viikko 30 - 2011

maanantai: kevyesti kaikki lajit läpi. 20min uinti, 30min pyöräily ja 30min juoksu. Lisäksi 60min fysioterapia selälle ja 30min venyttely.
tiistai: kävin tekemässä 5kpl vetoja kaikissa lajeissa. tässä esim. pyöräilyn vedot. Juoksun vedot kävin tekemässä Raatin radalla. Illalla tunnin hieronta jaloille. Jalat tuntuvat yllättävän hyville ja lähden luottavaisin mielin tulevaan sunnuntain Ironmaniin. Kokkolassa murtunut peukalokin antaa tehdä jo lähes kaiken normaalisti.
keskiviikko: kevyt 30min uinti ja 30min venyttely
torstai: käväsin pyöräilemässä 50min (teen siis edellen beginnertriathlete ironman ohjelman mukaan nämä harjoitukset) jossa keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Puolen tunnin juoksussa myös keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Illalla viimeiset venyttelyt ennen kisaa.
perjantai: koko viikon olin opetellut heräämään aikaisin, niin myös tänään heräsin jo klo 7.30. Muuten koko perjantain olin levossa. Vein pyörän huoltoon Suvalaan, mutta eivät saaneet vaihteita korjattua. Valmistelin kuitenkin hyvin kaikki kilpailussa tarvittavat kamppeet huomisaamuksi valmiiksi.
lauantai: aamulla klo 6 herätys ja aamupalan ja auton pakkaamisen jälkeen kohti Hämeenlinnaa. Tampereella pysähdys ja pyörän huolto Signaturen liikkeessä. Samu kiitokset hyvästä huollosta! Hämeenlinnassa olimme klo 16. Sen jälkeen käväsin pyöräilemässä parikymmentä minuuttia ja juoksin kymmenisen minuuttia. Kisainffossa kävimme klo 19. Muuten lepäilin ja yritin syödä vielä, vaikkakin koko viikon olin tankannut niin hyvin että tuntui että olen aivan täynnä.
sunnuntai: aamupalalle klo 5.00. Sain aamupalalla sentään jotain syötyä ja sen jälkeen klo 6 kisastartti paikalle. Kisasta erillinen raportti tässä. Kisan jälkeen olin niin loppu että ensimmäisessä tuolissa istuin 15min, suihkussa olin varmaan 15min ja sen jälkeen kun sain kompressiosukat jalkaan ja jalat nostettua seinälle sängyssä, niin en enää poistunut sängystä mihinkään. Onneksi vaimo toi ruokaa suoraan sänkyyn =D

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 30min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 19h