viikko 7

tällä viikolla päästiin treenikertojen määrässä jo sille tasolle missä pitäis olla. 1 kuntosali/keskivartalotreeni, 2 hiihtoa, 2 uintia, 10 juoksua.

MA: Hiihtokauden avaus keveästi 5min/km loppuakohden kiristäen aina vauhtiin 4min/km. Juoksu pari kertaa Ritaharjun ympäri. Mikä parasta painoa sain tippumaan hieman.
TI: Helmikuun testijuoksu. Tarkoitus testijuoksussa juosta yli 150 keskisykkeellä mutta kuitenkin alle 155. DATA. Vauhti oli juuri ja juuri alle 5min/km. Tuntuma todella raskas. Icebugin lenkkarit kyllä toimivat mahtavasti. Pitävät erittäin hyvin luikkaallakin alustalla. Illalla oli vuorossa uinti, mutta sitä ennen hyvä maastajuoksuharjoitus uimahallin lähimaastossa. DATA-juoksusta. Uinnissa perus PK-uintia 3*500m. DATA. Pikkasen venyttelyä illalla, mutta kyllä tuo venyttely tuppaa nykyään olemaan sellainen joka tuppaa unohtumaan.
KE: Taas aloiteltiin ensin hiihdolla ja siirryttiin sen jälkeen juoksemaan. Tarkoitus oli ottaa molemmat kevyesti ja onnistuinkin siinä. Hiihdossa keskivauhdin sain pidettyä hieman päälle 5min/km ja juoksussa 5.40/km. Oli hyvä kevyt aktiivinen lepopäivä. Illalla vartti venyttelyä ja lihakset tykkäs tästä päivästä.
TO: Aamulla erittäin hidasta ja vastenmielistä juoksua. Ei liikkunut mihinkään eikä kulkenut yhtään. todella vaivalloista ja ikävää. Lenkkarit naulaan fiilis. Lyhensin kevyen 8km lenkin vielä hitaammaksi 5km juoksuksi. Ei niin ei. Illalla yritin matolla uudestaan "heränneenä". Nyt oli jo paljon miellyttävämpi juosta.
PE: Kevyt palauttava 5km hölkkä 5.21/km vauhdilla. Sykkeet alle 140 (tuo olisi se taso millä minun pitäis nuo pitkät lenkit juosta. Jos vauhti kasvaa yli tuon sykkeiden, niin pitkä lenkki muuttaa tarkoitustaan ja siitä alkaa tulemaan vauhtikestävyysharjoitus. Minä kun olen tekemässä pitkiä peruskunnon, jalaniskutuksen ja rasva-aineenvaihdunnan takia).
LA: Uimahallin maastoissa 5km PK-vauhtia, jonka jälkeen uimaan. uidessa 6*300m 6min lähdöillä. DATA. Illalla tärkein treeni. Ajatus oli testata juoksuvauhti. Ensin 4km maratonvauhtista ja sen jälkeen täysillä 1km. Matolla tuntui että kengät eivät ole hyvin jalassa enkä saanutkaan niitä istumaan jalkoihin, vaikka juoksin tutuilla tossuilla. Maratonvauhtinen juoksu meni hyvin, mutta 1km täysveto aikaan 3min 38s oli todella tuskaista repimistä. Siitä juoksusta oli rentous kaukana. McMillan ennustaa tuollaiselle kilometrin menijälle maratonin ajaksi 3h 38min. Tässä linkki tuohon harjoitukseen. Vasen takareisi myöskin tuntui kramppaavan puolessa välissä juoksua, mutta enhän minä viitsinyt luovuttaa ;) Juoksun jälkeen väkersin salilla vielä vatsalihaksia ja selkälihaksia hieman parempaan kondikseen ja luonnollisesti illalla muistin sen vartin venyttelyn.
SU: Viikon päätreeninä oli 20km juoksu naapurin kanssa. alunperin oli tarkoitus juosta 5.45 vauhtia, mutta menikin sitten 5.17/km vauhtiseksi naapurin "vetämänä". Lumipyry oli kohtuullista koko lenkin aikana, joten olimme aika märkinä kun seitsemän vartin päästä kotiuduimme. Juoksun käppyrät. Positiivista oli että keskisyke pysyi 143 tasossa. Hieman alkoi ramasemaan ja piti ottaa lenkin jälkeen päiväunet ja vasta sen jälkeen syömään oikeastaan ensimmäisiä ruokia tälle päivälle. Illalla puolen tunnin kunnollinen venyttely.

Yhteensä juoksua 80km, Aikaa treeneihin meni 10 tuntia 30 minuuttia.