16.1.2012 (ma) Hillitön lumimyräkkäkeli pyöräillä ja alijäähtynyttä vettäkin satoi niin ettei ajolasien läpi nähnyt mitään. Jokatapauksessa Prässissä hyvä fiilis ja treeni oli kaikin puolin sellainen kuin sen pitääkin olla. Takaisinpäin pyöräilessä ei onneksi enää keli vaivannut, tai sitten oli vaan niin hyvää seuraa että unohti alijäähtyneet vedet. Venyttely tuli tarpeeseen illalla.
17.1.2012 (ti) Aamulla muka palauttavalle 6km hölkälle, mutta se tuntui kyllä erittäin raskaalle. Siis todella raskaalle, vaikka vauhti oli 5.40/km. Sen jälkeen uimaan uin siten että jokaisen vedon alkupuoliskon uin nopeasti ja loppupuoliskon erittäin hiljaa. Vedot olivat 100,200,300,400,400,300,200,100m. Illalla oli vuorossa Intervallijuoksut matolla hölkkäpalautuksilla. Vedot oli kilometrin mittaisia ja ajat olivat 4.20, 4.07, 4.00, 3.50, 3.43. Tuntui hyvälle treenille vaikka väsyttikin aikalailla. Kotona ei jaksanut enää ku venytellä, mutta suunniteltu Tacx-pyöräily piti jättää pois. Sais muuten nukkua enemmän!
18.1.2012 (ke) Paino tänä aamuna ensimmäisen kerran tälle vuodelle alle 73kg! Uinti 2km ilman taukoja rennosti 35min, päälle perusjuoksu 7km ei ollut aikaa jäädä salille, vaikka alunperin tarkoitus olikin. Illalla telkkarin ääressä 25min venyttely.
19.1.2012 (to) Lepo, meni koko päivä työkiireiden parissa
20.1.2012 (pe) Lepo, meni koko päivä eilistä työkiireistä toipuessa =)
21.1.2012 (la) Uinnissa eri apuvälineillä uintia aamulla. Sen päälle 10km maraton vauhtista juoksua matolla ja sen päälle vielä tacxilla teräviä vetoja 5kpl (yhteensä vähän yli puoli tuntia polkemista kotona). Oli tarkoitus vielä hiihtää iltapäivällä, mutta tuli väsy ja oikeastaan tällä viikolla oli kevyt viikko, niin jätinpä välistä. Venyttelin kuitenkin.
22.1.2012 (su) Kevyt 14km juoksu
Uintia 1h 54min, pyöräilyä 2h 13min, juoksua 4h 2min (47km), kuntopiiriä 1h 15min, venyttelyä 2h 5min. Yhteensä 11h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti