helmikuu 2011

Tämän kuun suurimpana juttuna lienee silmäleikkauksessa käynti. Toivottavasti siitä on nyt sitten hyötyä tulevissa treeneissä. Ainakin helmikuun osalta treenit hieman kärsivät tuon takia. Lisäksi loppu kuusta syntymäpäivänä alkanut flunssa näyttää tätä kirjoittaessa kestävän ainakin viikon päivän. Eli viikko täyttä lepoa. Lisäksi välilevy alkoi vihoittelemaan samaan aikaan. Uusi laji helmikuulle jota tuli kokeiltua oli vesijuoksu. Pitänee testata uudestaan, että pystyy antaamaan arviot siitä.

Uusia hankintoja silmien lisäksi tuli tehtyä kypärä puolelle. Eli hommasin itselleni uuden aika-ajo kypärän. Giro Advantage. Ja jotain pienempiä vaatehankintoja esim. Kompressiosukkia jne.

trenimäärät helmikuussa (2/2010):
uinti: 9krt, 6h, 16km (11krt, 8h, 21km)
pyöräily: 8krt, 8h, 212km (16krt, 16h, 350km)
juoksu: 18krt, 18h, 187km (11krt, 14h, 125km)
kuntosali: 3krt, 2h (8krt, 6h)
muu urheilu: 1krt, 30min (1krt, 0.5h)
venyttely: 13krt, 5.5h (17krt, 9h)
hieronta: 5krt, 4h (2krt, 2h)

kaikki yhteensä 57krt, 44h (66krt, 55h)

Paino alimmillaan 72.1kg ja ylimmillään 74.7kg. (77kg ja 74.8kg)
Rasvaprosentiksi mittasin 11,6% (15,2%)

Seuraavana kuukautena pitäis taas petrata treeneissä. Mutta ainakin nyt alku kuu menee vielä lentsun kourissa. Ai niin tulihan yksi juoksun kellotuskin tosin se tuli kuntosalin alkulämmittelyssä eli 5km juoksu matolla alle 21 minuutin. Joka muuten on nopeampaa vauhtia ku yksikään vitosen kellotus edellisenä vuonna. Jospa se 20 minuuttia alittuisi ku seuraavan kerran tuota testailee. Mutta nyt lämmintä juomaa ja flunssa, köhä ja kurkkukipu äkkiä pois.

viikko 8 - 2011

maanantai: kevyt 30min pyöräily + kevyt 30min uinti.
tiistai: intervallijuoksuja ja kevyttä palauttavaa juoksua 55min, kevyttä uintia 30min ja venyttelyä 30min. Uinti tuntui paljon mukavammalle kuin eilen ja juoksukin oli aika helppoa!
keskiviikko: PK juoksua 7km, jalkojen hieronta 60min, kylläpä olikin jalat tukossa!!
torstai: kevyt 30min pyöräily, lepponen 6km tempo-juoksu ja iltapäivällä selän hieronta. Lukot aukesivat hyvin about jokaisesta nikamavälistä.
perjantai: LEPO, kurkku kipeytyi, venyttelin kuitenkin normaalisti
lauantai: LEPO, flunssa. Piti kyllä käydä juoksemassa ja uimassa, mutta ensimmäistä kertaa about pariin vuoteen tulin flunssaan. Venyttelyt tein kuitenkin nuhassakin. Sairastuminen tuli 35V-synttäreiden kunniaksi vissiin =D
sunnuntai: LEPO, Piti kävästä taas juoksemassa, mutta flunssa ja yhden aivastuksen sivutuotteena tullut välilevyn pullistuma esti liikkumisen aika tehokkaasti. Sirdaludia ja kipulääkkeitä naamariin ja kyläpaikkoja läpi käymään ku ei kerran urheillakkaan pysty. Illalla yritin venyttää selkää vielä mutta eipä tuo tuosta parantunut, pikemminkin päinvastoin.

URHEILUA YHTEENSÄ 4h 10min + LIHASHUOLTOA 4h = 8h 10min

viikko 7 - 2011

maanantai: Uinti kevyesti 20min, 1000m. Juoksu yhtä kevyesti 30min, 5km ja illalla puolen tunnin venyttely
tiistai: uinti mäkelänrinteellä kevyesti 35min, 1400m. Ei venyttelyä.
keskiviikko: puolen tunnin salitreenit ja 8km tempo juoksu matolla. Illalla piti jo sitten taas venytelläkkin.
torstai: pakkaset paukkuvat edelleen reilusti yli 20 asteen. Salilla juoksumatolla 7km PK juoksu
Sykemittarikin tuli nyt takaisin ja huomasin että se oli vaihdettu täysin uuteen. Hyvä niin. Ainakin tänään näytti toimivan hyvin.
perjantai: ennen salia kovempi vauhtinen juoksu matolla, sen jälkeen salilla erittäin kevyesti punnerruksia, leuanvetoja ja vatsoja puolen tunnin ajan (vissiin laiskuus töistä johtuen), kotona vielä uusien triathlon kenkien testailua tacxilla tunnin ajan. Oli kyllä todella hyvä tuntuma polkemiseen näillä tri-kengillä. Hyvä ostos! illalla venyttelyä ja lepäilyä
lauantai: ensin tunnin palauttava juoksulenkki, sen jälkeen terwamessuille ja parille liikunta-aiheiselle luennolle. Sieltä tunniksi uimaan ja sen päälle vielä tacxilla tunti kotona pyörittelyä. Ja tietysti venyttelyt.
sunnuntai: aamuheräilyn jälkeen pari tuntia tacxia ja sen päälle pari tuntia juoksua matolla ja illalla väsyneiden koipien venyttelyä.

Oli niin kiireinen viikko töissä ja treeneissä, että seuraava viikko pitää ottaa molemmissa kevyenä.

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 10min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 40min

viikko 6 - 2011

maanantai: puolimaraton matolla, vatsa oli sekaisin eikä juoksusta tullut oikein mitään. Juoksin kuitenkin kevyen kahden tunnin suorituksen alhaisella sykkeellä. Ja illalla venyttelyt päälle. Aika kiireinen viikko ja pakkastakin niin paljon ettei tullut kuljettua pyörällä edes töihin.
tiistai: yhdistetty sali+juoksu. tein vuorotellen kilometrin juoksun ja jonkun saliliikkeen 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Yhteensä aikaa meni tuohon 1h 45min. Illalla vielä OTC:n vuorolla uiminen UUSIN SILMIN =D
keskiviikko: tacxilla polkemista 45min, intervallijuoksua 35min ja erittäin pikainen intervalli uinti 18min/1000m. Sen jälkeen laivaseminaariin lähtö.
torstai: LEPO, laivalla puolen tunnin hieronta
perjantai: PK juoksu 7km ja päälle puolen tunnin jalkahieronta. Erittäin hyvä hieronta muuten!
lauantai: 10km juoksu 44 minuuttiin (Garmin edelleen huollossa. Tai tuli se jo takaisin, mutta nyt siinä ilmeni uusi vika. Sykkeen mittaus toimi kyllä hienosti, mutta yksi valintanappi ei 9km 4.26/km + 1km 4min/km + 1km 6min/km). Tämän päälle sitten palauttelevasti spinningiä 30min ja illalla kevyt puolen tunnin venyttely. Juokseminen Hukan juoksumatolla tuntui erittäin kevyelle, liekkö matoissa eroa?
sunnuntai: herätys klo 10.30, aamupala klo 11.00, tunnin uintitreeni klo 12.00, välipala klo 13.30, puolimaraton matolla klo 14.00 (vasen jalka nirhaantui juostessa verille), lounas klo 17.00, parin tunnin sisäpyöräily klo 18.00, päivällinen klo 21.00, puolen tunnin venyttely klo 22.00, illallinen klo 23.00, nukkumaan klo 01.00.

Sellanen oli tämä viikko. Uusina hankintoina muuten aika-ajokypärä ja uudet uima-lasit.

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 15min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 15h 45min

viikko 5 - 2011

maanantai: tänään kävin silmätarkastuksessa silmäleikkausta varten. Kovasti nuo saivat minut vakuuttuneeksi että silmät pystytään ja kannattaa leikata. Tuon jälkeen sitten iltapäivällä uimaan 30min ja sen jälkeen kevyt palauttava 30min juoksu matolla. (Sykemittari sekoili taas jälleen kerran). Näiden jälkeen hieronta/fysioterapia selälle 60min
tiistai: 2.5km juoksu + 10km juoksu 45min + 2.5km palauttava juoksu. Illalla vielä 45min uinti viimeistä kertaa huonoilla uimalaseilla, joissa voimakkuudet. Illalla pienet venyttely jaloille.
keskiviikko: tänään silmien laserleikkaus, eli päivä meni muuten aikalailla levossa.

torstai: tämäkin päivä olisi pitänyt olla lepoa, mutta en malttanut olla käymättä todella kevyttä 15km hölkkää matolla. Silmillä ei vielä näe kovinkaan paljoa, mutta jotain sentään. Tänään piti lähettä Garmin 310 Forerunner huoltoon, koska sykkeenmittaus ei toimi oikein.
perjantai: Hannu Aravirran johtamisvalmennusta kuuntelemaan ja sen jälkeen Rukalle hieman lepäilemään ja kosteita iltoja viettämään
lauantai: koko päivä nestemäisellä ravinnolla, mitä nyt välillä jotain pitsaa yms.... Lepoa kuitenkin.
sunnuntai: kahdesta edellisestä päivästä palauttelua ja lepoa

Oli siis pitkästä aikaa oikeasti lepoa ja palautusta tarjoava viikko (4 täydellistä lepo päivää).

YHTEENSÄ URHEILUA 4h 40min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 6h 10min