Syyskuu oli sellaista ylimenokautta. Rennon leppoisasti otin. Välillä yritin saada juoksuvauhtia takaisin, mutta eihän se sieltä tuntunut tulevan vaikka kuinka teki vetoja yms. (tosin oli kyllä laiskojakin harjoituksia varsinkin Turkissa). Jalat tuntuivat olevan tukossa kokoajan.
Kiimingissä puolikkaan juoksu ja siinäpä ne kuukauden "kohokohdat" olivatkin.
Syyskuun treenit (syyskuu 2011)
Uinti 9krt, 6h, 17km (6krt, 3h, 9km)
Pyöräily 7krt, 5h, 106km (16krt, 14h, 279km)
Juoksu 14krt, 14h, 156km (13krt, 12h, 136km)
Kuntosali 4krt, 2h (2krt, 2h)
Venyttely 10krt, 5h (23krt, 11h)
Hieronta 3krt, 3h (1krt, 1h)
Kaikki yhteensä 47krt, 36h (61krt, 41h)
Kolmoskvartterin treenit (2011)
Uinti 25krt, 15h, 42km (26krt, 12h, 29km)
Pyöräily 34krt, 38h, 1041km (42krt, 46h, 1015km)
Juoksu 39krt, 36h, 389km (50krt, 42h, 414km)
Muu urheilu 6krt, 4h (4krt, 3h)
Venyttely 33krt, 17h (40krt, 20h)
Hieronta 15krt, 16h (10krt, 10h)
Kaikki yhteensä 152krt, 124h (172krt, 131h)
perjantai 30. syyskuuta 2011
sunnuntai 25. syyskuuta 2011
viikko 38 - 2011
maanantai: LEPO
tiistai: 7km juoksumatolla, sis. 3*1km 4min. Juoksun jälkeen kuntosalille pitkästä aikaa. Tuo kuntosalitreenin aloittaminen ja varsinkin askelkyykyt steppilaudan päältä aiheuttivat sen että jalat eritoten pakarat kipyityivät moneksi päiväksi.
keskiviikko: LEPO (piti juosta, mutta jalat olivat niin tukossa, ettei pystynyt)
torstai: kävin pyöräilemässä pikkasen ja Ouluhallissa yritin avata jumissa olevia jalkoja 100m vedoilla. Sen jälkeen käväsin vielä uimassa 4kpl 200m SKU, kunnes huomasin että hieronta alkaa 20min kuluttua. Niinpä täysiä pyöräilin hierontaan jossa yritettiin avata jalkoja. Todettiin että on viisaampaa käydä vielä illalla lymfahieronnassa, koska jalat olivat todellakin tukossa.
perjantai: LEPO, pikkasen venyttelin tukkonaisia jalkoja (piti kävästä puoli tuntia hölkkäämässä, mutta ei jalat ois antaneet periksi)
lauantai: kävin Kiimingissä juoksemassa puolimaratonin. Jalat olivat aika hyvin palautuneet. Niska tosin oli kipeytynyt yön aikana aikalailla jumiin. Juoksusta erillinen raportti.
sunnuntai: piti käydä uimassa, mutta niskat olivat ihan juntturassa. Niinpä pidin lepopäivän.
YHTEENSÄ URHEILUA 6h 40min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 10min
tiistai: 7km juoksumatolla, sis. 3*1km 4min. Juoksun jälkeen kuntosalille pitkästä aikaa. Tuo kuntosalitreenin aloittaminen ja varsinkin askelkyykyt steppilaudan päältä aiheuttivat sen että jalat eritoten pakarat kipyityivät moneksi päiväksi.
keskiviikko: LEPO (piti juosta, mutta jalat olivat niin tukossa, ettei pystynyt)
torstai: kävin pyöräilemässä pikkasen ja Ouluhallissa yritin avata jumissa olevia jalkoja 100m vedoilla. Sen jälkeen käväsin vielä uimassa 4kpl 200m SKU, kunnes huomasin että hieronta alkaa 20min kuluttua. Niinpä täysiä pyöräilin hierontaan jossa yritettiin avata jalkoja. Todettiin että on viisaampaa käydä vielä illalla lymfahieronnassa, koska jalat olivat todellakin tukossa.
perjantai: LEPO, pikkasen venyttelin tukkonaisia jalkoja (piti kävästä puoli tuntia hölkkäämässä, mutta ei jalat ois antaneet periksi)
lauantai: kävin Kiimingissä juoksemassa puolimaratonin. Jalat olivat aika hyvin palautuneet. Niska tosin oli kipeytynyt yön aikana aikalailla jumiin. Juoksusta erillinen raportti.
sunnuntai: piti käydä uimassa, mutta niskat olivat ihan juntturassa. Niinpä pidin lepopäivän.
