viikko 7 - 2012

13.2.2012 (ma) Olin Helsingissä työreissulla. Tänään tuli sitten tämän vuoden neljäs kostea ilta ja luonnollisesti lepo.
14.2.2012 (ti) Edelleen Helsingissä ja eilisen johdosto tämäkin päivä meni levossa.
15.2.2012 (ke) Paino oli noussut parilla kilolla Helsingin reissulla. Rasvaprosentti viimeksi mittauksessa 10,7. Tänään oli kuitenkin ajatus illalla mennä juoksemaan Ouluhallille Cooperi ja niin myös kävinkin. Meni ihan hyvin tässä vaiheessa kautta. Ei tuntunut edes pahalle, olisin kenties voinut vähän matkaa vielä jatkaa juoksua. Mutta valitettavasti en saanut kaikkea irti puserretua itsestäni, eli nopeus näyttää vielä uupuvan. Keskisyke oli 155 ja maksimi 167 (93% maksimista). Tarkemmin Cooperin juoksusta erillisessä RAPORTISSA. Mutta pääasia oli että olen ennätyskunnossa, nyt meni 3250m ja ensi kerralle vois asettaa kovan tavoitteen 3400m (parin kuukauden päähän). Saattoi muuten auttaa sekin että pyöräilin ensin töihin ja sieltä kotiin. Ja sitten taas uudestaan Ouluhallille, ehkä paikat aukes siinä ihan hyvin.
16.2.2012 (to) Perinteisesti kävin aamupäivällä uimassa. Uin 3*(200m SKU, 50m PU, 100m SU, 100m RU, 150m VU) oli ihan hyvin tilaa altaassa uida sekaria. Iltapäivällä oli vuorossa myös perinteinen spinning 45min+PK-juoksu 30min. Illalla parikymmentä minuuttia lepoa ja fiilis ok.
17.2.2012 (pe) No niin eihän sitä jaksanut aamulla uimaan, vaikka oli tarkoitus. Väsytti niin paljon että oma PT:kin sanoi että pidäppä lepopäivä. No pidetään sitten. Iltapäivällä on kuitenkin tunnin jalkahieronta. Kyllä kait tämä tästä, ihan luottavainen mieli tällä hetkellä kevään juoksukisoja ajatellen. Maaliskuun SM-Masters uinneista en oikein osaa sanoa mitään ja kesän pyöräilyt hieman mietityttää....
18.2.2012 (la) Heräsin aamulla hyvissä ajoin, mutta kun eilen hieronnan jälkeen/illalla tuntui olo hieman sellaiselle että tuleekohan sairaaksi, niin päätin tämänkin päivän pitää lepoa ja antaa mahdollisen flunssan mennä ohi. Eilen tuli kyllä juotua nestettä ja syötyä valkosipulia niin että eiköhän se flunssa saada tälläkin kertaa vältettyä. Ja niinpä tuo saatiinkin. Ei ole vielä tällekkään talvelle tullut flunssaa ja hyvä niin. Oli ihan riemukas sukulointi/mäenlasku/synttäreiden viettopäivä.
19.2.2012 (su) Tänään 30km juoksu matolla. Juoksin sen aikaan 2h 30min ja illalla venyttelin puoli tuntia kieltämättä hieman väsyneitä jalkoja. Juoksu itsessään meni ihan hyvin. Jossain 23km kohdalla alkoi jaloissa painamaan. Join 1,5 litraa urheilujuomaa ja 0,5 litraa vettä juoksun aikana. Silti paino tippui juoksussa 1,7 kiloa. Eli yhteensä painonpudotus 3,7kg/2,5h eli hikoilu tunnissa 1,5 litraa. Jotenkin tänään tuntui syke nousevan huomattavasti korkeammalle kuin tuolla vauhdilla ennen. Ja ilmakin salissa tuntui kuumalle. Keskisyke 145 ja syke lopussa 154. Eli enää ei menty aerobisella tasolla tuota juoksua. Kaloreitakin meni yli 700/tunti. Hyvä treeni maratonia varten.

Uintia 40min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 3h 40min (43km), venyttelyä 1h 20min, hieronta 1h = 9h 15min

Tällä viikolla mulla oli ns. kevyempi 6 päivän jakso. Joista treeniä tuli vain 2 päivänä ja 4 päivää oli lepoa. Nyt olisi tarkoitus tehdä 10 päivän kovempi jakso, jonka aloitti tämän päivän 30km juoksu.....jatkoa seuraa.....