viikko 46 - 2011

maanantai: viikko alkoi jälleen perinteisesti pyöräilyillä kuntopiiriin. Kuntopiirissä oli hieman löysähkö olo ja koko kuntopiiri tuli tehtyä vain 95% tehoilla. Kuntopiirin jälkeen palauttavaa uintia ja pyöräily kotiin, jossa puolen tunnin venyttely.
tiistai: PK-juoksua tunti, jonka jälkeen palaveri kaupungilla. Sitten kuntosalille puntille ja sen jälkeen spinning 45min. Kotia pyörällä ja kotona venyttelyä 30min.
keskiviikko: LEPO
torstai: Ouluhallilla alkulämmittelyjen jälkeen 3000m juoksu. Aikaa meni 11min 44s (eli kolme sekuntia enemmän ku viime viikolla.) Luulin aluksi että aikaa olisi mennyt puoli sekuntia vähemmän, mutta olin muutenkin koko päivän sekaisin kaikista numeroista. Juoksu ei oikein irronnut ja tuntui väsyvän, eikä saanut pulssia ehkä niin ylös ku viimeksi. Kotona palauttava venyttely.
perjantai: Päivällä 40min uinti ja sen jälkeen Nokian pikkujouluihin.
lauantai: 5h 15min spinning-maraton. Spinningissä vasemman polven ulkosyrjä kipeytyi aikalailla pahasti. Ei saanut polvea suoraksi eikä koukkuun illalla.

Pyöräilyssä polvi alkoi tuntumaan noin 90min polkemisen jälkeen, mutten jättänyt kuitenkaan polkemista kesken, vaan menin loppuun asti hieman pienemmillä sykkeillä. Spinningin päälle kävin juoksemassa 15min. Yllättävän hyvin pystyi juoksemaan ja juoksu asento tuli kuntoon nopeasti. Kotona venyttelyä.
sunnuntai: tänään piti käydä juoksemassa pitkä lenkki, mutta kun yritin juosta polvella jota olin yrittänyt lääkitä jäällä ja buranalla, niin hyvin nopeasti kävi selvielle että parempi jättää juoksut ja urheilut tänään väliin. Polveen sattui edelleenkiin erittäin paljon kun yritti liikuttaa jalkaa.

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min