maanantai: Ajatus olisi mennä täyden matkan triathlonin SM-kilpailuihin ensi viikon sunnuntaina. Niinpä katsoin www.beginnertriathlete.com täyden matkan triathlonin ohjelmasta kaksi viimeistä viikkoa ja päätin noudattaa sitä. Maanantaille oli sopivasti merkattu lepoa =D Käväsin hierotuttamassa tunnin ajan jalkoja. Hierottiin muuten palautumisen takia myös jäällä pohkeet. Venyttelin illalla lisäksi puoli tuntia.
tiistai: puolen tunnin PK-uinti. Tänään olisi pitänyt olla myös kevyt tunnin pyöräily, mutta jätin sen väliin, koska tuntui siltä että väsyttää. Venyttelyä normaalisti illalla.
keskiviikko: puolentoista tunnin pyöräily (10min kevyttä, 15min hieman nopeampaa, 40min keskellä kisavauhtia, 15min taas hieman hiljempaa ja viimeinen 10min palauttelevaa).
torstai: 45min kevyt juoksu. illalla tunnin hieronta ja puolen tunnin venyttely.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti (200m alussa lujaa, muuten kevyesti) + 3h pyöräily Oulusta Raaheen. Nämä treenit pelkällä vedellä ilman energiajuomia ja geelejä. Illalla puolen tunnin venyttely.
sunnuntai: tänään piti olla 90min juoksu, mutta tuntui siltä että viisaampi pitää lepoa.
URHEILUA YHTEENSÄ 6h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 9h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti