maanantai: 90min pyöräilyä lumisohjossa. Kuntopiiri 75min ja venyttelyä kotona varttitunti.
tiistai: töiden jälkeen parin kilsan uinti, juoksumatolla 8km tempojuoksu ja kotiin polkaisun jälkeen vartin venyttely. Lisäksi suunnittelin ensi vuoden treeniexceliä ja tarkastelin miten tämän vuoden kilometritavoitteet edistyvät.
keskiviikko: pyörällä Ouluhallille jossa juoksun tekniikkaharjoituksia tunnin ajan sekä vartin venyttely.
torstai: uinti aamulla 3km apuvälineillä erilaisia settejä (lättärit, snorkkeli, räpylät). Maraton vauhtinen juoksu salilla 5km, jota ennen kuntosali 43min. Illalla 90min jalkahieronta.
perjantai: LEPO ja Raaheen joulun viettoon
lauantai: 20km juoksu jouluaattona.
sunnuntai: LEPO, joulurauha =)
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 13h 45min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti