maaliskuu 2011

Tässä kuussa suurimmat urheilulliset jutut olivat varmaankin Masterssien SM-uinnit Kokkolassa, josta tuli pronssia 800m vaparista. (aikahan ei ollut hyvä, ilmeisesti en ollut palautunut edellisestä viikosta tai jotain....) Itseasiassa uin viikko tuon jälkeen 2km matkauinnissa saman ajan 800 metrillä =D

Toinen merkittävä juttu oli Lanzaroten triathlonleiri. Ensimmäistä kertaa kävin ulkomailla ihan vain urheilemassa =)

Kolmantena urheilujuttuna testasin Cooperin ja matkaksi sain 3200. Oli muuten erittäin helppo Cooperi, ei tuntunut ollenkaan pahalle juosta sitä.
2009 kun aloittelin tätä hommaa, niin maaliskuussa Cooperin tulos oli 2500m
2010 kun olin jo vähän aikaa harrastanut, sain huhtikuussa Cooperissa tuloksen 2850m
2011 maaliskuun lopussa tulokseksi tuli siis tuo 3200m.
Juoksin nämä kaikki liukkaiden katujen takia juoksumatolla. Tarkoitus ensi vuonna jälleen kerran parantaa. Ehkä joku 3400m vois olla hyvä tavoite.

Tilastot maaliskuulta 2011 (suluissa maaliskuu 2010)
Uinti: 13 kertaa, 8 tuntia, 22km (12 kertaa, 8 tuntia, 23km)
Pyöräily: 8 kertaa, 12 tuntia, 200km (16 kertaa, 16 tuntia, 334km)
Juoksu: 18 kertaa, 26 tuntia, 247km (17 kertaa, 24 tuntia, 230km)
Muu urheilu: 6 kertaa, 3 tuntia (11 kertaa, 8 tuntia)
Venyttely: 12 kertaa, 6 tuntia (21 kertaa, 13 tuntia)
Hieronta: 3 kertaa, 3 tuntia (2 kertaa, 2 tuntia)
YHTEENSÄ KAIKKI: 60 kertaa, 57 tuntia (79 kertaa, 70 tuntia)

Kuukauden minimipaino oli 72.2kg ja maksimipaino 74.6kg

Ensimmäisen vuosineljänneksen tilastot 2011 (suluissa 1Q/2010)
Uinti: 34 kertaa, 22 tuntia, 64km (34 kertaa, 24 tuntia, 64km)
Pyöräily: 40 kertaa, 37 tuntia, 800km (44 kertaa, 42 kertaa, 914km)
Juoksu: 62 kertaa, 66 tuntia, 675km (42 kertaa, 54 tuntia, 492km)
Kuntosali: 6 kertaa, 5 tuntia (24 kertaa, 18 tuntia)
Muu urheilu: 10 kertaa, 7 tuntia (6 kertaa, 4 tuntia)
Venyttely: 50 kertaa, 25 tuntia (55 kertaa, 30 tuntia)
Hieronta: 13 kertaa, 12 tuntia (6 kertaa, 6 tuntia)
Kaikki yhteensä: 215 kertaa, 172 tuntia (211 kertaa, 177 tuntia)


Tämmösiä siis tässä kuussa, ensi kuussa jotain muuta ehkä

p.s. Shoppailtua tuli vain jotain uima-housuja ja uimalaseja. Pitkästä aikaa olin flunssassakin 10 päivää ja sen takia oli tämän kuukauden urheilut varsinkin pyöräilyn ja uinnin osalta paljon pienemmät kuin mitä olin suunnitellut.

viikko 12 - 2011

maanantai: LEPO, jalkojen hieronta
tiistai: LEPO (Espoossa työmatkalla)
keskiviikko: palauttava kävely 45min, ja kevyt 30min uinti
torstai: kevyt uinti, jossa kuitenkin muutamia vetoja huomista kisaa varten. Juoksu 52min ja illalla puolen tunnin venyttely
perjantai: Kotkan lyhyenradan Masters-SM uinnit. 800m uinti minuuttia huonommin kuin oma ennätykseni. Sijoitus silti pronssille. Katso edellinen blogi mikäli haluat lukea kisasta tarkemmin. Tähän väliiin on kuitenkin pakko laittaa kuva sellaisesta ruoka-annoksesta, jota ei kannata syödä paria tuntia ennen uintia :)


lauantai: 15km juoksu edelleen Espoossa. Illalla kotona venyttely.
sunnuntai: 25km juoksu nyt jo kotona. Illalla venyttely ja Garminin kanssa temppuilua. Pitänee taas pistää vaihtoon tuo sykevyö.


YHTEENSÄ URHEILUA 6h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 9h 20min

Kotkan Mastersmestaruus 800m uinti 25.3.2011

Tuntui ihan hyvälle lähteä kisailemaan. Viimeistelytreeneissä torstaina tein tosi rentoja 2min50s/200m vetoja ja asetin silloin tavoitteeksi tuonne kisoihin hopeamitalin ja ajan 11min30s - 12min.

Kisapaikalle saavuimme hyvissä ajoin, pääsin suorittamaan verryttelyt ennen kisojen alkua. Sen jälkeen menimme Amarilloon (joka ehkä oli virhe). Söin rasvaisen ison kanapastan ja se tuntui mahassa vielä monen tunnin päästäkin. Oppipahan ainakin ettei kahta tuntia ennen uintia kannata mennä syömään.



Sitten itse uintiin. Startti lähti ihan hyvin, mutta jo ensimmäisen 50m jälkeen huomasin että kaikki rentous uupui, uupui myös liuku ja hyvät käännökset. Ei vaan ollut minun päiväni uida. En tiedä vaikuttiko suoritukseen syöty ruoka, edellisen viikon kova Lanzaroten rasitus, eilispäivän juoksu vai kaikki yhdessä. Lasit olivat kuitenkin hyvät, niiden huurtumista olin pelännyt, mutta nyt pystyin ykkösradalla uidessani helposti katsomaan kelloa altaan laidalta aina puolessa välissä. Tosin tiesin kyllä Garminista joka oli kädessäni, että olenko edellä vai jäljessä aikataulua, koska olin asettanut sen vibran tärräämään aina silloin kun minun pitäis olla päädyssä. No tavoitteesta jäin jonkin verran sekä ajallisesti että sijoituksessa. Ehkä en osannut antaa tarpeeksi tehoja, vaan olisin voinut jatkaa tuota vauhtia pidempäänkin. Sainpahan sentään SM-pronssia!

50m ajat olivat: 37s, 42s, 44s, 45s, 46s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 43s ja keskiarvona siis 45s

100m ajat olivat: 1min 20s, 1min 30s, 1min 33s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 30s ja keskiarvona siis 1min 31s

Tässä vielä tulokset:

viikko 11 - 2011 (Lanzarote)

maanantai: Herätys oli saatiin univelkojen jälkeen siirrettyä jo kymmeneen.
Sen jälkeen lähdin uimaan altaaseen.

Uinnin jälkeen oli vuorossa tunteroinen pyöräilyä. Keli oli vaan niin sateinen ja tuulinen, ettei viihtynyt pidempää pyörän päällä. Illalla kävin juoksemassa 20km erittäin mielenkiintoisella reitillä. Oli hiekkapätkää, portaita, ylä-ja alamäkiä. Ja puolet matkasta vastatuulta. Tuuli oli muuten erittäin voimakas koko reissun ajan. Säät eivät muutenkaan suosineet. Siellä oli kylmintä 40-vuoteen. Ja tuulet olivat joka päivä normaalia voimakkaammat. Jopa 20m/s. Ei tuntunut pysyvän pyörän päällä ollenkaan ja vastatuuleen ei tietenkään liikkunut mihinkään.

tiistai: Nyt aamuherätys saatiin jo 7.45, missä se pidettiin sitten loppuloman ajan. Aamu alkoi uinnilla meressä. Uin muuten aina 40min pätkän eli aina vähintään sen 2km.

Uinnin jälkeen oli vuorossa pyöräilyä n. 2 tuntia ja sen jälkeen kevyt tunnin juoksu.


keskiviikko: Tänään rouva halusi että lähdemme käymään Fuerteventuralla. Siispä aamulla ensin mereen uimaan ja sen jälkeen kohti laivaa ja uudelle saarelle.

Fuella kävin juoksemassa 12km asfaltilla ja päälle 8km hiekalla. Vaikka eilen oli lämmintä ollut vain 10 astetta, niin tänään oli sitten jo hellettä.

torstai: Aamulla ensin mahtava 3.5 tunnin pyöräily, erittäin tuulisessa ja maastollisesti mahtavia nousuja sisältävällä reitillä.



Välillä tankattiin

ja sitten uimaan altaaseen ja illalla vielä 10km ensimmäinen hieman kovempi vauhtinen juoksu.

perjantai: Taas aamu alkoi parin tunnin pyöräilyllä.

