maanantai: LEPO, aamupaino 73,3kg
tiistai: Itsenäisyyspäivänä eilisten pikkujoulujen jälkeen vain kevyt PK-lenkki puoli tuntia + 15min venyttely.
keskiviikko: uinti + juoksun tekniikkaharjoituksia Ouluhallilla sekä kuntosali ja venyttely.
torstai: taas aamu-uinti. Illalla maratonvauhtinen juoksu 5km (4.37), kunnon alku ja loppuverryttelyillä. Ennen kovaa juoksua vielä ylävartalon kuntosali.
perjantai: LEPO ja lonkankoukistajan/nivusalueen ultraäänikuvaus. Lonkassa ollut joku ongelma jo 3 viikon ajan ja lääkäri meinasi että viisainta kuvauttaa se. No ei onneksi löytynyt mitään vakavaa. Imusolmukkeita vaan. Varsinaista syytä kipeään oikeaan lonkankoukistajaan ei löytynyt.
lauantai: 45min spinning + 45min PK-juoksu matolla. Illalla mukavan toimiva uinti. 2*(300m lättärit, 300m räpylät, 300m snorkkeli, 100m sekauintia) + 9*100m vaparia lättäreillä ja räpylöillä.
sunnuntai: puolimaratonin juoksulenkki pitkien (11 tunnin) yöunien jälkeen. Illalla myöhemmin vielä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 35min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 11h 50min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti