elokuu 2011

Ei jaksanut innostua urheilusta tässä kuussa. Ei reeneistä, eikä kilpailuista.

yhteenveto (suluissa 2010)
Uintia 4kpl, 2h, 5km (14krt, 6h 15km)
Pyöräilyä 12krt, 11h, 229km (17krt, 22h, 500km)
Juoksua 10krt, 9h, 90km (17krt, 13h, 137km)
Lihashuoltoa 9krt, 7h (20krt, 12h)

Kaikki yhtensä 37krt, 29h (70krt, 54h)

viikko 34 - 2011

maanantai: pyöräilyä 40min, juoksu oli pakko jättää välistä, koska tuntui tulevan flunssa ja oikea jalkapöytä oli kipeänä. Käväsin pitkästä aikaa kuntosalilla rimpuilemassa 45min.
tiistai: LEPOA, ainoastaan pyörällä töihin, koska jalka esti juoksemisen
keskiviikko: pyöräilyä tunteroinen ja uintiakin yritin tehdä kaikkia lajeja, mutta kurkku ja flunssa tuntui painavan päälle ja lopetin uinnin 20min jälkeen.
torstai: LEPO, käväsin pyörällä kuitenkin töissä
perjantai: LEPO, edelleen jalka ja flunssa vaivasi, kuumettakin oli pikkasen
lauantai: LEPO, edelleen sairaana
sunnuntai: LEPO, nyt alkaa ensimmäistä kertaa tuntumaan sille ettei enää ole kurkku kipeänä

YHTEENSÄ "URHEILUA" 3h 15min LIHASHUOLTOA EI YHTÄÄN = 3h 15min

viikko 33 - 2011

maanantai: Uinti 1500m + maantiepyöräily 100m (jouduttiin vaihtamaan reissussa kumi takarenkaaseen vaimolle).
tiistai: Maastopyöräilyä 65min ja juoksussa kymmenen minuutin vetoa 2min hölkkä palautuksella. + 30min venyttely
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä 50min
torstai: juoksu 2kpl 4.5km vetoja kävelypalautuksella + 30min venyttely
perjantai: uinti kaikkia eri tyylejä 33min, lisäksi kevyttä pyöräilyä vähän ja 60min fysioterapia
lauantai: PK-lenkki 10km. Oikea jalkapöydän ulkosyrjä kipeytyi pari kilsaa ennen kotia ja kipeytyikin oikein kunnolla. Lienee syytä hylätä jo Nimbukset joilla olen juossut 805km. Illalla häät ja kohtuu kosteat bileet olivat.
sunnuntai: 40min euroopan hitain vauhtinen hölkkä (5km).

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 2h = 10h 15min

viikko 32 - 2011

maanantai: LEPO
tiistai: 30min juoksu (ensimmäinen juoksu Ironmanin jälkeen) sis. 6kpl vetoja (seuraava veto aina edellistä nopeampi). Illalla 30min venyttely (ensimmäinen venyttely Ironmanin jälkeen). Aamupaino oli 72.2kg.
keskiviikko: LEPO
torstai: kevyt pyöräily Raatiin, jossa 12km juoksu kentällä. Pyöräily kotiin ja kotona puolen tunnin venyttely.
perjantai: Päivällä ensin tunnin fysioterapia vasemmalle olkapäälle. Myöhemmin päivällä 80min kevyt pk-juoksu. Nimbukset tuntuvat tulleensa tien päähän ja taidan hylätä ne nyt seuraavan lenkin jälkeen. Illalla meni sitten hieman pidemmän kaavan mukaan kaupungilla (pitkästä aikaa).
lauantai: LEPO
sunnuntai: Kävin ostamassa uudet Asics Racer 8 kengät ja olipa mahtava käydä juoksemassa niillä radalla ensimmäistä kertaa. Juoksin 10km joka sisältää 6kpl 2min vetoja - 3min 34s/km vauhdilla. Pyöräily stadionille ja takaisin tuntuu olevan hyväksi jaloille. Kuten myös puolen tunnin venytteli iltasella.

URHEILUA YHTEENSÄ 5h 40min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 8h 10min

viikko 31 - 2011

maanantai: LEPO, eilisen kisan jäljiltä vasen polvi hieman kipeä. Paikoin helpompi kävellä takaperin ku etuperin.
tiistai: LEPO, jalat alkoivat toimimaan jo paremmin ku eilen.
keskiviikko: kävin melomassa kanotilla kevyesti Oulun avovesiuintitapahtuman talkoolaisena.
torstai: LEPO
perjantai: palauttava kevyt pyöräily 60min. (Kisavanteilla/tuubeilla olen polkenut yhteensä tasan 800km ja ajattelin pistää ne nyt talviteloille) + lisäksi 60min palauttava hieronta
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt palauttava pyöräily 28km

URHEILUA YHTEENSÄ 3h + LIHASHUOLTOA 1h = 4h