viikko 8

MA: Kevyt palauttava juoksu 8km + 15min venyttely
TI: 10km tempojuoksu matolla, jonka lopussa tein levon jälkeen 1km täysvedon 17km/h vauhdilla aikaan 3.32. Maratonennuste tuosta laskettuna on 3h 22min. Yllättävän kevyesti kulki tuo 17km/h vauhti. Ois mennyt varmaan 1500 metriäkin, mutta lujempaa en ois kuitenkaan tänään voinut juosta. Jalat ei tottele nopeampaa vauhtia. Illalla taas vartin venyttely.
KE: Taas siirtyminen salille jalkapelillä, jossa 10km PK-juoksu matolla (50min). Illalla toistin vielä tuon saman PK-lenkin uudestaan ja tarkkailin onko helpompaa juosta illalla ku aamulla....no alku on vaikeaa aamulla, mutta ei siinä muuta eroa ole. Tämän jälkimmäisen juoksun päälle 30min venyttely pienen huilin jälkeen.
TO: Aamulla taas 10km PK-juoksu taas samalla 5min/km vauhdilla. Itseasiassa alkoi tuntumaan että tätähän vois tehdä joka aamu ja ilta helposti viikon putkeen. Keskisykkeet pysyy siellä alle 135, joten ei rasita liikaa. Mutta ei varmaan kehittäkkään minua enää. Erikoisuutena juoksin jokaisen lenkin eri kengillä ja mielestäni niissä ei ollut kauheasti eroa. Tämän jälkeen menin pitämään uinnin valmennuksen. Tunti altaassa ja yritettiin parantaa yhden kaverin käsivedon tekniikkaa. Itse näytin drillit alle ja sitten teimme niitä yhdessä. Illalla suuntasin taas EasyFit salille ja matolle. Nyt oli vuorossa 10km pyramidijuoksu. DATA.
PE: LEPO
LA: Iin testijuoksu 10km, josta erillinen blogi. Lähdin juoksemaan 42,30 aikaa, mutta jouduin tyytymään paria minuuttia heikompaan. Ei vaan ollut mitään mahdollisuuksia painaa kovempaa. Keskisyke 153 ja maksimi 159. Ei kroppa osaa käsitellä nuita yli 150 sykkeitä näköjään oikein mitenkään. Lyö heti jarrua.
SU: Tänään pitkis vuorossa. Aurinkopaisteli ja tuuli, mutta olin päättänyt mennä tekemään juoksun osaksi jalassa olevien rakkojen takia matolle ja osaksi tankkausrahoituksen takia. Sain juosta uusilla Asic Sky 3 kengillä ja juoda rauhassa Powerbarin energiajuomaa aina 3km välein. Vauhdinjako juoksussa oli seuraava. 20km ensin 11km/h, sen jälkeen kilsan välein kiristys 11,5km/h, 12km/h, 12,5km/h, 13km/h, 13,5km/h, 14km/h ja loppuun vielä kevyt 10km/h. Mattojuoksua 27km aikaan 2h 24min + 2km matkat salille. Hyvä treenivaikutus ja mielestäni jopa parempi ku tuon Iin juoksu, joten sanoisin tämän olleen tämän viikon päätreeni. Myös lopun kiristys tuntui hyvälle treenille. Illalla puoli tuntia venyttelyä joka todellakin tuli tarpeeseen. Pitäis varmaan taas hierontaan päästä.

Yhteensä juoksua 110km, ja aikaa kaikkiin harjoituksiin meni pikkasen reilu 13 tuntia.