Kesäkuu meni paljon paremmin kuin vuosi sitten. Nyt sai treenata jotakuinkin terveenä.
Tärkeimpiä tapahtumia olivat OTC-duathlon, 180km pyöräily, Montan tempo ja Sangin Tempo, sekä yksi 20 tunnin treenileiriviikko.
Hankintoja tuli tehtyä lähinnä lisäravinnepuolelle.
Treenimäärät kesäkuussa (2010)
Uinti 13krt, 8h, 24km (1krt, 30min)
Pyöräily 18krt, 31h, 920km (3krt, 3h, 90km)
Juoksu 17krt, 14h, 160km (9krt, 11h, 74km)
Venyttely 15krt, 8h (1 krt, 30min)
Hieronta 5krt, 5h (1krt, 1h)
Yhteensä urheilua 48krt, 53h, 1104km (13krt, 15h, 164km)
Kaikki yhteensä 68krt, 65h (15krt, 16h)
Treenimäärät toisella kvartterilla (2010)
Uinti 33krt, 21h, 60km (20krt, 12h, 33km)
Pyöräily 50krt, 60h, 1640km (40krt, 35h, 752km)
Juoksu 57krt, 54h, 604km (38krt, 46h, 440km)
Venyttely 52krt, 26h (42krt, 22h)
Hieronta 15krt, 16h (4krt, 3h)
Yhteensä urheilua 142krt, 137h, 2304km (112krt, 104h, 1224km)
Kaikki yhteensä 209krt, 178h (158krt, 128h)
Treenimäärät ensimmäisellä vuosipuoliskolla (2010)
Uinti 67krt, 43h, 124km (54krt, 36h, 96km)
Pyöräily 90krt, 97h, 2440km (84krt, 77h, 1666km)
Juoksu 119krt, 120h, 1280km (80krt, 101h, 932km)
Venyttely 102krt, 51h (97krt, 51h)
Hieronta 28krt, 28h (10krt, 8h)
Yhteensä urheilua 294krt, 273h, 3843km (262krt, 246h, 2693km)
Kaikki yhteensä 424krt, 352h (369krt, 305h)
Paino kävi alhaisimmillaan 69,9kg ja ylimmillään 73kg
torstai 30. kesäkuuta 2011
sunnuntai 26. kesäkuuta 2011
viikko 25 - 2011
maanantai: Ensimmäinen uinti ulkona Suomessa tälle vuodelle ja päälle kevyt kympin juoksu. Illalla puolen tunnin venyttely. Päivässä oli erikoista se että ensimmäistä kertaa puntari näytti aamupainoksi alle 70kg.
tiistai: 40min uinti hallissa.
keskiviikko: Lepo ja 90min hieronta
torstai: reipas ja helpon tuntoinen 60km pyöräily, ennen Juhannus-reissua.
perjantai: 12km maastojuoksu Riihivuorelta alas ja sen päälle takaisin. Illalla perinteistä suomalaista Juhannuksen viettoa.
lauantai: Juhannuksen juhlintaa ja lepoa.
sunnuntai: Juhannuksesta toipumista eli lepoa.
YHTEENSÄ URHEILUA 6h + LIHASHUOLTOA 2h = 8h
tiistai: 40min uinti hallissa.
keskiviikko: Lepo ja 90min hieronta
torstai: reipas ja helpon tuntoinen 60km pyöräily, ennen Juhannus-reissua.
perjantai: 12km maastojuoksu Riihivuorelta alas ja sen päälle takaisin. Illalla perinteistä suomalaista Juhannuksen viettoa.
lauantai: Juhannuksen juhlintaa ja lepoa.
sunnuntai: Juhannuksesta toipumista eli lepoa.
YHTEENSÄ URHEILUA 6h + LIHASHUOLTOA 2h = 8h
sunnuntai 19. kesäkuuta 2011
viikko 24 - 2011
maanantai: lähdin yrittämään pitkää pyöräilyä, mutta jostain syystä ei jaksanut yhtään mitään (vaikka eilen oli lähes lepopäivä). 47min jaksoin polkea ja sitten päätin keskeyttää. Kun ei kulje, niin ei kannata väkisellä. Oli aika kylmäkin ja tuulikin oli melkoinen. Menin sitten tiimin kanssa viettämään iltaa ja meni ehkä hieman liiankin paljon janojuomaa illalla.
tiistai: OTCn tervaetappikokouksen jälkeen kevyt puolen tunnin uinti ja sen päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: Lähdin uudestaan yrittämään pitkää pyöräilyä ja tällä kertaa se onnistui. 180km tuli ensimmäistä kertaa kellotettua ja aikaa meni about 5h 45min. Vedin treenin läpi 3 litralla vettä ja 3 energiageelillä. Pyöräilyn päälle vähän venyttelyä kotona ja huomasin, että oikean jalan polvi/etureisi sekä niska kipeytyivät aikalailla tuossa polkiessa (tai lähinnä sen jälkeen). Juoksemaan olisi kuitenkin voinut lähteä heti "maalissa" mutta niska oli niin jumissa, että en tehnyt päälle edes vartin juoksua. Pyöräilyn aikana tuuli noin 6m/s. Josta alla kuva. Pyöräilyn data tässä.
Pyöräilyn tein siis Sangintiellä noin 12km mittaisella suoran pätkällä (uudestaan ja uudestaan....)
torstai: LEPO (pyörällä töihin palauttavana treeninä ja totesin että etureidet/oikea polvi ovat melkolailla jumissa eilisestä), 30min hieronta.
perjantai: LEPO, Nokian kesäjuhlat ja taas meni aikalailla viihteen puolelle.
lauantai: Kävin kuin kävinkin ajamassa Montan 10.9km mittaisen Tempon, vaikka olo ei kesäjuhlien jälkeen mikään paras ollutkaan. Kisoista erillinen raportti tässä. Keskivauhti kisoissa 37.6km/h. Illalla hyvinkin tarpeellinen venyttely. Etureidet/polvi ei onneksi enää vaivannut tuolla Montassa. Oli kiva olla myös talkoomiehenä maantiekisan aikana risteysvahtina.
sunnuntai: 4km PK-uinti, uinnin jälkeen hieman myöhemmin puolimaratoni harjoitus. Juoksu kulki uskomattoman hyvin ja rennosti. Illalla kivan tuntoinen puolituntinen venytellessä paikkoja taas kuntoon.
URHEILUA YHTEENSÄ 11h 35min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 5min
tiistai: OTCn tervaetappikokouksen jälkeen kevyt puolen tunnin uinti ja sen päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: Lähdin uudestaan yrittämään pitkää pyöräilyä ja tällä kertaa se onnistui. 180km tuli ensimmäistä kertaa kellotettua ja aikaa meni about 5h 45min. Vedin treenin läpi 3 litralla vettä ja 3 energiageelillä. Pyöräilyn päälle vähän venyttelyä kotona ja huomasin, että oikean jalan polvi/etureisi sekä niska kipeytyivät aikalailla tuossa polkiessa (tai lähinnä sen jälkeen). Juoksemaan olisi kuitenkin voinut lähteä heti "maalissa" mutta niska oli niin jumissa, että en tehnyt päälle edes vartin juoksua. Pyöräilyn aikana tuuli noin 6m/s. Josta alla kuva. Pyöräilyn data tässä.
Pyöräilyn tein siis Sangintiellä noin 12km mittaisella suoran pätkällä (uudestaan ja uudestaan....)
torstai: LEPO (pyörällä töihin palauttavana treeninä ja totesin että etureidet/oikea polvi ovat melkolailla jumissa eilisestä), 30min hieronta.
perjantai: LEPO, Nokian kesäjuhlat ja taas meni aikalailla viihteen puolelle.
lauantai: Kävin kuin kävinkin ajamassa Montan 10.9km mittaisen Tempon, vaikka olo ei kesäjuhlien jälkeen mikään paras ollutkaan. Kisoista erillinen raportti tässä. Keskivauhti kisoissa 37.6km/h. Illalla hyvinkin tarpeellinen venyttely. Etureidet/polvi ei onneksi enää vaivannut tuolla Montassa. Oli kiva olla myös talkoomiehenä maantiekisan aikana risteysvahtina.
sunnuntai: 4km PK-uinti, uinnin jälkeen hieman myöhemmin puolimaratoni harjoitus. Juoksu kulki uskomattoman hyvin ja rennosti. Illalla kivan tuntoinen puolituntinen venytellessä paikkoja taas kuntoon.
URHEILUA YHTEENSÄ 11h 35min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 5min
lauantai 18. kesäkuuta 2011
Montan Tempo
Vaikka aamulla hieman puuskutti ja vesisadekkin näytti olevan siinä ja siinä tarkoitus oli lähteä Montan Tempoa ajamaan ja niinhän siinä kävikin että löysin itseni kisaviivalta.
Sain käytyä ajamassa ennen varsinaista kisaa lämmittelynä kyseisen 10,9km reitin ja totesin että ensimmäiset 2km ovat ylämäkeä ja vastatuulta ja sen jälkeen helpottaa.
Startti tapahtui hyvin, mutta sitten se iski. Eiliset lonkerot olivat ehkä vähän turhia tankkausjuomia ja tuntui kuin niiden hapot olisivat olleet reisissä jo ensimmäisten satojen metrien aikana. No parin kilometrin kohdalla kaveri huusi risteyksessä että ei muutako anna mennä vaan ja niinhän sitä sitten annettiin. Ensimmäisten kilometrien vauhti oli ollut vain noin 31km/h, mutta loppu tultiinkin sitten n. 40km/h. Keskivauhdiksi, kuten Garminin datasta käy ilmi, tuli koko 10.9km pätkälle 37.6km/h. 17min 16s oli siis lopullinen aikani. Johon olen tyytyväinen, ottaen huomioon että ei ollut ihan paras happi tuolloin aamulla ja tuo oli ensimmäinen tempo tälle vuodelle. (Edes harjoitus tempoja en ollut ajanut.)
Viralliset tulokset kisoista löytyvät näiltä sivuilta.
Sain käytyä ajamassa ennen varsinaista kisaa lämmittelynä kyseisen 10,9km reitin ja totesin että ensimmäiset 2km ovat ylämäkeä ja vastatuulta ja sen jälkeen helpottaa.
Startti tapahtui hyvin, mutta sitten se iski. Eiliset lonkerot olivat ehkä vähän turhia tankkausjuomia ja tuntui kuin niiden hapot olisivat olleet reisissä jo ensimmäisten satojen metrien aikana. No parin kilometrin kohdalla kaveri huusi risteyksessä että ei muutako anna mennä vaan ja niinhän sitä sitten annettiin. Ensimmäisten kilometrien vauhti oli ollut vain noin 31km/h, mutta loppu tultiinkin sitten n. 40km/h. Keskivauhdiksi, kuten Garminin datasta käy ilmi, tuli koko 10.9km pätkälle 37.6km/h. 17min 16s oli siis lopullinen aikani. Johon olen tyytyväinen, ottaen huomioon että ei ollut ihan paras happi tuolloin aamulla ja tuo oli ensimmäinen tempo tälle vuodelle. (Edes harjoitus tempoja en ollut ajanut.)
Viralliset tulokset kisoista löytyvät näiltä sivuilta.
sunnuntai 12. kesäkuuta 2011
viikko 23 - 2011
Kolmas treeniloma töistä ja taas olisi tarkoituksena treenata yli 20 tuntia/vko.
maanantai: pyöräily + uinti + pyöräily + maastopyöräily + juoksu
tiistai: uinti + pyöräily + juoksu mahtava helle! Illalla puolen tunnin venyttely
keskiviikko: uinti + pyöräily + juoksu illalla 15min venyttely
torstai: uinti + pyöräily + juoksu illalla 60min yläkropan hieronta
perjantai: lepo, 60min jalkojen hieronta
lauantai: uinti + pyöräily + juoksu illalla kaverin 30V-bileet, eli meni hieman viihteen puolelle.
sunnutai: tänään olisi pitänyt tehdä vielä pitkä uinti ja pitkä pyöräily mutta ne jäi välistä ku väsytti ja laiskotti, tein kyllä kaksi kevyttä hölkkää. hölkkä1 + hölkkä2 illalla 45min venyttely.
Ihan kiva treeniviikko kaiken kaikkiaan. Hellettäkin piisasi koko viikon.
YHTEENSÄ URHEILUA 20h + LIHASHUOLTOA 3.5h = 23.5h
maanantai: pyöräily + uinti + pyöräily + maastopyöräily + juoksu
tiistai: uinti + pyöräily + juoksu mahtava helle! Illalla puolen tunnin venyttely
keskiviikko: uinti + pyöräily + juoksu illalla 15min venyttely
torstai: uinti + pyöräily + juoksu illalla 60min yläkropan hieronta
perjantai: lepo, 60min jalkojen hieronta
lauantai: uinti + pyöräily + juoksu illalla kaverin 30V-bileet, eli meni hieman viihteen puolelle.
sunnutai: tänään olisi pitänyt tehdä vielä pitkä uinti ja pitkä pyöräily mutta ne jäi välistä ku väsytti ja laiskotti, tein kyllä kaksi kevyttä hölkkää. hölkkä1 + hölkkä2 illalla 45min venyttely.
Ihan kiva treeniviikko kaiken kaikkiaan. Hellettäkin piisasi koko viikon.
YHTEENSÄ URHEILUA 20h + LIHASHUOLTOA 3.5h = 23.5h
sunnuntai 5. kesäkuuta 2011
viikko 22 - 2011
maanantai: LEPO, kevyesti pyöräilyä töihin ja takaisin
tiistai: Hieronta 60min. Laitoin pyörään ensimmäistä kertaa FFWD vanteet paikalleen.
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä uimahallille, hallilla tunnin uinti ja päälle 40min (8,5km) juoksu. Illalla vielä venyttelyä.
torstai: OTC:n duathlon-kisa, josta erillinen raportti illalla venyttelyt.
perjantai: tunnin juoksu pururadalla + puolen tunnin kevyt palauttava uinti, illalla venyttelyt.
lauantai: erittäin kovassa vastatuulessa pyöräily Limingasta Raaheen
+ päälle 5min/km juoksua 6km verran illalla oli suorastaan pakko venytellä.
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 8h + LIHASHUOLTOA 3h = 11h
tiistai: Hieronta 60min. Laitoin pyörään ensimmäistä kertaa FFWD vanteet paikalleen.
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä uimahallille, hallilla tunnin uinti ja päälle 40min (8,5km) juoksu. Illalla vielä venyttelyä.
torstai: OTC:n duathlon-kisa, josta erillinen raportti illalla venyttelyt.
perjantai: tunnin juoksu pururadalla + puolen tunnin kevyt palauttava uinti, illalla venyttelyt.
lauantai: erittäin kovassa vastatuulessa pyöräily Limingasta Raaheen
+ päälle 5min/km juoksua 6km verran illalla oli suorastaan pakko venytellä.
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 8h + LIHASHUOLTOA 3h = 11h
torstai 2. kesäkuuta 2011
OTC-duathlon 2.6.2011
Ensimmäistä kertaa elämässä pääsin osallistumaan duathloniin.
Ei ollut yhtään tiedossa millainen kisa tulisi olemaan, joten mielenkiinnolla kohti tuntematonta.
Paikalla hyvissä ajoin, vähän kevyttä juoksentelua ja verryttelyä, sekä kamppeiden laittoa valmiiksi.
Starttiviivalla meitä oli aika mukavasti ja siinä vaiheessa ei vielä satanut vettäkään (sade alkoi pyöräilyn jälkipuoliskolla).
Juoksu sujui aika kivasti noin 18 minuutissa DATA.
Ensimmäinen vaihtokin sujui vielä aika sutjakkaasti DATA.
Pyöräily meni selvästi nopeammin kuin viime syksyn triathlon kisassa ja itse polkeminen tuntui ajoittain jopa mukavalle ja kivalle touhulle DATA.
Ongelmia oli sitten omiksi tarpeiksi toisessa vaihdossa jossa oikea pohje kramppasi kohtuullisen pahasti. (Kuten alla olevasta videosta näkee). Toinen vaihto olisi muuten mennyt varmasti puoli minuuttia nopeammin ja juoksu olisi ollut hieman helpompaa ilman kivikovaa pohjetta DATA.
Toinen juoksukin meni nopeammin kuin viime syksyn kisassa, eli kyllä kait tässä kehitystä on tapahtunut. Juokseminen piti tehdä aikamoisessa mutavellissä, eikä kovalla pohkeella ollut kiva hypellä lätäkköjen yli, mutta tulipa treenattua kramppipohkeellajuoksua =D DATA.
Kokonaisaika duathlonille oli 1h 10min 49s (ja maaliin taas normaali tuulettelut, koska tästäkin selvittiin kunnialla läpi. Oli kyllä niin kivaa, että varmasti pitää ensi vuonna tulla uudestaan)
Ei ollut yhtään tiedossa millainen kisa tulisi olemaan, joten mielenkiinnolla kohti tuntematonta.
Paikalla hyvissä ajoin, vähän kevyttä juoksentelua ja verryttelyä, sekä kamppeiden laittoa valmiiksi.
Starttiviivalla meitä oli aika mukavasti ja siinä vaiheessa ei vielä satanut vettäkään (sade alkoi pyöräilyn jälkipuoliskolla).
Juoksu sujui aika kivasti noin 18 minuutissa DATA.
Ensimmäinen vaihtokin sujui vielä aika sutjakkaasti DATA.
Pyöräily meni selvästi nopeammin kuin viime syksyn triathlon kisassa ja itse polkeminen tuntui ajoittain jopa mukavalle ja kivalle touhulle DATA.
Ongelmia oli sitten omiksi tarpeiksi toisessa vaihdossa jossa oikea pohje kramppasi kohtuullisen pahasti. (Kuten alla olevasta videosta näkee). Toinen vaihto olisi muuten mennyt varmasti puoli minuuttia nopeammin ja juoksu olisi ollut hieman helpompaa ilman kivikovaa pohjetta DATA.
Toinen juoksukin meni nopeammin kuin viime syksyn kisassa, eli kyllä kait tässä kehitystä on tapahtunut. Juokseminen piti tehdä aikamoisessa mutavellissä, eikä kovalla pohkeella ollut kiva hypellä lätäkköjen yli, mutta tulipa treenattua kramppipohkeellajuoksua =D DATA.
Kokonaisaika duathlonille oli 1h 10min 49s (ja maaliin taas normaali tuulettelut, koska tästäkin selvittiin kunnialla läpi. Oli kyllä niin kivaa, että varmasti pitää ensi vuonna tulla uudestaan)
