Kuukauden päätavoitteena oli Mastersmestaruus uinnit Kuopiossa ja siellä 1500m matka. Sijoituin kisassa pronssille ajalla 25min 17s. Kisoista erillinen raportti näillä sivuilla.
Tässä yhteenveto kuukauden treeneistä:
sunnuntai 31. lokakuuta 2010
lokakuu 2010
Taas hieman keveämpi treenikuukausi. Osittain siksi että lataa akkuja seuraavalle kaudelle, mutta valitettavasti osittain myös siksi että oikea polvi ei kestä juoksemista. Juoksua tulikin erittäin vähän kuukauden aikana. Vain 50km, kun oli tarkoitus juosta 150km. Uintia sain treenattua aivan riittävästi n. 29km kuukauden aikana. Pyöräily oli siinä välissä. Venyttelyä tuli tehtyä hieman laiskanlaisesti. Kuntosalilla en tehnyt juurikaan varsinaisia kuntosaliharjoitteita, mutta aloitin tekemään toistosarjoja punnerruksissa, kyykyissä, vatsalihaksissa ja leunvedoissa. Olkapää alkoi kuukauden puolivälin paikkeilla sallimaan sekä leuanvedon että punnerrukset.
Kuukauden päätavoitteena oli Mastersmestaruus uinnit Kuopiossa ja siellä 1500m matka. Sijoituin kisassa pronssille ajalla 25min 17s. Kisoista erillinen raportti näillä sivuilla.
Tässä yhteenveto kuukauden treeneistä:
Kuukauden päätavoitteena oli Mastersmestaruus uinnit Kuopiossa ja siellä 1500m matka. Sijoituin kisassa pronssille ajalla 25min 17s. Kisoista erillinen raportti näillä sivuilla.
Tässä yhteenveto kuukauden treeneistä:
viikko 43 - 2010
maanantai: LEPO, oikea polvi oli kipeänä, pyörällä töihin, venyttely 30min
tiistai: uinti 2200m/47min
keskiviikko: Jalkojen hieronta aamulla, pyörällä töihin, venyttely 30min, LEPO
torstai: uinti 1500m/30min, venyttely 30min, pyörällä töihin
perjantai: LEPO, pyörällä töihin
lauantai: Kuopio Mastersmestaruus-uinnit, joista erillinen raportti. Ja Garmin data
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 3h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 5h 30min
tiistai: uinti 2200m/47min
keskiviikko: Jalkojen hieronta aamulla, pyörällä töihin, venyttely 30min, LEPO
torstai: uinti 1500m/30min, venyttely 30min, pyörällä töihin
perjantai: LEPO, pyörällä töihin
lauantai: Kuopio Mastersmestaruus-uinnit, joista erillinen raportti. Ja Garmin data
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 3h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 5h 30min
lauantai 30. lokakuuta 2010
Kuopio Mastersmestaruus 1500m uinti 30.10.2010
Kuopiossa kisailtiin Masterssien SM-uinnit 30-31.10.2010 pitkällä altaalla.
Itse olin päättänyt lähteä testaamaan olkapääni kunnon 1500m matkalla. Lähdimme Oulusta vasta joskus puoli kahden aikaan päivällä, koska oma uintini olisi vasta puoli seitsemän aikoihin. (Tosin se olikin sitten paljon myöhemmin ja kiirehdimme matkan aikana aivan turhaan.) Perille päästyämme oli siis nopeasti uimakamppeiden vaihto, ja sitten olikin odottelua pari tuntia =D Kuopiossa ei ollut mitään varsinaista harjoitteluallasta, vaan ainoastaan pieni kahluuallas, joten lämmittely jäi tällä kertaa väliin.
1500m uinnissa oli miehillä 6 erää ja minä olin neljännessä erässä. Erien väli oli n. puoli tuntia. Katselin miten edelliset erät uivat ja huomasin että pääsen mitaleille, mikäli uin alle 1min 45s kierroksia. Niinpä asetin Garminiin nuo kierrospiippaus/tärräystoiminnot ja valmistauduin uintiin. Lakki päähän, lasit silmille ja kysymään päätuomarilta että saako lähteä vedestä. Sain luvan ja olin ainut uimari minkä näimme lähtevän nuissa kisoissa vedestä. Mutta en uskaltanut vielä hypätä tuolle olkapäälle veteen, joten tällä kertaa näin.
