viikko 27 - 2012

2.7.2012 (ma) Pyöräilyä töihin ja takaisin 45min. Ei muuta urheilua, eli lepopäivä.
3.7.2012 (ti) Ohjelman mukainen uinti 45min. Lisäksi Valkiaisella ensimmäinen testiuinti tälle kesällä. Tässä data. Vesi tuntui aluksi vain hieman kylmälle. Lopussa jopa lämpimälle, vaikka oli siis alle 16 asteista.
Pyöräily Valkiaisella kolmella 7min kiihdytyksellä. Sykevyö oli tietysti jäänyt kotiin. Muutenkin koko viikko tulee olemaan kaaosta töiden ja eritoten oman muuton takia. Kaikki kamat sekaisin ja mihinkään ei ole aikaa. Kauhean monessa paikassa pitää olla joka päivä. Ei mitään parasta valmistautumista siis Joroisille.
4.5.2012 (ke) Pyöräily Haukiputaantietä kahdella pidemmällä kiihdytyksellä. DATA.

IHAN HYVÄLLE TUNTUU, JOROISILLE TAVOITEVAUHDIT:
uinti 1min 35s/100m
pyöräily 36km/h
juoksu 4min 40s/km

Juoksu 9km, josta 2km alkuverra, 5km kovaa ja 2km loppuverra. Illalla pitkästä aikaa venyttelyä 15min.

5.5.2012 (to) Tänään muuttopäivä. Ehdin kuitenkin käydä nopeasti uimassa 41min. (800m alkuverra, 20*25m vetoja ja 700m loppuverra). Muuta ei ehtinyt.
6.5.2012 (pe) Juoksu Raatin radalla (pyörällä sinne töistä). Lämmintä oli mutta juoksu oli kepeää. DATA. 6kpl 800m vetoja meni kepeästi ja hyvällä tekniikalla sellasta 3.30/km vauhtia. Valkiaisella pari kierrosta yöllä, tyynessä kelissä. Muuten päivä meni muuttaessa.
7.5.2012 (la) Kevyt pyöräilyn parituntinen. Ja päälle vielä 7km erillinen loppuverryttely. Illalla juoksua 35min, alkuun ja loppuun kunnon alkuverryttelyt. Muuten juoksuvauhti Joroisten tavoitevauhtia.
8.5.2012 (su) PK-juoksu pururadalla + päälle kevyt palauttava pyöräily. ja puolen tunnin venyttely. Alkaa jalat olemaan näköjään ihan tukossa. Kuten niska ja selkäkin.

Uintia 2h, Pyöräilyä 6h, Juoksua 3h (33km), Venyttelyä 1h =  12h 15min