7.2.2012 (ti) Pakkasta 34 asetetta.....Ja Veeran mulle tekemässä ohjelmassa lukee hiihtoa 2h =) No on siinä vaihtoehtona pyöräily, mutta koska viikonloppuna ja loppuviikosta ei tule juuri yhtään juoksua, niin siirrän tälle päivälle juoksun ja teen sen matolla......
Jep jaksoin juosta puolimaratonin, juostessa tuntui lähinnä vain vasen akilleksen seutu ja oikea lonkankoukistajan seutu, mutta näin jälkeenpäin tuntuu kyllä tuolla vasemman polven polvitaitteessa erittäin ihmeellistä systeemiä, liekkö joku jänne menee väärästä paikasta? portaita kävellessä esimerkiksi tuntuu selvästi.
Juoksin 21.1km vauhdilla 4.58min/km, keskisyke nätti 136. Join myös puolitoista litraa urheilujuomaa juoksun aikana. Testasin treenin jälkeen että kuinka isoa lukemaa rasvaprosentti näyttää ku kroppa on ihan kuivana (yleensä silloin tulee isot lukemat) nyt tuli 11%. Illalla vähän jäätä polvitaipeeseen ja pientä sopivaa venyttelyä. Ja loppuviikon todella kevyellä juoksulla.
Juoksuvauhdin kehitystä samalla sykealueella menneiltä vuosilta:
9.3.2009 * 9km, keskisyke 135, vauhti 6min 42s/km
28.2.2010 * 15,5km, keskisyke 135, vauhti 6min 8s/km
30.1.2011 * 21,1km, keskisyke 132, vauhti 5min 39s/km
7.2.2012 * 21,1km, keskisyke 136, vauhti 4min 58s/km
8.2.2012 (ke) Aamulla mahtavan tuntuinen puolen tunnin uinti sekauinnin lajeja harjoitellen. Setti meni näin 13*100m (sku, pu, su, ru, vu, sku, pu, su, ru, vu, sku, vu, vu). Oli todella hyvä uida kunnes kellujat tulivat eteen....Iltapäivällä puolen tunnin juoksu matolla ja vasemman polvitaipeen kivun ihmettelyä. Aika varmasti kaikki johtuu vain kireistä takareiden lihaksista. Illalla sain naapurin Jonin säätämään mulle pyöräasentoa ja parin tunnin jälkeen asento näyttää nyt tältä:
-20 asteen Stemmi auttoi ihan kivasti saamaan selkää parempaan asentoon ja koko yläkroppaa vähän alaspäin. (Henkisestikkin pitää nyt kovasti uskoa siihen että ajoasento on paljon parempi ku viime kesänä ja että nyt pääsee helpommin lujempaa; nopeammin ja taloudellisemmin.)
9.2.2012 (to) Tänään vuorossa perinteinen yhdistelmä spinning+juoksu. Hyvin meni ja oli ihan kiva tehdä juoksussa minuutin reippaampia vetoja ja minuutti sitten taas hölkätä jne.... 8 toistoa tollasia. Nopeuden nostin käytännössä 4min/km vauhtiin. Jaa no laitetaas nyt sitten sykkeetkin näkyville. DATA.
10.3.2012 (pe) Aamulla tuiki tarpeellinen 90min hieronta jaloille. Vaikka eilenkin yritin venytellä puoli tuntia, niin olihan nuo lihakset tukossa, jestas sentään. Toivottavasti tuosta oli jotain hyötyä. Nyt sitten illaksi kuuntelemaan teoriaa OTC:n triathlonleirin ensimmäisen päivän kunniaksi. Leirillä perjantaina kuuntelin lähinnä treenauksen teoriaa ja otin valokuvia juoksutekniikkatreeneistä. En viitsinyt juosta hieronnan päälle. Huomenna olisi sitten aika alkaa urheilemaan leirin mukana.
11.3.2012 (la) Aamulla 85min erilaisia uinnin tekniikoita ja mikä positiivista myös triathlonuinnin harjoitteita, eli spurtteja, ryhmässä uimista, toisen varpaissa uimista jne.... Tämä oli todella hauskaa vaihtelua! Välillä taas triathlonin lajikohtaisempaa teoriaopetusta, jonka jälkeen tacx/juoksu yhdistelmätreeni jäähallilla. Teimme tuon treeniin nousevilla sykkeillä ja vauhdeilla. Ensin 15min pyöräilyä, sitten 15min juoksua. 10min pyöräilyä+10min juoksua. 10min pyöräilyä ja taas 10min juoksua. ja loppuverrat siten että yhteensä tuli pyöräiltyä ja juostua 1h 45min. Todella hyvän tuntuinen treeni. Tacxilla en saanut sykkeitä ihan niin ylös ku olin toivonut (139), ja juostenkin ne jäivät vain 157, mutta treenivaikutus tuntui silti niin hyvälle että piti ottaa päiväunet tuon jälkeen. Sitten heräsin syömään ja venyttelmään ja laitoin nukkumaan =D.
12.3.2012 (su) Tänään oli leirillä vuorossa luisteluhiihdon tekniikkaa, kävimme ensin tekniikoita läpi, sen jälkeen tasatyöntöviestikisa ja päälle omaa PK-hiihtoa. Hiihtoa tuli yhteensä 2h 15min ja sen päälle juoksimme kevyen puolituntisen. Onneksi maltoin illalla venytellä, ettei paikat menneet ihan tukkoon hiihtämisestä.
Uintia 1h 55min, Pyöräilyä 4h 5min, Juoksua 4h (44km), Kuntopiiri 1h 15min, Hiihtoa 2h 15min, Hieronta 1h 30min, Venyttely 2h = 17h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti