maanantai: LEPO
tiistai: 30min juoksu (ensimmäinen juoksu Ironmanin jälkeen) sis. 6kpl vetoja (seuraava veto aina edellistä nopeampi). Illalla 30min venyttely (ensimmäinen venyttely Ironmanin jälkeen). Aamupaino oli 72.2kg.
keskiviikko: LEPO
torstai: kevyt pyöräily Raatiin, jossa 12km juoksu kentällä. Pyöräily kotiin ja kotona puolen tunnin venyttely.
perjantai: Päivällä ensin tunnin fysioterapia vasemmalle olkapäälle. Myöhemmin päivällä 80min kevyt pk-juoksu. Nimbukset tuntuvat tulleensa tien päähän ja taidan hylätä ne nyt seuraavan lenkin jälkeen. Illalla meni sitten hieman pidemmän kaavan mukaan kaupungilla (pitkästä aikaa).
lauantai: LEPO
sunnuntai: Kävin ostamassa uudet Asics Racer 8 kengät ja olipa mahtava käydä juoksemassa niillä radalla ensimmäistä kertaa. Juoksin 10km joka sisältää 6kpl 2min vetoja - 3min 34s/km vauhdilla. Pyöräily stadionille ja takaisin tuntuu olevan hyväksi jaloille. Kuten myös puolen tunnin venytteli iltasella.
URHEILUA YHTEENSÄ 5h 40min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 8h 10min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti