tiistai: Taas Espoossa päivä, sen jälkeen Intervalli-treeni salilla (siis juoksua) ja sen päälle uinti OTC:n vuorolla. Jalat tuntuivat juoksussa kyllä olevan kovilla. Illalla piti koittaa venyttää jalkoja kuntoon.
keskiviikko: Aamulla ensin pyöräilyä töihin ja takaisin. 56min mittainen spinning jota edelsi 50min mittainen 8km PK-juoksu. Mahtava Garminin huoltopalvelu toimitti minulle uuden sykevyön jo tälle päivälle ja pääsin toteamaan että nyt se toimi moitteettomasti. Poikkeuksellisesti en venytellyt illalla.
torstai: Aamulla uuden työmatkareitin etsintää pyörällä. Pitää hieman alkaa pidentämään tuota lenkkiä, nyt kun jäät ovat lähteneet pyöräteiltä. Päivällä 8km tempo juoksu. Illalla tunnin verran Tacxilla ja päälle puolen tunnin venyttely. Juoksu oli yllättävän hauskaa ja mukavaa. Omalla pyörällä pyöräily taas ei. En vaan tunnu saavan näitä käsiä kolarin jälkeen mitenkään sellaiseen asentoon kun ne pitäis saada. Olkapäätä ja rannetta juilii kunnolla kun yrittää pitää asentoa viittäkään minuttiia.....
perjantai: 90min hieronta jaloille ja alaselälle. Muuten täydellistä lepoa. Mitä nyt vähän pyöräilyä töihin ja takaisin.
lauantai: Aamulla 45min tekniikka opetusta uima-altaassa, Maarit Sihvosen opastamana. Sen jälkeen aamupala ja hieman myöhemmin 5km juoksun uusi ennätys juoksumatolla (kunnon alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt tietenkin). 5km juoksu tässä data aikaan 19min 20s. Alaselkä vaivannut jo pari päivää ja tänään se tuntui erityisesti uidessa, mutta ei niinkään onneksi juostessa.
2009 vuonna muuten 5km juoksu kulki keväällä aikaan 25min 5s ja vuonna 2010 ajaksi tuli 21min 18s. Eli on tässä huomattavaa kehitystä tullut. Nyt pitäisi vaan saada tuo selkä taas kuntoon. Yritin kyllä sitä hieman venyttää illalla muun venyttelyn ohessa.
sunnuntai: Raahessa 18km juoksu, Oulussa 90min tacx ja lopuksi venyttely. Lähdin jo valmistautumaan ensi viikkoon, joka on taas treeniviikko. Eli töistä lomaa ja treenataan vähän reilummin.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h + LIHASHUOLTOA 4h = 16h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti