23.4.2012 (ma) Pyörällä töihin, sen jälkeen salille kevyesti 2,5km hölkkä 7min/km vauhtia näin sairauden jälkeen. Sitten 45min kevyt sali jonka päälle taas 2,5km hölkkää. Kotona 15min kohdevenyttely. Pyrin juoksemaan alle 120 sykkeillä.
24.4.2012 (ti) Pyörällä taas töihin, uintia 30min PK-tasolla jonka jälkeen 6.15 vauhdilla 8km juoksu. Sykkeet kuitenkin käväs jopa 138, mikä on tuolle vauhdille aika paljon.
25.4.2012 (ke) Pyörällä töihin, nielussa tuntui taas oudolle. Sain vuorokausi EKG:n tulokset. Minimisyke 34 yöllä. Päivällä istuessa 38. Maksimisyke viidennen kerroksen portaiden kävelyn jälkeen 90. Vuorokauden keskisyke oli 56. Kyseessä oli siis normaali työpäivä milloin tuota mitattiin ja mikä tärkeintä: Mitään vikaa sydämestä ei löydetty. Jätin tänään urheilut väliin koska tuntui taas siltä että saattaa tulla sairaus päälle.
26.4.2012 (to) Tänäänkin lepo, ainoastaan työmatkapyöräilyä
27.4.2012 (pe) Ei tullutkaan sairaaksi joten kävin juoksemassa matolla vauhtileikittelykympin kevyesti (tosin lopussa testasin 500m 4min/km vauhtia. Nosti sykkeet 165 nuinkin lyhyt matka ja pisti hikoiluttamaan aikalailla. Tekasin siihen päälle vielä vatsoja ja lähdin hyvillä mielin kotiin. Vaikka juoksu tuntui raskaalle, niin ei kuitenkaan niin pahalle ku olin pelännyt. Mikä tärkeintä pystyy taas urheilemaan.
28.4.2012 (la) Kevyt alkuverryttely, jonka jälkeen oli tarkoitus juosta 4.40 vauhdilla 7km. Innostuin sitten kuitenkin juoksemaan 4.20 vauhdilla 8km jonka päälle kevyt loppuverra. Jostain syystä juoksu tuntui kulkevan hyvin. Mutta jalat menivät kyllä todella tukkoon. 15min kevyt venyttely ei riittänyt. Olisi pitänyt venytellä enemmän. Tänään olisi pitänyt kuitenkin käydä juoksemassa 4.12 vauhdilla puolimaraton, joten kunto ei ole todellakaan niin hyvä kun sen pitäisi olla. Jäi huhtikuulta suunniteltu puolimaraton nyt juoksematta =(
29.4.2012 (su) Yritin juosta tukkoisilla jaloilla 5min vauhtista pidempää lenkkiä, mutta ei vaan pystynyt juoksemaan niin nopeasti. Menin lenkin vedellä treenaten samalla rasvanpolttoa. 23km jaksoin juuri ja juuri pusertaa alle 2 tunnin, mutta jalat olivat kyllä aikalailla loppu lenkin jälkeen. Huomaa että on kaksi kuukautta mennyt sairastellessa. Tänäänkin jaksoi venytellä kevyesti vain 15min, vaikka olisi pitänyt venytellä ainakin se 30min. Jotenkin tuntuu siltä että kuukauden päästä oleva tervamaratonkin pitää jättää väliin.
Uintia 30min, Pyöräilyä 3h, Juoksua 5h (56km) kuntosali 45min, venyttelyä 45min = 10h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti