tiistai: aamulla 3km uinti, sen jälkeen kuntosali jonka jälkeen 10km tempojuoksu matolla. Illalla vielä 8km PK-juoksu matolla ja sen päälle stretcing SATSilla.
keskiviikko: aamulla 2.5km uinti, sen jälkeen matolla 15km juoksu ja illalla puolen tunnin venyttely.
torstai: päivällä 78km pyöräily tacxilla erittäin verkkaisella sykkeellä. Illalla 8km juoksu matolla eri vauhdeilla + päälle venyttelyä puoli tuntia
perjantai: LEPO
lauantai: 1km verryttely, 5km kilpailuvauhtinen juoksu, 1km jäähdyttelyä. Päälle puolen tunnin venyttely ja UUTTA VUOTTA vastaanottamaan.
sunnuntai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 11h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti