Kävin testauttamassa juoksukuntoni liikuntaklinikalla ja tuloksetkin olivat ihan hyviä.
Paljon tuli taas hommattua uusia treenivälineitä kuukauden aikana, niin hiihtoon, kuin pyöräilyynkin.
Tässä tämän kuun/vuoden yhteenvedot treeneistä.
tiistai 30. marraskuuta 2010
marraskuu 2010
Kuukausi meni aikalailla normaalisti. Polvea kuvattiin ja tutkittiin, muttei sieltä löydetty kuin plica, joka ehkä aiheuttaa tuota kipua polveen. Tarkoitus yrittää nyt kuitenkin treenata normaalisti ja katsoa kestääkö polvi treenit. Joulukuussa lisään siis ainakin juoksemista näillä näkymin. YT-neuvottelujen takia oli kiireinen kuukausi, mutta sain silti kohtuullisen hyvin treenattua yli 10 tuntia/vko. Pikkujouluaika häiritsi treenaamista enemmän ku neuvottelut.
Kävin testauttamassa juoksukuntoni liikuntaklinikalla ja tuloksetkin olivat ihan hyviä.
Paljon tuli taas hommattua uusia treenivälineitä kuukauden aikana, niin hiihtoon, kuin pyöräilyynkin.
Tässä tämän kuun/vuoden yhteenvedot treeneistä.
Kävin testauttamassa juoksukuntoni liikuntaklinikalla ja tuloksetkin olivat ihan hyviä.
Paljon tuli taas hommattua uusia treenivälineitä kuukauden aikana, niin hiihtoon, kuin pyöräilyynkin.
Tässä tämän kuun/vuoden yhteenvedot treeneistä.
sunnuntai 28. marraskuuta 2010
viikko 47 - 2010
maanantai: kevyt palauttava uinti, illalla venyttely.
tiistai: kuntosali (penkissä pystyi laittamaan jo 65kg), mäki-intervalleja juosten, uinti jossa myös intervalleja. Tänään ei Yt-neuvottelujen takia tullut harrastettua työmatkapyöräilyä.
keskiviikko: LEPO, kolleegoiden kanssa illanviettoa ja humala
torstai: aamulla hieman heikko olo. Illalla kevyttä tacx pyöräilyä ja venyttelyä.
perjantai: kuntosali aamulla, päälle juoksua puolisen tuntia, välillä maraton vauhtia tapaillen. Illalla Nosytin pikkujoulut ja humala.
lauantai: iltapäivällä uinti testasin uida tunnin aikana mahdollisimman rauhallisesti ja pitkästi, sekä yhdistetty juoksu ja kuntosali, illalla vielä venyttely.
sunnuntai: kovan pakkasen takia vain tacx sisäpyöräilyä, sitä tosin 3.5 tuntia. Illalla vielä uinti
sekä venyttely.
Kuvassa olen polkenut jo yli 3 tunnin ajan =D
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min
tiistai: kuntosali (penkissä pystyi laittamaan jo 65kg), mäki-intervalleja juosten, uinti jossa myös intervalleja. Tänään ei Yt-neuvottelujen takia tullut harrastettua työmatkapyöräilyä.
keskiviikko: LEPO, kolleegoiden kanssa illanviettoa ja humala
torstai: aamulla hieman heikko olo. Illalla kevyttä tacx pyöräilyä ja venyttelyä.
perjantai: kuntosali aamulla, päälle juoksua puolisen tuntia, välillä maraton vauhtia tapaillen. Illalla Nosytin pikkujoulut ja humala.
lauantai: iltapäivällä uinti testasin uida tunnin aikana mahdollisimman rauhallisesti ja pitkästi, sekä yhdistetty juoksu ja kuntosali, illalla vielä venyttely.
sunnuntai: kovan pakkasen takia vain tacx sisäpyöräilyä, sitä tosin 3.5 tuntia. Illalla vielä uinti
sekä venyttely.
Kuvassa olen polkenut jo yli 3 tunnin ajan =D
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min
sunnuntai 21. marraskuuta 2010
viikko 46 - 2010
maanantai: pidin LEPOa, tuntui jotenkin niin raskaalle polkea töistä kotiin. Venyttelin sentään 30min
tiistai: pidin LEPOa, olin Helsingissä neuvotteluissa ja kursseilla, niin ei ehtinyt urheilla. Lisäksi tuli vielä illalla otettua hyvät humalat.
keskiviikko: Eilinen puhallutti niin paljon että vasta illalla yhdeksän aikaa pystyin suorittamaan 45min salitreenin.
torstai: jälleen kerran perinteinen spinning + intervallijuoksu + spinning + stretching yhdistelmätreeni.
perjantai: LEPO, Nokian pikkujoulut, eli illalla luonnollisesti humala
lauantai: Illalla salille tekemään ykköstestit punnerruksissa (40), kyykyissä (60), vatsoissa (30) ja leuanvedoissa (12) ja sen jälkeen hieman yläkroppaa. Sitten lähdin vilvoittamaan aivojani ja uimaan
sunnuntai: aamulla nukuin kohtuullisen pitkään ja aamupalan jälkeen aloin polkemaan tacxilla tunnin, tämän jälkeen aloitin hiihtokauden tunnin lenkillä, sitä seurasi tunnin juoksu. Sitten olikin tullut aika lähteä tunniksi kuntosalille. Välissä kävimme elokuvissa ja illalla oli vielä vuorossa tunnin PK-uinti 3100m ja tunnin venyttely. Tuli sellainen 6 tunnin urheilullinen sunnuntai.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h
tiistai: pidin LEPOa, olin Helsingissä neuvotteluissa ja kursseilla, niin ei ehtinyt urheilla. Lisäksi tuli vielä illalla otettua hyvät humalat.
keskiviikko: Eilinen puhallutti niin paljon että vasta illalla yhdeksän aikaa pystyin suorittamaan 45min salitreenin.
torstai: jälleen kerran perinteinen spinning + intervallijuoksu + spinning + stretching yhdistelmätreeni.
perjantai: LEPO, Nokian pikkujoulut, eli illalla luonnollisesti humala
lauantai: Illalla salille tekemään ykköstestit punnerruksissa (40), kyykyissä (60), vatsoissa (30) ja leuanvedoissa (12) ja sen jälkeen hieman yläkroppaa. Sitten lähdin vilvoittamaan aivojani ja uimaan
sunnuntai: aamulla nukuin kohtuullisen pitkään ja aamupalan jälkeen aloin polkemaan tacxilla tunnin, tämän jälkeen aloitin hiihtokauden tunnin lenkillä, sitä seurasi tunnin juoksu. Sitten olikin tullut aika lähteä tunniksi kuntosalille. Välissä kävimme elokuvissa ja illalla oli vielä vuorossa tunnin PK-uinti 3100m ja tunnin venyttely. Tuli sellainen 6 tunnin urheilullinen sunnuntai.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h
sunnuntai 14. marraskuuta 2010
viikko 45 - 2010
maanantai: kävin oikean polven magneettikuvissa. Kuvissa näkyi polvessa olevan Plica. Josta magneettikuva ohessa. Ei kuitenkaan mitään sellaista joka pahenisi esimerkiksi juostessa. Nyt pitää katsoa pystyykö tuolla urheilemaan ja jos ei niin plica pitänee leikata pois.
Pyöräilin ulkona 50minuuttia, testasin magneettikuvauksen jälkeen juoksemista matolla 30min ja tein päälle vielä 50 minuutin kuntosalitreenin. Illalla venyttelin kotona kunnolla puolen tunnin ajan.
tiistai: Espoossa Yt-neuvotteluissa, illalla kevyt 1500m uinti ja päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: tänään oli vuorossa juoksukuntotestit, josta erillinen blogi, lisäksi kävin tutustumassa Liikku-nimiseen kuntosaliin, tein siellä 50min salitreenin
ja sen jälkeen vielä uimaan puoleksi tunniksi. Oli kyllä yksi helpoimman tuntuisista uinneista 1500m ja 28min, ei edes huomannut että tuli tehtyä mitään. Liukui niin vaivattomasti eteenpäin. Illalla venyttely kotona.
torstai: Ouluhallilla juoksua 16 ratakierrosta kevyesti palautellen + telinevoimisteluliikkeitä testaillen. Illalla oman tiimin kanssa Teatrian Club Backstagella humalat.
perjantai: LEPO
lauantai: pyöräilyä tacxilla kotona sisällä 2 tuntia, myöhemmin päivällä 60min uinti ja Eppu Normaali/Kummeli konsertin jälkeen vielä kotona kuntopiiri; punnerrukset, vatsat, leuat ja kyykyt yht. 40min.
sunnuntai: Raahessa tunnin palautteleva juoksulenkki, mutta tuntui jalat olevan kyllä aika jumissa. Garmini myöskin sai häiriöitä merinovilla-aluspaidasta. Illalla kotona puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h
Pyöräilin ulkona 50minuuttia, testasin magneettikuvauksen jälkeen juoksemista matolla 30min ja tein päälle vielä 50 minuutin kuntosalitreenin. Illalla venyttelin kotona kunnolla puolen tunnin ajan.tiistai: Espoossa Yt-neuvotteluissa, illalla kevyt 1500m uinti ja päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: tänään oli vuorossa juoksukuntotestit, josta erillinen blogi, lisäksi kävin tutustumassa Liikku-nimiseen kuntosaliin, tein siellä 50min salitreenin
ja sen jälkeen vielä uimaan puoleksi tunniksi. Oli kyllä yksi helpoimman tuntuisista uinneista 1500m ja 28min, ei edes huomannut että tuli tehtyä mitään. Liukui niin vaivattomasti eteenpäin. Illalla venyttely kotona.
torstai: Ouluhallilla juoksua 16 ratakierrosta kevyesti palautellen + telinevoimisteluliikkeitä testaillen. Illalla oman tiimin kanssa Teatrian Club Backstagella humalat.
perjantai: LEPO
lauantai: pyöräilyä tacxilla kotona sisällä 2 tuntia, myöhemmin päivällä 60min uinti ja Eppu Normaali/Kummeli konsertin jälkeen vielä kotona kuntopiiri; punnerrukset, vatsat, leuat ja kyykyt yht. 40min.
sunnuntai: Raahessa tunnin palautteleva juoksulenkki, mutta tuntui jalat olevan kyllä aika jumissa. Garmini myöskin sai häiriöitä merinovilla-aluspaidasta. Illalla kotona puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h
keskiviikko 10. marraskuuta 2010
Juoksutesti
10.11.2010 oli päivä jolloin testasin ensimmäistä kertaa virallisesti oman suorituskykyni juoksussa Oulun Liikuntalääketieteellisellä klinikalla.
Lyhyesti kerrottuna testi meni hyvin. Sain maksimisykkeeni 6 pykälää korkeammalle kuin koskaan aikaisemmin ja teoreettiseksi maksimi VO2 luvuksi tuli 65, eli erinomainen.
Vahva peruskestävyys harjoitteluni oli tuottanut tulosta ja maitohappopitoisuudet eivät nousseet käytännössä juuri ollenkaan vaikka nopeutta lisättiin 7km/h -> 12km/h eli 5min/km. Tuosta tuli raja PK-lenkeilleni. Vauhtikestävyys nopeuden ylärajaksi tuli jopa 15km/h eli 4min/km.
Testi suoritettiin siten että 3 minuutin välein maton vauhtia lisättiin 1km/h ja aina kolmen minuutin välein otettiin myöskin verikoe, josta katottiin veren laktaattipitoisuus eli maitohappo.
Jaksoin juosta loppuun 17km/h vauhdin, mutta 18km/h sarjaa en enää jaksanut aloittaa.
Anaerobinen kynnys oli siis 15km/h ja tuota vauhtia pitäisi pystyä pitämään yllä tunnin ajan.
Testin mukaan minulla on siis mahdollisuus juosta 10km matka alle 40 minuutin, puolimaraton alle puolen toista tunnin ja maraton 3h 10min - 3h 20min.
En päässyt kipeän polven takia testaamaan tuota kolmen ja puolen tunnin alittavaa aikaa Kiiminki maratonilla syyskuun lopussa. Viimeistely puolimaraton, jonka juoksin tavoitemaraton vauhdilla 3 viikkoa ennen kuin tuota maratonia (1h 44min -> maraton aika 3h 28min) tuntui kyllä todella helpolle ja rennolle.
Lyhyesti kerrottuna testi meni hyvin. Sain maksimisykkeeni 6 pykälää korkeammalle kuin koskaan aikaisemmin ja teoreettiseksi maksimi VO2 luvuksi tuli 65, eli erinomainen.
Vahva peruskestävyys harjoitteluni oli tuottanut tulosta ja maitohappopitoisuudet eivät nousseet käytännössä juuri ollenkaan vaikka nopeutta lisättiin 7km/h -> 12km/h eli 5min/km. Tuosta tuli raja PK-lenkeilleni. Vauhtikestävyys nopeuden ylärajaksi tuli jopa 15km/h eli 4min/km.
Testi suoritettiin siten että 3 minuutin välein maton vauhtia lisättiin 1km/h ja aina kolmen minuutin välein otettiin myöskin verikoe, josta katottiin veren laktaattipitoisuus eli maitohappo.
Jaksoin juosta loppuun 17km/h vauhdin, mutta 18km/h sarjaa en enää jaksanut aloittaa.
Anaerobinen kynnys oli siis 15km/h ja tuota vauhtia pitäisi pystyä pitämään yllä tunnin ajan.
Testin mukaan minulla on siis mahdollisuus juosta 10km matka alle 40 minuutin, puolimaraton alle puolen toista tunnin ja maraton 3h 10min - 3h 20min.
En päässyt kipeän polven takia testaamaan tuota kolmen ja puolen tunnin alittavaa aikaa Kiiminki maratonilla syyskuun lopussa. Viimeistely puolimaraton, jonka juoksin tavoitemaraton vauhdilla 3 viikkoa ennen kuin tuota maratonia (1h 44min -> maraton aika 3h 28min) tuntui kyllä todella helpolle ja rennolle.
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
viikko 44 - 2010
maanantai: Spinning, illalla venyttely
tiistai: Yt-neuvottelujen jälkeen juoksulenkki ja kuntopiirinä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja leuanvedot, myöhemmin illalla uinti. Oikea polvi tuntuu vielä vaivaavan.
keskiviikko: kotona tacxilla pyöräilyä tuntui tosi hyvälle pyörittää ja polkea pyörää. Kevyet venyttelyt vielä päälle
torstai: spinning + juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO, kävin lääkärissä näyttämässä polvea ja sain magneettikuviin lähetteen.
lauantai: juoksu, kuntosali, uinti
sunnuntai: tacxilla polkemista kotona ja päälle venyttely
Työmatkapyöräilyä yhteensä 80 minuuttia viikon aikana.
URHEILUA YHTEENSÄ 10h 30min + LIHASHUOLTOA 2h = 12h 30min
tiistai: Yt-neuvottelujen jälkeen juoksulenkki ja kuntopiirinä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja leuanvedot, myöhemmin illalla uinti. Oikea polvi tuntuu vielä vaivaavan.
keskiviikko: kotona tacxilla pyöräilyä tuntui tosi hyvälle pyörittää ja polkea pyörää. Kevyet venyttelyt vielä päälle
torstai: spinning + juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO, kävin lääkärissä näyttämässä polvea ja sain magneettikuviin lähetteen.
lauantai: juoksu, kuntosali, uinti
sunnuntai: tacxilla polkemista kotona ja päälle venyttely
Työmatkapyöräilyä yhteensä 80 minuuttia viikon aikana.
URHEILUA YHTEENSÄ 10h 30min + LIHASHUOLTOA 2h = 12h 30min