Vuosi onnistui ennakkotavoitteiden mukaisesti varsin hyvin sekä treenimäärällisesti että tuloksellisesti.
kilpailut:
Tänä vuonna osallistuin 13 eri kilpailutapahtumaan ja viho viimein pääsin osallistumaan myös triathlon kisoihin. Päällimmäisenä vuodesta jäi tietysti mieleen Ironman kisaan osallistuminen ja maaliin pääsy. Uinnissa tuli SM-mitaleja Masterssissa ja maratonissa ennätys parani varttitunnilla. Puolimaratonkin parantui 9 minuutilla. Pyöräilyssä keskivauhti parani 10km Tempossa selvästi. Vuosi oli kilpailujen osalta hyvinkin onnistunut! Käytännössä paransin ennätystäni kaikilla matkoilla kaikissa lajeissa. Matolla juostu Cooperi parani vuoden takaisesta 2850m -> 3200m.
kustannukset:
Triathlonin kustannukset tänä vuonna olivat 11650e. Vertailun vuoksi kustannukset 2010 olivat 8150e ja vuonna 2009 ne olivat 4200e. Saapa nähdä tuleeko seuraavana vuonna mitään isompia hankintoja =)
vuosi lukuina: suluissa (2010) ja ((2009))
Uinti 130krt, 83h, 240km (117krt, 75h, 205km) ((60krt, 40h, 105km))
Pyöräily 156krt, 169h, 4150km (168krt, 165h, 3610km) ((85krt, 70h, 1350km))
Juoksu 197krt, 189h, 2000km (171krt, 171h, 1640km) ((105krt, 103h, 920km))
Kuntosali 30krt, 24h (71krt, 55h) ((60krt, 65h))
Venyttely 170krt, 82h (186krt, 96h) ((95krt, 61h))
Yhteensä 742krt, 603h (745krt, 588h) ((435krt, 368h))
kengät:
Asicsin Nimbukset hylkäsin 805km juoksun jälkeen
Asicsin DS-trainer 14 hylkäsin 1126km juoksun jälkeen. Kengät saivat väistyä etelän harjoitusleirin jälkeen.
Asicsin DS-trainer 15 hylkäsin 505km juoksun jälkeen. Kengillä tuli juostua puolimaratonia ja maratonia, mutta jotenkin tuntuivat olevan päkiästä loppu jo nuin aikaisin.
Asicsin Racereilla olen juossut vain 75km ja aion juosta niillä edelleen intervallit ja muut nopeat juoksut
Asicsin Sky lenkkareilla suoritin esimerkiksi Ironmanin ja niillä on juostu tähän mennessä 285km aion juosta näillä pääasiassa ensi kevään harjoitukset.
Asicsin Cumuluksilla juostu 611km kengät edelleen käytössä PK-lenkeillä
Icebugin BUGrip kengillä juostu 569km ja kengät tuntuva edelleen hyville jalkaan ja jääkeleille ja tietysti myös lumelle.
Niken Pegasus GTX kengillä juostu 118km eivätkä ne oikein hyvälle tunnu jalassa. Ehkä väkisellä vielä jotain sadekelin juoksuja näillä.
Seuraavaksi vaikuttaa että kannattaa hommata kisakengiksi ehkä taas nuo Sky:t. Ne tuntuvat olevan hyvät jalalle ja toimivan myös pikanauhoituksen kanssa.
Pyöräily:
Pyöräily jakaantui vuoden aikana seuraavasti. Triathlonpyörällä 2000km, Maastopyörällä lähinnä kevyttä työmatkatyyppistä polkemista 1100km, Tacxilla sisällä 650km ja Spinningiä sisällä 400km.
lauantai 31. joulukuuta 2011
joulukuu 2011
Joulukuussa ei ihmeellisyyksiä, oikean puolen lonkankoukistajan seutu vaivasi ja vaivaa edelleenkin. Ei ole löytynyt vielä selvyyttä että mikä siellä oikein ahistaa. Hieman pakkopullaa oli treenit loppuvuodesta, kun piti koittaa saada vain kilometritavoitteet täyteen tälle vuodelle.
Kvartterin aikana tärkeimpänä urheilusuorituksena oli luonnollisesti Porin Mastersmestaruusuinnit lokakuussa, joista tuli napattua sekä kokemusta että myös 7 mitalia.
Hankintoja tuli periaatteessa vain vaatepuolelle. (Pyöräily ja hiihtovaatteita, sekä muutamat uimalasit).
Treenimäärät joulukuussa: (suluissa 2010)
Uinti 12krt, 10h, 29km (12krt, 9h, 25km)
Pyöräily 11krt, 12h, 244km (13krt, 10h, 212km)
Juoksu 21krt, 20h, 203km (23krt, 16h, 164km)
Kuntosali 8krt, 7h (12krt, 10h)
Venyttely 18krt, 6h (21krt, 11h)
Hieronta 2krt, 3h (0krt, 0h)
Yhteensä 72krt, 57h (83krt, 57h)
Treenimäärät neljännellä kvartterilla:
Uinti 38krt, 26h, 74km (37krt, 28h, 79km)
Pyöräily 32krt, 34h, 669km (42krt, 42h, 929km)
Juoksu 39krt, 33h, 331km (41krt, 28h, 295km)
Kuntosali 17krt, 15h (31krt, 25h)
Venyttely 35krt, 14h (49krt, 25h)
Hieronta 7krt, 7h (1krt, 1h)
Yhteensä 168krt, 128h (204krt, 153h)
Treenimäärät toisella vuosipuoliskolla:
Uinti 63krt, 41h, 116km (63krt, 39h, 109km)
Pyöräily 66krt, 72h, 1710km (84krt, 88h, 1944km)
Juoksu 78krt, 68h, 720km (91krt, 70h, 709km)
Kuntosali 22krt, 18h (35krt, 28h)
Venyttely 68krt, 31h (89krt, 45h)
Hieronta 21krt, 22h (11krt, 11h)
Yhteensä 319krt, 252h (376krt, 283h)
Koko vuoden yhteenveto toisessa blogissa
Kvartterin aikana tärkeimpänä urheilusuorituksena oli luonnollisesti Porin Mastersmestaruusuinnit lokakuussa, joista tuli napattua sekä kokemusta että myös 7 mitalia.
Hankintoja tuli periaatteessa vain vaatepuolelle. (Pyöräily ja hiihtovaatteita, sekä muutamat uimalasit).
Treenimäärät joulukuussa: (suluissa 2010)
Uinti 12krt, 10h, 29km (12krt, 9h, 25km)
Pyöräily 11krt, 12h, 244km (13krt, 10h, 212km)
Juoksu 21krt, 20h, 203km (23krt, 16h, 164km)
Kuntosali 8krt, 7h (12krt, 10h)
Venyttely 18krt, 6h (21krt, 11h)
Hieronta 2krt, 3h (0krt, 0h)
Yhteensä 72krt, 57h (83krt, 57h)
Treenimäärät neljännellä kvartterilla:
Uinti 38krt, 26h, 74km (37krt, 28h, 79km)
Pyöräily 32krt, 34h, 669km (42krt, 42h, 929km)
Juoksu 39krt, 33h, 331km (41krt, 28h, 295km)
Kuntosali 17krt, 15h (31krt, 25h)
Venyttely 35krt, 14h (49krt, 25h)
Hieronta 7krt, 7h (1krt, 1h)
Yhteensä 168krt, 128h (204krt, 153h)
Treenimäärät toisella vuosipuoliskolla:
Uinti 63krt, 41h, 116km (63krt, 39h, 109km)
Pyöräily 66krt, 72h, 1710km (84krt, 88h, 1944km)
Juoksu 78krt, 68h, 720km (91krt, 70h, 709km)
Kuntosali 22krt, 18h (35krt, 28h)
Venyttely 68krt, 31h (89krt, 45h)
Hieronta 21krt, 22h (11krt, 11h)
Yhteensä 319krt, 252h (376krt, 283h)
Koko vuoden yhteenveto toisessa blogissa
viikko 52 - 2011
maanantai: jouluLEPOA tämä päivä, tai no 15min yritin venytellä.
tiistai: aamulla 3km uinti, sen jälkeen kuntosali jonka jälkeen 10km tempojuoksu matolla. Illalla vielä 8km PK-juoksu matolla ja sen päälle stretcing SATSilla.
keskiviikko: aamulla 2.5km uinti, sen jälkeen matolla 15km juoksu ja illalla puolen tunnin venyttely.
torstai: päivällä 78km pyöräily tacxilla erittäin verkkaisella sykkeellä. Illalla 8km juoksu matolla eri vauhdeilla + päälle venyttelyä puoli tuntia
perjantai: LEPO
lauantai: 1km verryttely, 5km kilpailuvauhtinen juoksu, 1km jäähdyttelyä. Päälle puolen tunnin venyttely ja UUTTA VUOTTA vastaanottamaan.
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 11h 30min
tiistai: aamulla 3km uinti, sen jälkeen kuntosali jonka jälkeen 10km tempojuoksu matolla. Illalla vielä 8km PK-juoksu matolla ja sen päälle stretcing SATSilla.
keskiviikko: aamulla 2.5km uinti, sen jälkeen matolla 15km juoksu ja illalla puolen tunnin venyttely.
torstai: päivällä 78km pyöräily tacxilla erittäin verkkaisella sykkeellä. Illalla 8km juoksu matolla eri vauhdeilla + päälle venyttelyä puoli tuntia
perjantai: LEPO
lauantai: 1km verryttely, 5km kilpailuvauhtinen juoksu, 1km jäähdyttelyä. Päälle puolen tunnin venyttely ja UUTTA VUOTTA vastaanottamaan.
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 11h 30min
sunnuntai 25. joulukuuta 2011
viikko 51 - 2011
maanantai: 90min pyöräilyä lumisohjossa. Kuntopiiri 75min ja venyttelyä kotona varttitunti.
tiistai: töiden jälkeen parin kilsan uinti, juoksumatolla 8km tempojuoksu ja kotiin polkaisun jälkeen vartin venyttely. Lisäksi suunnittelin ensi vuoden treeniexceliä ja tarkastelin miten tämän vuoden kilometritavoitteet edistyvät.
keskiviikko: pyörällä Ouluhallille jossa juoksun tekniikkaharjoituksia tunnin ajan sekä vartin venyttely.
torstai: uinti aamulla 3km apuvälineillä erilaisia settejä (lättärit, snorkkeli, räpylät). Maraton vauhtinen juoksu salilla 5km, jota ennen kuntosali 43min. Illalla 90min jalkahieronta.
perjantai: LEPO ja Raaheen joulun viettoon
lauantai: 20km juoksu jouluaattona.
sunnuntai: LEPO, joulurauha =)
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 13h 45min
tiistai: töiden jälkeen parin kilsan uinti, juoksumatolla 8km tempojuoksu ja kotiin polkaisun jälkeen vartin venyttely. Lisäksi suunnittelin ensi vuoden treeniexceliä ja tarkastelin miten tämän vuoden kilometritavoitteet edistyvät.
keskiviikko: pyörällä Ouluhallille jossa juoksun tekniikkaharjoituksia tunnin ajan sekä vartin venyttely.
torstai: uinti aamulla 3km apuvälineillä erilaisia settejä (lättärit, snorkkeli, räpylät). Maraton vauhtinen juoksu salilla 5km, jota ennen kuntosali 43min. Illalla 90min jalkahieronta.
perjantai: LEPO ja Raaheen joulun viettoon
lauantai: 20km juoksu jouluaattona.
sunnuntai: LEPO, joulurauha =)
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 13h 45min
sunnuntai 18. joulukuuta 2011
viikko 50 - 2011
maanantai: pikkasen tässä vielä lonkankoukistajan seutu tuntuu, mutta ei muuta ku pyörällä kuntopiiriin ja varovasti mukaan vaan. 75min kuntopiiri meni yllättävän hyvin. Kotona ei kyllä muistanut venytellä sen jälkeen. Johtui aikapaljon siitä että pyöräilykeli oli aika huono ja tuli pyöräilytä vähän pidemmän reitin kautta.
tiistai: pyöräily uimaan, parin kilsan uinti ja intervallijuoksu.
keskiviikko: pyöräily 70min todella todella todella huonossa sohjo/jää/kelillä. Uintia pari kilsaa ja PK-juoksu matolla jonka päälle vielä 45min kuntosali ja vartin venyttely.
torstai: 2,5km uinti aamulla. iltapäivällä alkulämmittelyä matolla ja 5km maratonvauhtinen juoksu jonka päälle pitkä jäähdyttely juoksu.
perjantai: LEPO, pikkujoulut Helsingissä
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt 12km PK-juoksu matolla ja puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 11h + LIHASHUOLTOA 1h = 12h
tiistai: pyöräily uimaan, parin kilsan uinti ja intervallijuoksu.
keskiviikko: pyöräily 70min todella todella todella huonossa sohjo/jää/kelillä. Uintia pari kilsaa ja PK-juoksu matolla jonka päälle vielä 45min kuntosali ja vartin venyttely.
torstai: 2,5km uinti aamulla. iltapäivällä alkulämmittelyä matolla ja 5km maratonvauhtinen juoksu jonka päälle pitkä jäähdyttely juoksu.
perjantai: LEPO, pikkujoulut Helsingissä
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt 12km PK-juoksu matolla ja puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 11h + LIHASHUOLTOA 1h = 12h
sunnuntai 11. joulukuuta 2011
viikko 49 - 2011
maanantai: LEPO, aamupaino 73,3kg
tiistai: Itsenäisyyspäivänä eilisten pikkujoulujen jälkeen vain kevyt PK-lenkki puoli tuntia + 15min venyttely.
keskiviikko: uinti + juoksun tekniikkaharjoituksia Ouluhallilla sekä kuntosali ja venyttely.
torstai: taas aamu-uinti. Illalla maratonvauhtinen juoksu 5km (4.37), kunnon alku ja loppuverryttelyillä. Ennen kovaa juoksua vielä ylävartalon kuntosali.
perjantai: LEPO ja lonkankoukistajan/nivusalueen ultraäänikuvaus. Lonkassa ollut joku ongelma jo 3 viikon ajan ja lääkäri meinasi että viisainta kuvauttaa se. No ei onneksi löytynyt mitään vakavaa. Imusolmukkeita vaan. Varsinaista syytä kipeään oikeaan lonkankoukistajaan ei löytynyt.
lauantai: 45min spinning + 45min PK-juoksu matolla. Illalla mukavan toimiva uinti. 2*(300m lättärit, 300m räpylät, 300m snorkkeli, 100m sekauintia) + 9*100m vaparia lättäreillä ja räpylöillä.
sunnuntai: puolimaratonin juoksulenkki pitkien (11 tunnin) yöunien jälkeen. Illalla myöhemmin vielä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 35min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 11h 50min
tiistai: Itsenäisyyspäivänä eilisten pikkujoulujen jälkeen vain kevyt PK-lenkki puoli tuntia + 15min venyttely.
keskiviikko: uinti + juoksun tekniikkaharjoituksia Ouluhallilla sekä kuntosali ja venyttely.
torstai: taas aamu-uinti. Illalla maratonvauhtinen juoksu 5km (4.37), kunnon alku ja loppuverryttelyillä. Ennen kovaa juoksua vielä ylävartalon kuntosali.
perjantai: LEPO ja lonkankoukistajan/nivusalueen ultraäänikuvaus. Lonkassa ollut joku ongelma jo 3 viikon ajan ja lääkäri meinasi että viisainta kuvauttaa se. No ei onneksi löytynyt mitään vakavaa. Imusolmukkeita vaan. Varsinaista syytä kipeään oikeaan lonkankoukistajaan ei löytynyt.
lauantai: 45min spinning + 45min PK-juoksu matolla. Illalla mukavan toimiva uinti. 2*(300m lättärit, 300m räpylät, 300m snorkkeli, 100m sekauintia) + 9*100m vaparia lättäreillä ja räpylöillä.
sunnuntai: puolimaratonin juoksulenkki pitkien (11 tunnin) yöunien jälkeen. Illalla myöhemmin vielä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 35min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 11h 50min
sunnuntai 4. joulukuuta 2011
viikko 48 - 2011
Pikkuhiljaa alkaa vuosi loppumaan, mutta onneksi innostus urheiluun on pikku hiljaa palaamassa....
Ikävänä takaiskuna on oikeassa lonkankoukistajassa oleva jäykkyys. Pitänee mennä tutkituttamaan se ensi viikolla lääkäriin. Polven kiputilat on onneksi jo taaksejäänyttä elämää. Otin tällä viikolla taas kausi-influenssarokotteen ja toivotaan ettei flunssa vaivaa tänä talvena.
maanantai: Lepo, Helsingissä työmatkalla
tiistai: juoksumattojuoksua eri nousukulmilla 250m pätkissä puoli tuntia. Päälle 30min kuntosalia. OTC:n syyskokouksen jälkeen vielä uinti seuran vuorolla 10*200m ja venyttelyä 15min.
keskiviikko: uintia 40min, pyöräilyä 40min ulkona. Yhdistelmätreeni 10min pyörää+10min juoksua. Tämä setti kolmesti. Illalla vartin venyttely.
torstai: pyöräilyä 45min, juoksua tempojuoksua 10*500m matolla, puolen tunnin kuntosali ja 90min hieronta.
perjantai: lepo
lauantai: tunti uintia herätyksen jälkeen eri apuvälineitä avuksi käyttäen ja päälle 6km maratonvauhtista juoksua matolla alku ja loppulämmittelyt tohon päälle. Illalla vartin venyttely (vartin venyttely onkin huomattavasti helpompi ku puolen tunnin venyttely =D )
sunnuntai: tekniikkadrillejä uimahallissa Liisan L:n opastuksella. Todettiin että mulla käsi on vaparin vedossa liian suorana, käsi menee kenties hieman keskilinjan yli ja potkut on aikalailla tehottomia. Mutta mikä pahinta, keskivartalo roikkuu ja ns. perä laahaa. Näitä pitää alkaa nyt treenaamaan, niin josko sais sitä vauhtiakin sitten lisää. Tuon 75min allas-setin jälkeen oli vuorossa 16km juoksu liukkailla pyöräteillä (ilman nastoja) ja aikamoisessa räntäsateessa, mutta oli jostain syystä silti hauska juosta, vaikka oikea lonkankoukistaja tuntuikin viimeisellä 5km aika selvästi kiristävänä. Illalla vartin venyttely ja tämän blogin kirjoitus.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 20min
Ikävänä takaiskuna on oikeassa lonkankoukistajassa oleva jäykkyys. Pitänee mennä tutkituttamaan se ensi viikolla lääkäriin. Polven kiputilat on onneksi jo taaksejäänyttä elämää. Otin tällä viikolla taas kausi-influenssarokotteen ja toivotaan ettei flunssa vaivaa tänä talvena.
maanantai: Lepo, Helsingissä työmatkalla
tiistai: juoksumattojuoksua eri nousukulmilla 250m pätkissä puoli tuntia. Päälle 30min kuntosalia. OTC:n syyskokouksen jälkeen vielä uinti seuran vuorolla 10*200m ja venyttelyä 15min.
keskiviikko: uintia 40min, pyöräilyä 40min ulkona. Yhdistelmätreeni 10min pyörää+10min juoksua. Tämä setti kolmesti. Illalla vartin venyttely.
torstai: pyöräilyä 45min, juoksua tempojuoksua 10*500m matolla, puolen tunnin kuntosali ja 90min hieronta.
perjantai: lepo
lauantai: tunti uintia herätyksen jälkeen eri apuvälineitä avuksi käyttäen ja päälle 6km maratonvauhtista juoksua matolla alku ja loppulämmittelyt tohon päälle. Illalla vartin venyttely (vartin venyttely onkin huomattavasti helpompi ku puolen tunnin venyttely =D )
sunnuntai: tekniikkadrillejä uimahallissa Liisan L:n opastuksella. Todettiin että mulla käsi on vaparin vedossa liian suorana, käsi menee kenties hieman keskilinjan yli ja potkut on aikalailla tehottomia. Mutta mikä pahinta, keskivartalo roikkuu ja ns. perä laahaa. Näitä pitää alkaa nyt treenaamaan, niin josko sais sitä vauhtiakin sitten lisää. Tuon 75min allas-setin jälkeen oli vuorossa 16km juoksu liukkailla pyöräteillä (ilman nastoja) ja aikamoisessa räntäsateessa, mutta oli jostain syystä silti hauska juosta, vaikka oikea lonkankoukistaja tuntuikin viimeisellä 5km aika selvästi kiristävänä. Illalla vartin venyttely ja tämän blogin kirjoitus.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 20min