viikko 2

MA: Hyvä puolen tunnin uinti ensin alkuverra 3*(200m räpylät, 200m lättärit), ja loppuun loppuverra. Sai uida yksin. Keskivauhti 1.41/100m. Lisäksi hilipasin salille jossa matolla 8km PK-juoksua.
TI: Tänään testattiin Easyfit-salilla ensin aerobinen kunto kävelytestillä, jossa kävellään 15 asteen kaltevuudella eri vauhteja. Siitä kone sitten laskee mukamas VO2 maxin, joka mulla oli sen mukaan 58. Mielenkiintoinen ohjelma ku kävelystä osaa maksimihapenottokyvyn kertoa. Ja maksimisykkeen myös....sille se sai arvon 184, vaikka testissa suurimmat sykkeet olivat siinä 141 paikkeilla. Tämän jälkeen oli vuorossa lihaskuntotesti. PT-harjoitteli vielä itsekkin testin tekemistä, mutta ihan hyvin se sujui. Ensin testattiin penkkipunnerrus ja siinä riitti loistavaan tasoon omalla painolla tehty kympin toistomäärä. Toiseksi oli vuorossa jalkaprässi, jossa riitti loistavaan 10 toistoa 2,5 kertaa omalla painolla. Sekä tässä että edellisessä aloitettiin niin alhaalta että ehti väsyä loppuakohden. Lisäksi kun kylmiltään tein maksimeja niin fiksusti jätin lopussa suorituksen vain 5 toistoon ettei piriformis aivan täysillä jumita. (No jumittihan se silti aikalailla, noin viikon oli pakara kipeänä). Ja lopuksi vielä omalla painolla sain tehtyä kympin ylä-taljassa eli siitäkin tuli loistava tulos. Selkälihakset olivat ainoat jotka eivät olleet seuraavaa viikkoa kipeinä. Päätin loppuun vielä juosta 5km matolla palautellen. No illalla vielä salille matolla juoksemaan tempo juoksua 10*1km seuraavilla vauhdeilla 6,10,11,13,15,11,13,15,10,6km/h.
KE: Tänään yhdistetty lumityö ja 5km hölkkä ulkona. Ei muuta, tai no yritin venyttää pakaraa 15min.
TO: Ensin 10km juoksu ulkona ja illalla vielä 10km juoksu salilla, josta 5km maratonvauhtista.
Tässä tuli nyt juostua viikon sisällä 115km - mikä on hyvä määrä näin tammikuulle. Täytyy kyllä sanoa että tuntui myös jaloissa ja jalat alkoivat olemaan väsyneet.
PE: Lepo, tänään junassa Pajulahteen Triathlon 2-tason valmentajakurssille.
LA: juoksutekniikkatreenit noin tunteroinen, jossa tehtiin niin paljon askelkyykkyä että pakarat kipeytyivät entisestään - siis ihan kunnolla. Päälle uintia jossa oli niille pakaroille hieman liikaa potkuja, muuten vallan hyvä perustreeni. Muuten päivä meni syöden ja luennoilla istuen.
SU: Lepo, paluu matka junalla Lahdesta Ouluun.

Yhteensä juoksua 60km ja triathlon vei kaikkineensa aikaa 10,5 tuntia.