vuosi 2010 - yhteenveto

Urheilulliset merkittävimmät tapahtumat olivat (top36):
13.1. 5km juoksu matolla 24min 56s
15.1. 750m uinnin kellotus 12min 7s
24.1. puolimaratonin juokseminen matolla
3.2. 1500m uinnin kellotus 23min 41s
11.2. 5km juoksu matolla 23min 9s
14.2. 25km juoksu
21.2. 3 tunnin maraton spinning
4.3. 1900m uinti kellotus 31min 18s
10.3. 5km juoksu matolla 21min 18s
11.3. spinning maraton 2h 40min
14.3. juoksu 26km
16.3. 10km juoksun kellotus 42min 40s
21.3. 31km juoksu
1.4. 3.8km uinnin kellotus 1h 6min 45s
10.4. 25km juoksu
12.4. 750/800m uinnin testisuoritus puvulla 10min 30s/11min 11s
13.4. puolimaratonin testisuoritus treeneissä 1h 47min 48s
24.4. Kyrönjoki maratonin puolikas 1h 41min 6s (erittäin kylmässä ja tuulisessa kelissä)
2.5. 30km juoksu
5.5. Sangin tempo, 20min 20s
8.5. Montan 20km Tempo, pyöräilykisa 36min 15s (33km/h)
22.5. Tervamaraton 3h 43min 38s
2.6. KOLARI, jäin pyörällä auton alle
24.7. 5km testisuoritus juoksuradalla 21min 42s
1.8. puolimaraton harjoituslenkkinä
11.8. Sangin tempo, 17min 24s
14.8. Kempele maratonin 10km kovassa helteessä, kuntosarjan pronssia, 46min 15s
18.8. Sangin tempo, 16min 40s (36km/h)
21.8. OTC-pikatriathlon, pronssia, 1h 8min 8s
4.9. Oulu-juoksun puolimaraton 1h 44min
11.9. 25km juoksu
25.9. Kiiminki maratonin 1/4 46min 42s
30.10. Kuopio Masters SM-uinnit, 1500m pronssia, 25min 17s
10.11. Juoksun sykkeiden testaus urheiluklinikalla
6.12. lihaskunnon maksimit (punnerrus 60, kyykky 120, vatsalihakset 60, leuanveto 18)
21.12. Kuoriem salikisa, voitto

Treenattua tuli Belgiassa, Ranskassa, Monacossa ja Englannissa.

Kehityksen ja tavoitteet näkee alla olevasta taulukosta:



Painon muutokset (81.5kg -> 73.4kg) on kuvattu alla olevassa käyrässä:



Vuoden aikana tuli hankittua paljon triathloniin liittyvää:
*triathlon seuran jäsenyys, Nokian uimakerhon jäsenyys, SATS kuntosalikortit, Mivitotal vitamiinia, OTC:n ajopaita, OTC:n triathlon asu, uimalasit, uimahousut, pyöräilyhanskat, pyöräilyhaalari, pyöräilyhousut, pyöräilypaita, palautusjuomaa, pyöräily fleeze, juoksusukkia, juoksutalkkia, märkäpuku, märkäpuvun pesuaine, talviajohanskat, pyöräilykypärä, Pro windjammer aerobar carbon, hierontoja, Asic DS trainer kengät, energiageelejä ja juomaa+pullo, pyörän pumppu+juomateline, palautusjuomaa, kyrönjokimaraton osallistuminen, rakkolaastareita, pyörän huoltovälineitä, uimahallin kesäkortti, juoksusukkia, ajolasit, juoksulippus, juoksupaita, kompressiosukat, uimahousut, uimalakki, uimalasit vahvuuksilla, pullarit ja lättärit, treenikassi, allassandaalit, uimalauta, talvihaalari pyöräilyyn, shimano ajotakki, kengän suojat, ajolasit, uimalippuja, kolaripyörän osto takaisin itselle, uusi ajokypärä, uudet ajolasit, Cannondale Slice triathlon pyörä, ultegran osasarja pyörään, Shimanon RW80 vanteet, kisakumit, pitkä juoksukerrasto, pyöräilysälää, pyörän korjausteline, juomapullon teline , Kempele maraton osallistumismaksu, sisätraineri, Garmin Forerunner 310XT sykemittarit/GPS, Kiiminki maratonin osallistumismaksu, pyörän ensihuolto, uimalasit vahvuuksilla, huurtumisen estotipat, energiapatukoita, juoksupaita, treenilaukku, juoksutrikoot, ajopaita, ajotakki, ajohousut, pyöräilyhanskat, pyöräilysukat, talvipyöräilyhousut, Asic kenkätesti, Asic Cumulus kengät, Salihousut, juoksutrikoot lyhyet, juoksupaita, salipaita, talvijuoksutakki, talvijuoksuhousut, Salomon talvipyöräilykengät, uintilisenssi, uimaseuran jäsenmaksu, lämpökerrastoja, uimalasit, energiapatukoita, hieronta, uinnin kilpailumatka, triathlon kengät, mivitotalia, vanteen suojapussit, sisuskumeja 5kpl, uudet pedaalit, pyöräilysukkia 5kpl, urheilun testitulokset 11 laktaatilla, Ouluhalli+Oulucard, uusi suksisetti, triathlete lehden tilaus, juoksusukkia 4kpl, hiihtosukat, triathlon vakuutus..... Yhteensä hintaa harrastuksella tänä vuonna 8150e.

Humalassa tuli oltua 31 kertaa, jota pitää ehdottomasti vähentää ensi vuonna.

Harjoittelu:
uintia 205km (117 kertaa, 75 tuntia)
pyöräilyä 3610km (168 kertaa, 165 tuntia)
juoksua 1640km (171 kertaa, 171 tuntia)
kuntosalia 55 tuntia (71 kertaa)
muuta urheilua 8 tuntia (11 kertaa)
venyttelyä 96 tuntia (186 kertaa)
hierontaa 18 tuntia (21 kertaa)

YHTEENSÄ URHEILUA 474h + LIHASHUOLTOA 114 h = 588h (745 kertaa)

4Q 2010

Vuoden viimeinen kvartteri oli taas aika aloitella varsinainen PK-kausi. Lisäsin juoksemista hitaasti lokakuulta marraskuulle ja hieman reilummasti sitten joulukuulla. Mitään uusia ennätyksiä eikä yrityksiä enää ollut tarkoitus tehdä. Uinnissa huomasin että vauhti on hiipunut keväästä melkoisesti. Edes 400m uintia ei pysty tekemään kevään vauhdilla. Joten siihen pitää ainakin panostaa alku vuonna. Pikkujoulujen takia kvartteriin mahtui 10 juopottelua ja jotenkin alkoi tuntumaan että se on hieman liikaa. Saapa nähdä miten ensi vuonna samaan aikaan..... Nyt ei muuta kuin kohti uutta vuotta ja aika vetää tämä vuosi päätökseen ja pakettiin riehakkailla uuden vuoden bileillä =D

joulukuu 2010

YT-neuvottelujen takia edelleen erittäin kiireinen kuukausi töissä, mutta silti ehdin treenata enemmän treenikertoja kuin minkään muun kuukauden aikana. Yhteensä treenejä tuli jopa 62kpl. Juoksua lisäsin reilusti, jopa 23 juoksupäivää kuukauden aikana ja jaloissa alkoi tuntumaan taas hieman rasituskipuja (oikeassa polvessa ja vasemmassa akillesjänteessä).
Kuukauden aikana oli myös Kuoriemin salikisa, jonka voitin. Kaupungin liikuntavirasto myönsi minulle myös huippu-urheilija kortin. Painokin tippui kuukauden aikana jonkin verran.

viikko 52 (ma-pe) - 2010

maanantai: juoksu + spinning + uinti + venyttely
tiistai: kuntosali + juoksu + crosstraining + venyttely
keskiviikko: uinti + kuntopyörä + juoksu + venyttely
torstai: uinti + kuntopyörä + juoksu + venyttely
perjantai: ansaittu lepo vuoden viimeisenä päivänä

YHTEENSÄ URHEILUA 9h 30min + LIHASHUOLTOA 2h = 11h 30min

viikko 51 - 2010

maanantai: uinti 15*100m + juoksu, illalla venyttelyä 30min
tiistai: salikisa, jonka jälkeen kaksi juoksuharjoitusta 800m intervalleja 16km/h vauhdilla 2kpl, plus kevyttä juoksua. Ja päälle vielä 6km kevyt juoksutreeni. OTC:n vuorolla uinti. Illalla normaalit venyttelyt kotona.
keskiviikko: spinning + tempo-juoksu, illalla venyttely
torstai: juoksu + vatsalihakset ja illalla Raahessa venyttely ja vasemman akillesjänteen parantelua.
perjantai: vasemman akilleksen parantelua ja lepoa. Illalla humala. (30. kerta tänä vuonna)
lauantai: edelleen vasen akillesjänne oikutteli, lepoa.
sunnuntai: kävin illalla tapanin päivä lenkillä juoksemassa.

YHTEENSÄ URHEILUA 8h + LIHASHUOLTOA 2h = 10h

Kuoriem salikisa 2010

Oli taas tullut aika mitellä salikisan mestaruudesta Kuoriemin välillä.
Osallistujat olivat kutistuneet vain kahteen, mutta silti kaksi kovinta oli paikalla.
Lajeina tänä vuonna olivat sotilaspenkkipunnerrus omalla painolla, vauhditon pituushyppy ja leuanveto. Päivä alkoi punnituksella klo 8.30. Ensiksi vaa'alle astui Jouni ja vaaka näytti 89.7kg.
Seuraavaksi punnittiin minut ja lukemaksi tuli 72.4kg. Siispä sotilaspenkissä Jouni tulisi tekemään toistot 90kg ja Mikko 72.5kg painoilla.


Alkulämmittelyjen jälkeen klo 16.15 päästiin itse asiaan. Ensimmäisenä lajina oli vuorossa sotilaspenkkipunnerrus. Jouni oli ensimmäinen suorittaja ja tulokseksi tuli 4 toistoa. Minä tein suoritukset toisena ja vaikka 9 toiston jälkeen oikean ranteen ulkopuolelle tuli pistemäinen voimakas kipu, niin sinnittelin ylös vielä kymmenenkin toiston. Olisi pitänyt ottaa rannetuet mukaan kisaan. Näin ollen ensimmäisen lajin jälkeen pisteet olivat Mikolla 10 - Jounilla 4.


Toisena lajina oli vauhditon pituushyppy. Lämmittelimme hieman ja suoritimme hyppäämisen kohtuullisella laminaattialustalla kuntosalilaitteiden välissä. Jouni sai ensimmäisellä varsinaisella kilpailuhypyllään parhaan tuloksensa 239cm ja Mikko sai ensimmäisellä varsinaisella kilpailuhypyllään myöskin parhaaksi jääneen tuloksen 224cm. Tästä pisteet Jounille 23.9 ja Mikolle 22.4. Kokonaispisteiden ollessa kahden lajin jälkeen Mikko 32.4 - Jouni 27.9.


Kolmantena ja viimeisenä lajina oli leuanveto. Minä lähdin poikkeuksellisesti johtoasemassa olevana suoritukseen ensimmäisenä. 8 toiston jälkeen kädet alkoivat hikoilla ja huomasin että magnessiumi olisi todellakin pitänyt muistaa ottaa mukaan kotoa. Jouduin jokaisen toiston jälkeen korjaamaan sormien asentoa ala-asennossa ja loppujen lopuksi voimat hiipuivat 19 toiston jälkeen. Sormista vain yksinkertaisesti loppui puristusvoima hikisissä käsissä. Jouni veti toisena 15 leukaa tasaisen varmoina toistoina. Pisteet kolmannesta lajista Mikolle 19 - Jounille 15.


Kuoriemin salikisan kokonaispisteet menivät siis:
1. Mikko 51.4 pistettä
2. Jouni 42.9 pistettä.

viikko 50 - 2010

maanantai: uinti (piti jättää 400m kova kellotus kesken, koska tekniikka hajosi täysin), kuntosali 45min, juoksu matolla + venyttely 30min
tiistai: ei ollut aikaa kuin uintiin tänään, testailin räpylöitä ja snorkkelia
keskiviikko: työmatkapyöräilyä, kuntosali ja juoksua erilaisia vauhteja harjoitellen + illalla 30min venyttely
torstai: työmatkapyöräilyä, spinning+juoksu+spinning+juoksu+spinning + illalla 30min venyttely
perjantai: Pitkä uinti, nopea kilpailuvauhtinen juoksu 13km/h 5km (alkuun ja loppuun verryttelyjuoksut) ei tuntunut ihan mahdottomalle tuo vauhti. Illalla 30min venyttely.
lauantai: kuntosali, hiihtoa ikävässä pakkasessa (-15) ja päälle vähän juoksua + illalla 30min venyttely.
sunnuntai: pitkä uinti (13*200m räpylöillä, snorkkelilla, SU, VU, RU, lättäreillä jne), kuntopyörä, pitkä juoksu matolla + illalla 30min venyttely. ((myöhemmin lisätty; Oikea polvi kipeytyi tämän juoksun jälkeen....hoitona jäätä, buranaa ja erilaisia hyppyjä, jotka tuntuivat auttavan. Seuraavan viikon keskiviikkona oli ensimmäinen oireeton päivä.)) Muutenkin YT-neuvottelut, joulukiireet, kodin remontointi, painon pudottaminen yli 4 kiloa viikossa yms. väsyttivät ja veivät aikalailla mehut. Ensi viikolla pitää vähentää urheilemista huomattavasti, että saa ladattua akkuja.

YHTEENSÄ URHEILUA 14h + LIHASHUOLTOA 3h = 17h

viikko 49 - 2010

maanantai: kävin testaamassa ykköset punnerruksissa (60kpl), kyykyissä (120), vatsalihaksissa (60 ja leuanvedoissa (18). Huomasin että puhtaalla tyylillä saa vähemmän ku huonolla tyylillä =D. Lisäksi juoksin matolla peruslenkin. + venyttely
Tuli tehtyä muuten 2200 punnerrusta, 2700 kyykkyä ja 2100 vatsalihasta kuuden viikon harjoittelujakson aikana. http://www.pushupslogger.com/plog/show_user/129757 samasta paikasta voi klikkailla myös kyykyt ja vatsalihasten suoritustaulukot.
tiistai: laminaatin asennusta kotona ja nopeasti lumipyryyn tekemään mäkijuoksiharjoitus ja yöllä vielä venyttely.
keskiviikko: ensin jalkatreeni, jonka jälkeen väsyneillä jaloilla Tempo-juoksu matolla. Tuntui kyllä todella raskaalle. Venyttelin vielä illalla kotona jalat perusteellisesti.
torstai: normaali spinning+juoksu+spinning yhdistelmä ja päälle venyttely.
perjantai: PK uinti sekä selkätreeni salilla. Sitten kilpailuvauhtinen juoksu matolla 0.5km+7km+0.5km. Kotona yöllä venyttelyt.
lauantai: uinti aamulla ensimmäistä kertaa OTC:n aamuvuorolla 12*200m, sen jälkeen hiihtoa kylmässä (tarvi olla fleece-kerrokset yms), samalla testasin uusia hiihtovälineitä ja jotain vikaa oli suksissa ku ei tuntunut pääsevän mihinkään. Päälle vielä ensimmäinen yli 10km juoksulenkki pitkään aikaan. Sitten nopeat venyttelyt ja SATSin pikkujouluihin hankkimaan humalaa.
sunnutai: LEPO

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 14h 30min

viikko 48 - 2010

maanantai: Kävin ortopedilla näyttämässä polveani ja totesi että aletaan katsomaan mitä se kestää, eli ei suunnitella leikkausta siihen (onneksi). Käväsin sitten salilla tekemässä normaalin treenin.
tiistai: Uinnin valmennusinfo, josta sain poimittua itselleni ainakin seuraavat vinkit, vartalon kiertoa enemmän ja hengitys nopeammaksi. Lisäksi alan jatkossa uimaan myös räpylöillä sekä keskisnorkkelilla. Uin tilaisuuden jälkeen 1000m testaillen erilaisia tekniikoita.
keskiviikko: Kävin hakemassa itselleni Oulun kaupungin myöntämän huippu-urheilijakortin, jota pystyy käyttämään kaupunkin liikuntapaikkoihin (uimahallit, ouluhallit, kuntosalit jne). Illalla kävin treenaamassa tunnin salilla.
torstai: puolen tunnin tempo juoksu matolla ja 35min spinning sekä lopuksi vielä venyttely.
perjantai: taas oli vuorossa tunnin kuntosali ja sen päälle puolen tunnin kevyt uinti tarkoitus oli uida 400m alle 6 minuutin, mutta ei jaksanut ja uinti tuntui niin väkinäiselle että lopetin 200m jälkeen ja siirryin treenaamaan eri tekniikoita.
lauantai: LEPO asentelin kotona laminaattia
sunnuntai: LEPO asentelin kotona laminaattia

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 10min + LIHASHUOLTOA 30min = 6h 40min