viikko 1 - 2012

1.1.2012 (su) Vuosi alkoi lepopäivällä, niinkuin niin monesti ennenkin =)
2.1.2012 (ma) Alaselkä tuntui olevan jumissa mutta pyöräilin silti kuntopiiriin ja vedin läpi 80min mittaisen kuntopiirin ja pääsin vielä pyöräilemällä kotiinkin. Kuntopiirissä tuntui kyllä raskaammalle kuin normaalisti. (Sykkeenmittaus sekoili, joten en saanut luotettavia sykkeitä taaskaan). Luultavasti joulun ja muiden pyhien aikana hommattu ylimääräinen paino vaikutti asiaan. Illalla rempseästi venyttelin vielä puoli tuntia. Aamulla paino näytti muuten 74,4kg. Siinä on noin 4,5 kiloa liikaa.
3.1.2012 (ti) Kadut olivat lumen peitossa joten matka töihin kesti normaalia pidempään. Uinti töiden jälkeen oli tuskaista huurtuneiden lasien ja väenpaljouden takia, joten uinkin vain 1500m. Seuraavaksi oli vuorossa juoksu kuntosalin matolla eri nousukulmilla. Laitoin mattoon vauhdiksi 10km/h ja vaihtelin nousukulmaa 7km matkalla aina 500m välein 0,5,0,6,0,7,0,8,0,9,0,10,0,0. Tuntui todella hyvälle treenille. Ilta oli jo pitkällä kun pääsin kotiin venyttelemään ja tankkaamaan.
4.1.2012 (ke) Kuntosalilla ensin lämminttely juoksumatolla jonka perään puoli tuntia erilaisia kuntosaliliikkeitä (no olipas tuokin nyt ihmeellisesti sanottu). Salin jälkeen juoksu matolla 7km PK juoksua 4.55 vauhdilla. Illalla vartin puolen tunnin venyttely.
5.1.2012 (to) Uinti aamulla pari kilsaa erilaisia tekniikka drillejä. Päivällä 8km tempo-juoksu matolla, vauhdit 12km/h, 14, 14, 10, 12, 14, 14, 10,5km/h. Oli hauska tehdä tuollainen harjoitus, taidanpa tehdä uudenmmankin kerran. Juoksun jälkeen 45min spinning pitkästä aikaa. Hikoiltua tuli vaikka kuinka, mutta syke ei noussut kauhean ylös. Illalla vartin venyttely.
6.1.2012 (pe) Aktiivinen lepopäivä pyöräilin taxcilla puoli tuntia jonka jälkeen venyttelin 30min. Tacxilla oli kiva pyöritellä kevyesti, mutta kuitenkin 90rpm.
7.1.2012 (la) Aamulla väsytti vaikka kuinka, mutta vääntäydyin silti uimaan OTC:n vuorolle. Siellä 2,5km uinti sekä vapaa-uintia että seka-uintia harjoitellen. Päivällä hiihtämään. Sehän se vasta hauskaa olikin, sykkeen sai sopivalle tasolle, eikä tuntunut ollenkaan rankalle, vaikka polvissa luistelu hieman tuntuikin oudolle. Illalla vielä kiiruhdin juoksemaan salille matolle 8km vauhdilla 4.30 (tai tais kyllä olla oikeasti 4.31, eipä aleta valehtelemaan täällä). Illalla piti venytellä, mutta ei vaan jaksanut.
8.1.2012 (su) Tuli eilen valvottua kolmeen asti, joten heräsin vasta yhden aikoihin. Aamulenkille vähän jälkeen kahden. Lenkki tuntui alussa aika tuskaiselle, mutta helpotti 8km kohdalla. Tosin 12km kohdalla alkoi oikeaa jalkaa vaivaamaan rakon tunne päkiässä ja lenkin jälkeen huomasin että olihan sinne tullut neljä pahaa rakkoa. Pari kymmentä kilometriä tuli juoksua yhteensä 5.26 vauhdilla. LINKKI Pitänee alkaa katselemaan uusia talvijuoksusukkia itselle. Vielä ku jaksais venytellä nyt sunnuntaina illalla, niin ois viikko paketissa.

Ekan viikon aikana uintia 2h, pyöräilyä 4,5h, juoksua 4,5h (52km), kuntosalia 2h, hiihtämistä 1,25h ja venyttelyä 2,5h. Yhteensä 16h 45min.