30min
tiistai: Helsingissä työreissulla. 8km vauhtileikittely-juoksu ja 15min / 500m uinti Yrjönkadun uimahallissa. Illalla 30min venyttely
keskiviikko: LEPO ja 30min venyttely
torstai: reipas vauhtinen 10km juoksu. Juoksu kulki uskomattoman kevyesti. Mikään ei vaivannut ja tuntui että pystyisi juoksemaan vaikka kuinka paljon nopeammin, vaikka nyttenkin mentiin jo alle 47min vauhtia. Illalla 30min venyttely.
perjantai: LEPO ja 30min venyttely
lauantai: puoli pitkä juoksu. 3*5km eka 6min 20s/km, toka 5min 40s/km ja kolmas 6min/km. Kolmannen lenkin aikana polvi kipeytyi todella voimakkaasti. Oikean polven ulkosyrjässä pistävää/viiltävää kipua. Kipu ei loppunut edes juoksun lopettamisen jälkeen. Koko ilta oli vaikeaa kävellä ja varsinkin portaat ylös ja alas teettivät ongelmia. Aloitin tulehduskipulääke kuurin ja kylmähoidon. Illalla 30min venyttely.
sunnuntai: LEPO, 30min venyttely. Polvi edelleen erittäin kipeä. Nyt todellakin näyttää tänään siltä että ensi lauantain Kiiminki maraton jää väliin. Maratonille/Kiiminkiin luvataan sitä paitsi vesisadetta ja 10m/s tuulta, eli ei mikään kovinkaan hyvä maraton sää. Pitää ensi viikko katsoa hellittääkö polvikipu sekä sääennusteet.
Työmatkapyöräilyä yhteensä tunti. Joka päivä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 5h + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 8h 30min
sunnuntai 12. syyskuuta 2010
viikko 36 - 2010
maanantai: palautteleva kevyt juoksu aamulla varhain. Illalla jalkojen hieronta.
tiistai: vauhtileikittely juoksu takapihalla. Illalla uinti OTC:n vuorolla.
keskiviikko: lepo
torstai: pyöräilyä 2 tuntia kahdessa osassa ja päälle kova tempoinen 10km juoksu. Jalkapohjat menivät molemmat pahasti rakoille. Pitää alkaa hoitamaan niitä taas kuntoon, mutta ensin venyttelyt.
perjantai: lepo
lauantai: pitkä 25km juoksulenkki oikea polvi alkoi kenkkuilemaan 15km kohdalla. Päälle piti vielä käydä pyörittämässä hieman pyörällä, nopeita kampikierroksia. Illalla pitikin sitten nollata tilanne huolellisesti.
sunnuntai: lepo, jalat rakoilla ja kipeinä.
Viikon aikana työmatkapyöräilyä 1h 40min
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 3h = 12h
tiistai: vauhtileikittely juoksu takapihalla. Illalla uinti OTC:n vuorolla.
keskiviikko: lepo
torstai: pyöräilyä 2 tuntia kahdessa osassa ja päälle kova tempoinen 10km juoksu. Jalkapohjat menivät molemmat pahasti rakoille. Pitää alkaa hoitamaan niitä taas kuntoon, mutta ensin venyttelyt.
perjantai: lepo
lauantai: pitkä 25km juoksulenkki oikea polvi alkoi kenkkuilemaan 15km kohdalla. Päälle piti vielä käydä pyörittämässä hieman pyörällä, nopeita kampikierroksia. Illalla pitikin sitten nollata tilanne huolellisesti.
sunnuntai: lepo, jalat rakoilla ja kipeinä.
Viikon aikana työmatkapyöräilyä 1h 40min
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 3h = 12h
sunnuntai 5. syyskuuta 2010
viikko 35 - 2010
maanantai: lepo ja hieronta. Hieman tuntui nielussa edelleen palan tunnetta.
tiistai: vauhtileikittely juoksu sä oli erittäin hyvä + puolen tunnin venyttely
keskiviikko: työmatka pyöräilyä, lisäksi 1500m uinti ja illalla venyttelyt
torstai: rento ja kevyt juoksu, yhdellä vedolla. Juoksu tuntui rullaavan hyvin. 30min venyttely illalla ja hieman buranaa ja muuta lääkettä ettei sairastuisi ennen lauantain juoksua.
perjantai: lepo jo runsaasti juomista.
lauantai: Oulu liikkeelle tapahtuma, jossa kävin juoksemassa puolimaratonin aikaan 1h 44min. raportti. Illalla luonnollisesti piti venytellä pois juoksun jumit.
sunnuntai: palauttelevaa pyöräilyä omalla terassilla uudella tacx-harjoitusvastuksella. Mahtava auringonpaiste siksipä treenasin terassilla. Ja illalla venyttelyä luonnollisesti.
YHTEENSÄ URHEILUA 7h 20min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 50min
tiistai: vauhtileikittely juoksu sä oli erittäin hyvä + puolen tunnin venyttely
keskiviikko: työmatka pyöräilyä, lisäksi 1500m uinti ja illalla venyttelyt
torstai: rento ja kevyt juoksu, yhdellä vedolla. Juoksu tuntui rullaavan hyvin. 30min venyttely illalla ja hieman buranaa ja muuta lääkettä ettei sairastuisi ennen lauantain juoksua.
perjantai: lepo jo runsaasti juomista.
lauantai: Oulu liikkeelle tapahtuma, jossa kävin juoksemassa puolimaratonin aikaan 1h 44min. raportti. Illalla luonnollisesti piti venytellä pois juoksun jumit.
sunnuntai: palauttelevaa pyöräilyä omalla terassilla uudella tacx-harjoitusvastuksella. Mahtava auringonpaiste siksipä treenasin terassilla. Ja illalla venyttelyä luonnollisesti.
YHTEENSÄ URHEILUA 7h 20min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 50min
lauantai 4. syyskuuta 2010
Oulu liikkeelle puolimaraton
Päivä oli aikalailla ihanteellinen juoksemiseen. 10 astetta lämmintä ja puoli pilvistä. Monet valittivat kovaa tuulta (5 m/s ja puuskissa 7 m/s, mutta minua se ei haitannut).
En ollut juossut yli 15km matkaa sitten kevään, joten päätin lähteä jäniksen mukana tavoittelemaan turvallista 1h 45min loppuaikaa. Aamupainoa oli 74.5kg, aivan liikaa oli tullut siis herkuteltua viime aikoina. Juoksussa jäniksenä oli Oravamäen Maija ja erittäin hyvä jänis olikin. Tsemppasi ja ohjasi kaikkia koko matkan ajan. Haki myös juotavaa juottopaikoilta ja neuvoi hyvät tyylit alamäkeen, ylämäkeen, vastatuuleen ja myötätuuleen. Sekä tietysti - mikä tärkeintä - piti tarkasti vauhdin kokoajan tavoitteessa 5min/km.Itselläni tuntui penikkataudin oireita ja palleapistosta ensimmäiset 10km, mutta muuten juoksu rullasi hyvin. Harjoittelin matkan aikana myös geelitankkausta ja sekin meni niin hyvin ku voi vaan mennä. Juottopaikat ohitettiin nopeasti. Juottopisteitä oli vain 3kpl matkan aikana, mikä mielestäni oli aika vähän.
Itse juoksin tasaisesti kokomatkan. Lopussakin oli tarkoitus etten ota loppukiriä, mutta pitihän se sitten kuitenkin vähän yrittää juosta lopussa viimeinen kilometri nopeammin. Juoksu päättyi Ouluhalliin sisälle ja olipas mielenkiintoista juosta viimeiset 200m sisällä juoksumatolla, kun oli sitä ennen juossut parikymmentä kilometriä asfaltilla. Loppuaika oli 1h 44min. Keskisyke 156.
Garminin data juoksustani: http://connect.garmin.com/activity/47486306
Viralliset tulokset: Tulokset