Ja taas oli hirveät tuulet, todella huonoa asfalttia ja mukavia mäkejä. Loppumatkasta asfaltti tosin parani. Päivällä ensin uinti

ja vasta sitten lounas. Hotellimme oli Riu Paraiso joka oli all inclusive hotelli, että syötyä tuli ainakin kunnolla tämän viikon aikana. Illalla sitten puolimaratonin juokseminen. (tai no 20km se matkana oli, mutta haasteellisen reitin takia vastasi varmaankin puolimaratonia.) Testasin samalla että kuinka kestän vauhtia ja ihan hyvinhän tuo meni. Ois voinut vielä varmaan kympin juosta päälle lisääkin.

Mutta oli aika jo välillä iltarientoihin =D Ai niin unohtunut sanoa että joka päivä oli illalla vielä ennen nukkumaan menoa puolen tunnin venyttely.

lauantai: Aamulla hiekalla palauttava 10km ja sitten lentelemään kohti suomea.

sunnuntai: Nukkumaan vasta kolmelta aamuyöstä, joten yritettiin nukkua pitkään. Herätyksen jälkeen kohta uimaan ja sitten sen jälkeen vielä leirin viimeistely 30km juoksulla.


Leirillä tuli urheiltua yli 32 tuntia ja 3 tuntia päälle vielä lihashuoltoa. (juoksin myös oman ennätykseni 150km 9 päivän aikana)

YHTEENSÄ URHEILUA 26h + LIHASHUOLTOA 3h = 29h

viikko 10 - 2011

maanantai: LEPO, flunssa + selän mobilisointia tunti fysioterapeutin toimesta
tiistai: Todella kevyt puolen tunnin uinti ja päälle kevyt 10km juoksu, siis todella kevyt juoksu näin pitkän flunssan jälkeen.
keskiviikko: Taas kevyt uinti, jonka jälkeen kevyt 10km hölkkä
torstai: Kevyt puolen tunnin uinti, eikä muuta. Flunssa alkaa jo pikkuhiljaa helpottamaan
perjantai: LEPO, Helsingissä kavereiden kanssa ulkona illalla ja tuntui että flunssa tulee taas takaisin. Vain 4 tunnin yöunet alla.


TRIATHLONLEIRI LANZAROTELLA

lauantai: Taas neljän tunnin yöunet alla ja sitten lentämään Lanzarotelle. Siellä kevyt 10km juoksu, jonka päälle vielä toinenkin erittäin kevyt 10km hölkkä (lue, reipas kävely)
sunnuntai: Nukuttiin 12 tunnin yöunet ja herättiin vasta puolelta päivin. Käytiin noutamassa vuokrapyörät vuokraamosta ja tehtiin niillä pieni lenkki lähes maasto-olosuhteissa.

Välillä oli portaita, vesisadetta, hiekkatietä jne. kaaduin muuten siinä hiekkaosuudella ja kämmen oli mustana 5 päivää sen jälkeen. Pyöräilyn jälkeen oli ohjelmassa vielä 10km juoksu.

URHEILUA YHTEENSÄ 9h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 10h 40min

viikko 9 - 2011

Eipä juuri hyviä uutisia ole. Viime viikonlopun vaivannut kurkkukipu, flunssa, yskintä yltyi tällä viikolla kahta kauheammaksi. Eli lepäilyä ja telkkarin kattomista koko viikko. Ei kylläkään auttanut oikeestaan yhtään. Sama olotila vielä sunnuntainakin.

maanantai: kävin katsomassa pystynkö menemään erittäin kevyttä hölkkää puoli tuntia. Menin 4km matkan puolessa tunnissa ja syke nousi 129. Totesin että eipä kannata vielä pariin päivään tehdä yhtään mitään. Sen jälkeen kävin helmikuun viimeiseksi urheiluksi testaamassa puoli tuntia vesijuoksua ja se olikin kiva laji, pitänee joskus tehdä huoltavana suoritteena jatkossakin.
tiistai: LEPO, flunssa, kurkku, köhä
keskiviikko: selän mobilisointi, LEPO
torstai: LEPO, edelleen vilustumisoireet vaivaavat
perjantai: LEPO, kurkku kipeänä ja yskittää
lauantai: LEPO, vähän parempi olo, mutta ei mikään voittajafiilis
sunnuntai: LEPO, yöllä kolme tuntia yskimistä tauotta

URHEILUA YHTEENSÄ 1h + LIHASHUOLTOA 1h = 2h