YHTEENSÄ URHEILUA 6h 40min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 10min
lauantai 24. syyskuuta 2011
Kiiminki 1/2-maraton
Kiimingissä kokoontui taas 500 juoksu-urheilun ystävää. Sieltäpä siis löysin itsenikin kylmähköstä syyskuun säästä. Lämmintä oli 7 astetta, mutta onneksi tänä vuonna ei satanut.
Niskat olivat jumissa, mutta onneksi koko viikon vaivannut jalkojen tukkoisuus ei tuntunut aamulla ollenkaan. Ilmoittautumisen jälkeen vessan kautta lämmittelemään ja vaimolle ohjeistus että antaa hieman urheilujuomaa 4km, 8km, 12km ja 16km kohdalla. Muuten puolikkaalla ei juuri tarvi tankkailla, eikä nuin kylmällä oikeastaan edes juodakkaan.
Startti tapahtui klo 12.15 ja tarkoitus ei ollut yrittää ennätystä vaan juosta hyvä kauden päätöskisa ja pitää vauhti 4min 30s/km. Ensimmäistä kertaa pystyin oikeasti juoksemaan tasaisen juoksun. Ensimmäinen ja toinen puolikas olivat käytännössä yhtä nopeat. Lisäksi ensimmäinen kilometri oli saman vauhtinen kuin muutkin.
Ensimmäisen 6km aikana oikean jalan sääri tuntui jumittavan aivan kiinni, mutta sen jälkeen se helpotti ja mikään ei vaivannut juoksun aikana. Oli hauska juoksu!!
Ohessa Garminin datat (Garmin näytti matkaksi 21460m).
Loppuaika oli 1.36.35. (4min 34s/km).
Viralliset tulokset
Niskat olivat jumissa, mutta onneksi koko viikon vaivannut jalkojen tukkoisuus ei tuntunut aamulla ollenkaan. Ilmoittautumisen jälkeen vessan kautta lämmittelemään ja vaimolle ohjeistus että antaa hieman urheilujuomaa 4km, 8km, 12km ja 16km kohdalla. Muuten puolikkaalla ei juuri tarvi tankkailla, eikä nuin kylmällä oikeastaan edes juodakkaan.
Startti tapahtui klo 12.15 ja tarkoitus ei ollut yrittää ennätystä vaan juosta hyvä kauden päätöskisa ja pitää vauhti 4min 30s/km. Ensimmäistä kertaa pystyin oikeasti juoksemaan tasaisen juoksun. Ensimmäinen ja toinen puolikas olivat käytännössä yhtä nopeat. Lisäksi ensimmäinen kilometri oli saman vauhtinen kuin muutkin.
Ensimmäisen 6km aikana oikean jalan sääri tuntui jumittavan aivan kiinni, mutta sen jälkeen se helpotti ja mikään ei vaivannut juoksun aikana. Oli hauska juoksu!!
Ohessa Garminin datat (Garmin näytti matkaksi 21460m).
Loppuaika oli 1.36.35. (4min 34s/km).
Viralliset tulokset
sunnuntai 18. syyskuuta 2011
viikko 37 - 2011
maanantai: LEPO, 60min fysioterapia
tiistai: tunnin uinti erilajien testausta
keskiviikko: yritin juosta kympillä oman ennätyksen radalla, mutta eihän siitä mitään tullut. Oikea sääri löi juntturaan siinä 2.5km kohdalla. Ja keskeytin lopulta 4km kohdalla ku vauhti hiipui. Ei kyllä edes innostanut juosta.
torstai: Eilisestä hieman lisäpotkua saaneena pyöräilin maastopyörällä jonnin verran. Kävin juoksemassa matolla 75min. Otin muuten matolla kaksi samanlaista vetoa ku mitä eilen kympin ennätysyrityksen 4km pätkällä juoksin. Nyt kulki paremmin ku sääressä ei ollut penikkataudin oireita. Juoksun päälle vielä 45min kuntosali ja lopuksi 30min kevyt PK-uinti vaparia. Illalla kotona venyttely ja avot että nukutti hyvin.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti + 40min raksilan kuntoradalla hölkkää, illalla 30min venyttely
sunnuntai: 20km juoksu + venyttely
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 50min + LIHASHUOLTOA 3h = 11h 50min
tiistai: tunnin uinti erilajien testausta
keskiviikko: yritin juosta kympillä oman ennätyksen radalla, mutta eihän siitä mitään tullut. Oikea sääri löi juntturaan siinä 2.5km kohdalla. Ja keskeytin lopulta 4km kohdalla ku vauhti hiipui. Ei kyllä edes innostanut juosta.
torstai: Eilisestä hieman lisäpotkua saaneena pyöräilin maastopyörällä jonnin verran. Kävin juoksemassa matolla 75min. Otin muuten matolla kaksi samanlaista vetoa ku mitä eilen kympin ennätysyrityksen 4km pätkällä juoksin. Nyt kulki paremmin ku sääressä ei ollut penikkataudin oireita. Juoksun päälle vielä 45min kuntosali ja lopuksi 30min kevyt PK-uinti vaparia. Illalla kotona venyttely ja avot että nukutti hyvin.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti + 40min raksilan kuntoradalla hölkkää, illalla 30min venyttely
sunnuntai: 20km juoksu + venyttely
YHTEENSÄ URHEILUA 8h 50min + LIHASHUOLTOA 3h = 11h 50min
sunnuntai 11. syyskuuta 2011
viikko 36 - 2011
maanantai: erittäin kuumassa kuntosalissa Istanbulissa matolla eri kaltevuuskulmilla juoksua 1h
tiistai: matolla 30min sis yksi 3km/12min veto. Ei vaan jaksanut enempää nuita vetoja, vaikka tarkoitus oli tehdä kolme. Kuntosali oli aivan liian kuuma
keskiviikko: 30min PK-lenkki matolla
torstai: LEPO
perjantai: LEPO
lauantai: 60min PK-juoksua Oulussa sis 6kpl ylämäkivetoja + 30min venyttely. Paino näköjään karannut jo yli 74kg.
sunnuntai: 30min keskivartalotreeni + 30min spinning + 100min PK-juoksu + venyttely
YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 6h 40min
tiistai: matolla 30min sis yksi 3km/12min veto. Ei vaan jaksanut enempää nuita vetoja, vaikka tarkoitus oli tehdä kolme. Kuntosali oli aivan liian kuuma
keskiviikko: 30min PK-lenkki matolla
torstai: LEPO
perjantai: LEPO
lauantai: 60min PK-juoksua Oulussa sis 6kpl ylämäkivetoja + 30min venyttely. Paino näköjään karannut jo yli 74kg.
sunnuntai: 30min keskivartalotreeni + 30min spinning + 100min PK-juoksu + venyttely
YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 6h 40min
sunnuntai 4. syyskuuta 2011
viikko 35 - 2011
maanantai: 60min pyöräily + 60min fysioterapia/hieronta
tiistai: kevyt puolen tunnin uinti eri lajeja testaillen. pyörällä töihin ja uimaan. Kentällä neljä 800m vetoa.
keskiviikko: PK-juoksua sellanen 36min
torstai: Helsingissä matolla juoksu jonka päälle illalla juhlintaa ja aamulla Puolaan
perjantai: lepo
lauantai: 80min juoksulenkki Puolassa ennen häitä ja ilta menikin sitten juhliessa.
sunnutai: lepo. On kyllä aivan poissa innostus treenaamisesta. Ei innosta yhtään mikään ja kuntokin on aikalailla huono. Kävin kuitenkin ostamassa uudet uima-lasit jos niistä sais intoa uida.
YHTEENSÄ URHEILUA 3h 20min + LIHASHUOLTOA 1h = 4h 20min
tiistai: kevyt puolen tunnin uinti eri lajeja testaillen. pyörällä töihin ja uimaan. Kentällä neljä 800m vetoa.
keskiviikko: PK-juoksua sellanen 36min
torstai: Helsingissä matolla juoksu jonka päälle illalla juhlintaa ja aamulla Puolaan
perjantai: lepo
lauantai: 80min juoksulenkki Puolassa ennen häitä ja ilta menikin sitten juhliessa.
sunnutai: lepo. On kyllä aivan poissa innostus treenaamisesta. Ei innosta yhtään mikään ja kuntokin on aikalailla huono. Kävin kuitenkin ostamassa uudet uima-lasit jos niistä sais intoa uida.
YHTEENSÄ URHEILUA 3h 20min + LIHASHUOLTOA 1h = 4h 20min