Rauhoitan kipeän polven ja lonkankoukistajan koko viikoksi, enkä venyttele ollenkaan viikkoon.
maanantai: lepo, kipeän polven lymfahieronta 30min
tiistai: uintipyrämidi 100m-200-300-400-500-400-300-200-100m. Pyöräilyä 45min ja kuntosali 45min
keskiviikko: pyöräilyä 45min, uintipyrämidi 30min 50m-100-150-200-250-300-300-250-200-150-100-50m. Pyöräilyä 45min. Juoksun tekniikka harjoituksia Ouluhallilla ja tuntui että lonkka ja polvi tulivat kenties kuntoon tuon harjoituksen ja maanantaisen lymfahieronnan ansiosta.
torstai: pohkeet kipeänä, koska en ole venytellyt koko viikkona. Kävin uimassa 17m altaassa Helsingissä 1500m.
perjantai: tempojuoksu 7km matolla ja uintia välineillä 2km
lauantai: isän 70V-synttärit, LEPO
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 6h 20min + LIHASHUOLTOA 30min = 6h 50min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti