9.1.2012 (ma) Pyöräilyä 85min kuntopiiriin ja takaisin. Itse kuntopiiri kesti 75min ja oli paras fiilis ikinä. Aivan mahtavasti jaksoi puristaa kaikissa ja sai todella hyvät hiet ja rääkit itselle ja kun jaksoi illalla vielä venytellä niin ei ollut seuraavana päivänäkään paikat aivan tukossa.
10.1.2012 (ti) Tiistai alkoi kevyellä hölkällä työkavereiden kanssa. Töiden jälkeen oli vuorossa 2km uinti jossa tein 25m ja 50m vetoja 8 settiä. Sen jälkeen kuntosalin matolle 8km tempojuoksua vauhdit 10km/h-14km/h ja päälle 55min stretching tunti. Tämäkin päivä oli mahtavalla treenifiiliksellä.
11.1.2012 (ke) Aamulla väsytti, mutta kävin silti uimassa pari kilsaa lättäri/räpylä/snorkkeli harjoitteita ja pikkasen sekauintia. Iltapäivällä Ouluhallissa tunteroinen juoksun tekniikkaharjoituksia. Sen jälkeen OTC:n hallituksen kokous. Ei jaksanut venytellä enää illalla.
12.1.2012 (to) Nyt ei väsyttänyt aamulla niin paljoa ja jaksoikin uida ihan hyvin. Tein viis kertaa sellaisen setin että ensin 100m VU aikaan 1min 22s ja sen jälkeen 300m räpylöiden ja lättäreiden kanssa tekniikan harjoittamista. Iltapäivällä matolle juoksemaan 1km lämmittelyä, 5km 4.31/km ja päälle kilsa lämmittelyä. Tämän jälkeen 44min spinning (pahus jäi minuutin liian lyhyeksi tuo pyöräily). Illalla 25min venyttelyä, tuntuu olevan pakarat ja sääret tukossa.
13.1.2012 (pe) Lepo ja ois tarkoitus käydä hieronnassakin....Ja kävinkin tunteroisen, avot että teki hyvää. Pakarat esimerkiksi olivat aivan jumissa. Ilta menikin sitten yhdessä hallituksenvaihtosaunassa....
14.1.2012 (la) Tänään hieman veto pois, jaksoin kuitenkin illalla kävästä juoksemassa kympin. Tuntui jopa aika raskaalle, pakkasta 9 astetta muuten.
15.1.2012 (su) Aivan täydellinen vaatetus 22km juoksulenkille. Sukatkin toimivat, vaikka viime sunnuntaina tuli samoilla sukilla rakkoja. Pakkasta oli 11 astetta, mutta ei haitannut ollenkaan. Illallakin oli vielä mukava venytellä puoli tuntia. Hieman kevyempi viikko ja tuntuikin kivalle. Pyöräilyä ja hiihtoa ois kyllä saanut tehdä.....
Uintia 1h 55min, Pyöräilyä 3h 4min, Juoksua 5h 4min (58km), kuntosalia 1h 15min, venyttelyä 2h 30min, hierontaa 60min. Yhteensä 888min eli 14h 48min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti