tiistai: Espoossa työhommissa, sieltä tullessa 9km tempojuoksu matolla ja sen päälle vielä 40min tekniikkaharjoitus uimahallilla. Illalla venyttely kotona.
keskiviikko: puolen tunnin pyöräily, 7km PK-juoksu, illalla venyttely
torstai: Ensin puolen tunnin pyöräily ulkona. Salilla päivä alkoi Cooperin juoksulla. Matkaksi tuli 3200m oli ehkä elämäni helpoin Cooper. Keskisyke 159 ja loppusyke 170. Sen päälle juoksentelin vielä muutaman kilometrin. Cooperia ennen tein muuten ensimmäistä kertaa kunnon alkulämmittelyn, jossa nostin vauhdin aina Cooperin tasolle asti. Tuntui toimivan.
Juoksujen jälkeen oli vuorossa puolen tunnin spinning ja sen päälle vielä puolen tunnin Core (eli syviä lihaksia yritettiin harjoittaa). Illalla tuntui erittäin hyvälle suorittaa vielä venyttelyt, jottei paikat olisi aivan tukossa illalla.perjantai: Kaveri lupautui uimahallille kellottamaan minun 1900m uinti aikaani. Itse ohjelmoin Garminin piippaamaan väliaikaa miten sattuu. Jouduin kolme kertaa pysähtymään matkalla kysymään että missä ollaan menossa. Lisäksi kurkku/nielu piti tyhjentää limasta niinikään kolme kertaa. Sain kuitenkin uida yksin omalla radallani ja näin ollen ajaksi tuli reilu uusi ennätys 30min 5s. Olisin saanut tuosta vielä jonkin verran pois, jos olisin tiennyt että olen nuin lähellä tuota maagista rajaa. No ensi kerralla sitten. Uinti oli aika väsyneen oloista, ei liukua ja uin aika syvällä, kuten kaverikin huomautti. Joka tapauksessa yli minuutti lähti pois edellisestä ennätyksestä ja tuntui että jäi vielä aika paljon varastoonkin =D Uinnin jälkeen vielä töihin ja sitten puolen tunnin PK-juoksu. Sen jälkeen pitkästä aikaa kaupungille vähän hurvittelemaan ja taispa siinä tulla humalatilakin saavutettua.
lauantai: eilinen juhlimien ei mennyt kuitenkaan yli, vaan lähdin illalla 15min spinning+14km juoksu+15min spinning yhdistelmä treenin, jonka päälle suoritin perusteelliset venyttelyt.
sunnuntai: tänään aloitin treenit tasan tunnin mittaisella spinningillä ja sen päälle 32km mittainen juoksu, jonka köpöttelin vesisateen takia juoksumatolla juuri ja juuri alle kolmen tunnin. Tais muuten olla pisin koskaan juoksemani treeni juoksumatolla. Hikoilua tuli ainakin tarpeeksi tuon yhdistelmän aikana........nyt pitäis vielä jaksaa venytellä se puoli tuntia.
Garminin sykevyö on sekoillut sen verran että se pitää lähettää huomenna huoltoon/vaihtoon.
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 20min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 50min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti