viikko 4 - 2012

23.1.2012 (ma) 50min pyöräily kuntopiiriin. 75min kuntopiiri. 45min pyöräily pois kuntopiiristä. Ei oikein pystynyt tekemään kuntopiiriä täysillä ku maha oli hieman sekaisin ja eritoten vasen akillesjänne oli kipeä, eikä moniliikettä tehdessä tuntunut yhtään hyvälle, niinpä jätin kaikki nopeat jutut pois. **** katsoin muuten treenipäiväkirjasta tuon akillesjänteen aikaisempia kipuiluja. 27.3.2010 se oli pari päivää kipeänä (mäkijuoksusta). 14.5.2010 se kipeytyi maraton vauhtisen lenkin jälkeen ja oli kipeä aina maratoniin asti ja myös terwamaratonin. Meinasin jopa jättää juoksematta koko homman. Juoksin kuitenkin ja hoidin sitä sen jälkeen jäällä ja buranalla jonkin aikaa. kunnes sitten tulikin kolari auton kanssa ja sen jälkeen ei akilles enää vaivannutkaan. Noooh seuraavan kerran sama akilles kipeytyi 24.12.2010 ja se oli neljä päivää kipeänä. Yleensä aina se antaa juosta, mutta siinä on sen jälkeen jälkikipua. Akilles ei punota, eikä se tunnu turvonneelta. Eikä varsinkaan narise. 1.5.2011 se kipeytyi Kyrönjoki puolimaratonin jälkeen (juoksin sen jälkeen kyllä vielä kympin jonka aikana se luultavasti pääsi "tulehtumaan"). Kipua tuntui noin 6 päivää sen jälkeen. Ja nyt tosiaan taas kipeytyi....... Samaan syssyyn vois käydä tuon oikean lonkankoukistajan seudun kipuilun. 7.3.2010 se vaivasi pari viikkoa. 2011 terwamaratonia ennen se vaivasi ihan vähän, mutta terwamaratonilla tunsin sen vaivaavan ihan kunnolla siis 21.5.2011. Ja nyt se taas joulukuussa kipeytyi ja on tuntunut noin pari kuukautta. Nyt ehkä kuitenkin menossa jo ohi. Mitään eivät lääkärit sieltä ole kuitenkaan löytäneet. No se juoksuongelmista, rakothan ne ehkä eniten vaivaa, mutta niiden kanssa onneksi oppii elämään.**** En venytellyt illalla, mutta yritin antaa kylmähoitoa akillesjänteelle.
24.1.2012 (ti) aamulla kevyt 6km juoksu akilles antoi juosta ku menin erittäin hidasta vauhtia. Mäkijuoksua 20*300m välillä tasaista ja välillä mäkeä. Taaskaan akilles ei tuntunut ollenkaan juostessa, mutta juoksun jälkeen illalla kylläkin. Illalla kävin vielä uimassa pari kilometriä OTC:n vuorolla ja venyttelin sen jälkeen 25min. (ai niin ja otin buranaa)
25.1.2012 (ke) Aamulla uimaan pari kilsaa. Uin 200m settejä kymmenen. Välillä vaparia ja välillä rintaa tai selkää. Lopussa otin 4kpl 50m perhosia. Oli mukava uida, eikä ollut yhtään ruuhkaa. Työpäivän jälkeen Ouluhallille juoksutekniikkaa harjoittelemaan. Sen jälkeen kuntosalille keskivartaloa ja jalkoja (testasin muuten juosta aina jokaisen liikkeen jälkeen 500m juoksumatolla, varsinkin rässin jälkeen oli mielenkiintoista juosta). Kotona sitten vielä puolen tunnin palauttava Tacx-pyöräily. Nyt sitä ois venyttelyn jälkeen valmis sohvalle.
26.1.2012 (to) Ehkä kaikkien aikojen paras treeni. Tein Spinning+tempo-juoksu yhdistelmän erittäin nopealla vaihdolla. Sai mahtavasti sykkeet ylös juoksussa. Maksimejahan ei ollut tarkoituskaan tehdä, mutta 90% maksimeista tuli hyvällä fiiliksellä. Illalla vähän venyttelyä.
27.1.2012 (pe) Lepo, jalkojen hieronta. Lisäksi illalla jääpalalla akilleksen seudun hierontaa muutamia kertoja ja se tuntui tepsivän!
28.1.2012 (la) Nukuin lauantaina OTC:n uimavuoron ohi ja pääsin salille vasta joskus päivällä. Juoksin matolla 11km vauhdilla 4.30 ja totesin että ei tämä nyt niin kauheasti vielä tunnu, koska keskisykekkin oli 139. Sen jälkeen uimaan sekauintia 3*200m ja hieman vaparin tekniikkaa siinä välissä. Tuntui toimivan tuo että ensin on juoksu ja sen jälkeen uinti. Illalla jaksoin pitkästä aikaa venytellä 30min.
29.1.2012 (su) Koska ulkona yli 20 astetta pakkasta, niin tein pitkän lenkin sisällä. Siinä olikin helpompi nauttia nestettä ja geeliä juostessa. 28km tasaisella 5.13 vauhdilla. Eli aikaa meni 2h 26min. Ei tuntunut liian raskaalle kun kuunteli samalla musiikkia omasta soittimesta. Tein myös testin omasta hikoilustani. Paino ennen juoksua 72,8kg ja juoksun jälkeen 70,9kg. Juoksun aikana nautin 1,5 litraa urheilujuomaa eli hikoilu oli 3.4 litraa. Se tarkoittaa 1,4 litraa tunnissa. Illalla hokasin että pitäis ostaa parempia alushousuja juoksuun ettei ala hiertämään sisäreisistä. Venyttelin parikymmentä minuuttia ja suunnittelin treeniohjelmia tälle keväälle.

Uintia 2h, Pyöräilyä 3h 20min, Juoksua 5h 50min (66km), kuntopiiri/sali 2h, hierontaa 1h ja venyttelyä 2h. Yhteensä 16h