Uinti meni melko tasaisesti, enkä hiipunut lopussa kuten useat uimarit hiipuivat. Minun sarjassani neljänneksi tullut esimerkiksi johti minua 100m jälkeen n. 10 sekunnilla, mutta lopputuloksissa jäi noin puolentoista minuutin päähän. Lopussa minulla oli voimia tehdä spurtti viimeiselle 25 metrille, jonka aika oli n. 15s. Aivan liian myöhään aloitin siis loppukirin. Tässä väliaikani:
Tyylinäyte; miten kyynärpää nousee vedestä ensimmäisenä.
Sijoituin siis pronssille ja olin aivan tyytyväinen suoritukseeni. Aikaa pitää vaan saada nyt jatkossa parannettua reilusti. Tässä viralliset tulokset: http://www.livetiming.fi/results.php?cid=604&session=0&all=1
Lopuksi vielä videonpätkä josta näkee triathlonistille tyypillisen tilanteen, että jaloilla ei juuri potkita ja uinti on muutenkin voimia säästävää. Volttikäännös on ainoa joka menee hieman paremmin. Tuossa vaiheessa huomasin myös, että käteni laahaavat vedenpintaa ja aloin keskittymään parempaan vetotekniikkaan ja nostamaan kyynärpäitä korkeammalle.
Itse olin päättänyt lähteä testaamaan olkapääni kunnon 1500m matkalla. Lähdimme Oulusta vasta joskus puoli kahden aikaan päivällä, koska oma uintini olisi vasta puoli seitsemän aikoihin. (Tosin se olikin sitten paljon myöhemmin ja kiirehdimme matkan aikana aivan turhaan.) Perille päästyämme oli siis nopeasti uimakamppeiden vaihto, ja sitten olikin odottelua pari tuntia =D Kuopiossa ei ollut mitään varsinaista harjoitteluallasta, vaan ainoastaan pieni kahluuallas, joten lämmittely jäi tällä kertaa väliin.
1500m uinnissa oli miehillä 6 erää ja minä olin neljännessä erässä. Erien väli oli n. puoli tuntia. Katselin miten edelliset erät uivat ja huomasin että pääsen mitaleille, mikäli uin alle 1min 45s kierroksia. Niinpä asetin Garminiin nuo kierrospiippaus/tärräystoiminnot ja valmistauduin uintiin. Lakki päähän, lasit silmille ja kysymään päätuomarilta että saako lähteä vedestä. Sain luvan ja olin ainut uimari minkä näimme lähtevän nuissa kisoissa vedestä. Mutta en uskaltanut vielä hypätä tuolle olkapäälle veteen, joten tällä kertaa näin.
Uinti meni melko tasaisesti, enkä hiipunut lopussa kuten useat uimarit hiipuivat. Minun sarjassani neljänneksi tullut esimerkiksi johti minua 100m jälkeen n. 10 sekunnilla, mutta lopputuloksissa jäi noin puolentoista minuutin päähän. Lopussa minulla oli voimia tehdä spurtti viimeiselle 25 metrille, jonka aika oli n. 15s. Aivan liian myöhään aloitin siis loppukirin. Tässä väliaikani:
| 1500m Kuopio | ||
| 100 | m 01:31:33 | 01:31:33 |
| 200 | m 03:10:02 | 01:38:29 |
| 300 | m 04:51:23 | 01:41:21 |
| 400 | m 06:33:09 | 01:41:46 |
| 500 | m 08:16:17 | 01:43:08 |
| 600 | m 09:58:22 | 01:42:05 |
| 700 | m 11:41:03 | 01:42:41 |
| 800 | m 13:23:39 | 01:42:36 |
| 900 | m 15:07:28 | 01:43:49 |
| 1000 | m 16:49.83 | 01:42:59 |
| 1100 | m 18:32:41 | 01:42:58 |
| 1200 | m 20:16.86 | 01:44:45 |
| 1300 | m 22:00:18 | 01:43:32 |
| 1400 | m 23:43:34 | 01:43:16 |
| 1500 | m 25:17:94 | 01:34.60 |
Tyylinäyte; miten kyynärpää nousee vedestä ensimmäisenä.
Sijoituin siis pronssille ja olin aivan tyytyväinen suoritukseeni. Aikaa pitää vaan saada nyt jatkossa parannettua reilusti. Tässä viralliset tulokset: http://www.livetiming.fi/results.php?cid=604&session=0&all=1
Lopuksi vielä videonpätkä josta näkee triathlonistille tyypillisen tilanteen, että jaloilla ei juuri potkita ja uinti on muutenkin voimia säästävää. Volttikäännös on ainoa joka menee hieman paremmin. Tuossa vaiheessa huomasin myös, että käteni laahaavat vedenpintaa ja aloin keskittymään parempaan vetotekniikkaan ja nostamaan kyynärpäitä korkeammalle.
sunnuntai 24. lokakuuta 2010
viikko 42 - 2010
maanantai: LEPO
tiistai: pk-juoksu työporukalla, illalla uinti OTC:n vuorolla. Myöhemmin illalla vielä venyttely.
keskiviikko: spinning + kuntosali. + venyttely
torstai: spinning + IV-juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO
lauantai: uinti + kuntopiiri + venyttely
sunnuntai: tacx + juoksu (polvi kipeytyi taas juostessa nuinkin lyhellä ja hitaalla matkalla. Illalla tarvi taas jäätä ja buranaa, eikä aamullakaan vielä päässyt kunnolla liikkeelle ilman kipua. + räpylä/lättäri uinti (3km/51min) + toistoennätykset punnerruksissa, kyykyissä, vatsoissa ja leuanvedoissa + venyttely
1.5 tuntia palauttavaa ulkopyöräilyä viikon aikana.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 30min
tiistai: pk-juoksu työporukalla, illalla uinti OTC:n vuorolla. Myöhemmin illalla vielä venyttely.
keskiviikko: spinning + kuntosali. + venyttely
torstai: spinning + IV-juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO
lauantai: uinti + kuntopiiri + venyttely
sunnuntai: tacx + juoksu (polvi kipeytyi taas juostessa nuinkin lyhellä ja hitaalla matkalla. Illalla tarvi taas jäätä ja buranaa, eikä aamullakaan vielä päässyt kunnolla liikkeelle ilman kipua. + räpylä/lättäri uinti (3km/51min) + toistoennätykset punnerruksissa, kyykyissä, vatsoissa ja leuanvedoissa + venyttely
1.5 tuntia palauttavaa ulkopyöräilyä viikon aikana.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 30min
sunnuntai 17. lokakuuta 2010
viikko 41 - 2010
maanantai: kevyt uinti 5*300m 15s palautuksilla. Kotona aloitin punnurrukset, kyykyt ja vatsalihakset. Erillisen ohjelman mukaan http://hundredpushups.com/ + venyttely
tiistai: aamulla työporukan kanssa pyöräily lähes jäisillä tienpinnoilla. Iltapäivällä juoksu ja illalla uinti. Polvi tuntui kestävän tuollaisen lyhyemmän ja hitaamman juoksun kohtuullisen hyvin. + venyttely
keskiviikko: spinning + kuntosali sekä punnerrukset, vatsat kyykyt yms...
torstai: spinning + juoksumatolla IV 9km/h, 10, 9, 11, 9, 12, 9, 13km/h + spinning + venyttely.
Sykevyö oli jäänyt pois treeneistä, joten turha pistää datalinkkejä näistä. (Juoksun keskisyke oli 140 ja maksimisyke 163. Toisen spinningin keskisyke oli 130 ja maksimi 160.
perjantai: uinti + kuntosali
lauantai: tacx harjoittelua ja juoksua + venyttely
sunnuntai: pitkä uinti + kuntosali punnerrukset, vatsat, kyykyt + muita jalkaliikkeitä + venyttely. (Viikon uinnit yhteensä 9.3km. Uintia harjoiteltu sekä intervalleja että tekniikkaa/potkuja ja vetoharjoituksia)
Normaalia ulkopyöräilyä tuli harrastettua kaks ja puoli tuntia. Urheilua yhteensä 888 minuuttia (n. 15 tuntia) ja päälle venyttelyä 2h 30min.
tiistai: aamulla työporukan kanssa pyöräily lähes jäisillä tienpinnoilla. Iltapäivällä juoksu ja illalla uinti. Polvi tuntui kestävän tuollaisen lyhyemmän ja hitaamman juoksun kohtuullisen hyvin. + venyttely
keskiviikko: spinning + kuntosali sekä punnerrukset, vatsat kyykyt yms...
torstai: spinning + juoksumatolla IV 9km/h, 10, 9, 11, 9, 12, 9, 13km/h + spinning + venyttely.
Sykevyö oli jäänyt pois treeneistä, joten turha pistää datalinkkejä näistä. (Juoksun keskisyke oli 140 ja maksimisyke 163. Toisen spinningin keskisyke oli 130 ja maksimi 160.
perjantai: uinti + kuntosali
lauantai: tacx harjoittelua ja juoksua + venyttely
sunnuntai: pitkä uinti + kuntosali punnerrukset, vatsat, kyykyt + muita jalkaliikkeitä + venyttely. (Viikon uinnit yhteensä 9.3km. Uintia harjoiteltu sekä intervalleja että tekniikkaa/potkuja ja vetoharjoituksia)Normaalia ulkopyöräilyä tuli harrastettua kaks ja puoli tuntia. Urheilua yhteensä 888 minuuttia (n. 15 tuntia) ja päälle venyttelyä 2h 30min.
sunnuntai 10. lokakuuta 2010
viikko 40 - 2010
maanantai: töihin pyörällä. Uimassa 45min PK ja salilla 45min.
tiistai: töihin pyörällä. Illalla tunnin uinti (monenlaisia tyylejä ja nopeuksia)
keskiviikko: töihin pyörällä. LEPO, illalla Lontooseen
torstai: Lontoossa uusien treenikamppeiden shoppailua + muutamat nähtävyydet. LEPO
perjantai: Lontoossa uusien treenikamppeiden shoppailua. LEPO
lauantai: Lontoossa pyörämessuilla. http://www.cycleshow.co.uk/ Kuviakin tuli oteltua miltei pari sataa ja vaatteitakin osteltua jonkin verran. LEPO, illalla humala
sunnuntai: Ylimääräisten ostosten palautusta ja reissaamista takaisin Ouluun. LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 3h 30min
tiistai: töihin pyörällä. Illalla tunnin uinti (monenlaisia tyylejä ja nopeuksia)
keskiviikko: töihin pyörällä. LEPO, illalla Lontooseen
torstai: Lontoossa uusien treenikamppeiden shoppailua + muutamat nähtävyydet. LEPO
perjantai: Lontoossa uusien treenikamppeiden shoppailua. LEPO
lauantai: Lontoossa pyörämessuilla. http://www.cycleshow.co.uk/ Kuviakin tuli oteltua miltei pari sataa ja vaatteitakin osteltua jonkin verran. LEPO, illalla humala
sunnuntai: Ylimääräisten ostosten palautusta ja reissaamista takaisin Ouluun. LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 3h 30min
sunnuntai 3. lokakuuta 2010
viikko 39 - 2010
maanantai: uinti + kuntosali (vähän sitä sun tätä pikkasen)
tiistai: LEPO
keskiviikko: uinti + venyttely
torstai: spinning + kuntosali (jalat+keskivartalo) + spinning + venyttely
perjantai: uinti
lauantai: LEPO, illalla humala mökillä
sunnuntai: LEPO
Koko viikon polvi tuntui vielä tuskaiselle ja en sen takia juossut ollenkaan. Normaali työmatkapyöräilykin tuntui polvessa. Pyöräilyä tuli kuitenkin tehtyä hitaasti (töihin, uimaan, salille) yhteensä 3 tuntia
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 10min + LIHASHUOLTOA 1h = 9h 10min
tiistai: LEPO
keskiviikko: uinti + venyttely
torstai: spinning + kuntosali (jalat+keskivartalo) + spinning + venyttely
perjantai: uinti
lauantai: LEPO, illalla humala mökillä
sunnuntai: LEPO
Koko viikon polvi tuntui vielä tuskaiselle ja en sen takia juossut ollenkaan. Normaali työmatkapyöräilykin tuntui polvessa. Pyöräilyä tuli kuitenkin tehtyä hitaasti (töihin, uimaan, salille) yhteensä 3 tuntia
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 10min + LIHASHUOLTOA 1h = 9h 10min
perjantai 1. lokakuuta 2010
3Q/2010
Kuntoutuskausi. Yritettiin päästä takaisin siihen kuntoon mikä oli keväällä.
Pyöräilyssä pääsin 10km tempoajossa 36km/h keskinopeuskuntoon.
Juoksussa pääsin 10km matkalla alle 44 minuutin.
Uinnissa pääsin 1500m matkalla sellaiseen 30 minuutin kuntoon.
Treenejä on kertynyt yhteensä tänä vuonna seuraavasti:
kuntosali 40krt/30h
uinti 80krt/47h/131km
pyöräily 126krt/123h/2681km
juoksu 130krt/143h/1345km
+vähän muuta urheilua
hierontaa 20krt/17h
venyttelyä 157krt/88h
Yhteensä 541krt/436h
Pyöräilyssä pääsin 10km tempoajossa 36km/h keskinopeuskuntoon.
Juoksussa pääsin 10km matkalla alle 44 minuutin.
Uinnissa pääsin 1500m matkalla sellaiseen 30 minuutin kuntoon.
Treenejä on kertynyt yhteensä tänä vuonna seuraavasti:
kuntosali 40krt/30h
uinti 80krt/47h/131km
pyöräily 126krt/123h/2681km
juoksu 130krt/143h/1345km
+vähän muuta urheilua
hierontaa 20krt/17h
venyttelyä 157krt/88h
Yhteensä 541krt/436h