Toinen leiriviikko tälle vuodelle. Tämä viikko oltiin kyllä ihan kotosalla.
maanantai: uinti 40min, juoksu 35min, spinning 85min, kuntosali 60min, venyttely 30min. Aikalailla normaalit treenit ei mitään erityistä mainittavaa mistään.
tiistai: Espoossa YT-neuvotteluissa, Oulussa illlalla 60min mäkiharjoitus juoksumatolla eri kaltevuuksilla (1-10%), tasaisilla 500m palautuspätkillä. Illalla OTCn vuorolla hieman kevyempi 40min uinti. Illalla en jaksanut venytellä.
keskiviikko: aamulla 40min uinti, päivällä 40min PK/VK-juoksu juoksu tuntui aivan hyvälle, illalla 2 tunnin tacx pyöräily ja 30min venyttely.
torstai: aamulla 40min uinti (100m vetoja aikaan 1min 24s-1min 28s 10kpl 100m RU palautuksilla), illalla 120min Tacx pyöräily, jonka päälle n. 40min mittainen PK-juoksu. Lisäksi pyöräilyä kuntosalille ja takaisin ja salilla 30min kuntosalitreeni ja osallistuminen sotilaspenkkikilpailuun. Yöllä piti vielä venytellä ettei jalat olisi olleet aivan tukossa.
perjantai: tänään ainoastaan kevyt palauttava 40min uinti ja tunnin mittainen venyttely.
lauantai: 10km testijuoksu Iissä. Tästä erillinen blogi olemassa. Aika 41min 43s, en ollut aikaan tyytyväinen, mutta entinen ennätys parani toki reilusti. Juoksun jälkeen 40min uinti räpylöillä ja lättäreillä. Sellainen rento 2400m.
sunnuntai: Kahden tunnin Tacx ja kolmen tunnin juoksu sekä puolen tunnin venyttely. Yllättävän rento ja mukava oli sekä pyöräillä että juosta. Paino oli muuten juoksun jälkeen ensimmäistä kertaa piiiiiiitkäääään aikaan alle 70kg.
YHTEENSÄ 20h 20min URHEILUA + 3h LIHASHUOLTOA = 23h 20min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti