Ikävänä takaiskuna on oikeassa lonkankoukistajassa oleva jäykkyys. Pitänee mennä tutkituttamaan se ensi viikolla lääkäriin. Polven kiputilat on onneksi jo taaksejäänyttä elämää. Otin tällä viikolla taas kausi-influenssarokotteen ja toivotaan ettei flunssa vaivaa tänä talvena.
maanantai: Lepo, Helsingissä työmatkalla
tiistai: juoksumattojuoksua eri nousukulmilla 250m pätkissä puoli tuntia. Päälle 30min kuntosalia. OTC:n syyskokouksen jälkeen vielä uinti seuran vuorolla 10*200m ja venyttelyä 15min.
keskiviikko: uintia 40min, pyöräilyä 40min ulkona. Yhdistelmätreeni 10min pyörää+10min juoksua. Tämä setti kolmesti. Illalla vartin venyttely.
torstai: pyöräilyä 45min, juoksua tempojuoksua 10*500m matolla, puolen tunnin kuntosali ja 90min hieronta.
perjantai: lepo
lauantai: tunti uintia herätyksen jälkeen eri apuvälineitä avuksi käyttäen ja päälle 6km maratonvauhtista juoksua matolla alku ja loppulämmittelyt tohon päälle. Illalla vartin venyttely (vartin venyttely onkin huomattavasti helpompi ku puolen tunnin venyttely =D )
sunnuntai: tekniikkadrillejä uimahallissa Liisan L:n opastuksella. Todettiin että mulla käsi on vaparin vedossa liian suorana, käsi menee kenties hieman keskilinjan yli ja potkut on aikalailla tehottomia. Mutta mikä pahinta, keskivartalo roikkuu ja ns. perä laahaa. Näitä pitää alkaa nyt treenaamaan, niin josko sais sitä vauhtiakin sitten lisää. Tuon 75min allas-setin jälkeen oli vuorossa 16km juoksu liukkailla pyöräteillä (ilman nastoja) ja aikamoisessa räntäsateessa, mutta oli jostain syystä silti hauska juosta, vaikka oikea lonkankoukistaja tuntuikin viimeisellä 5km aika selvästi kiristävänä. Illalla vartin venyttely ja tämän blogin kirjoitus.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 20min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti