viikko 34

MA: Selkä jumissa, ei voinut tehdä mitään.
TI: Selkä jumissa, ei voinut tehdä mitään.
KE: kävin testaamassa selkää ja juoksin kolme tonnin vetoa alle 4min. Tuntui ihan hyvin kestävän juoksua, mutta ei esim. sukkien jalkaan laittamista.
TO: Ei kauheita haluja taaskaan urheilla, mutta kävin juoksemassa 4km, jotta sain Asics SKY lenkkareilleni yhteismatkaksi 1000,00km ja saan laittaa ne nyt eläkkeelle, vaikka ovatkin päällisin puolin todella hyvän näköisessä kunnossa. Johtuu siitä että en juokse sateella ja juoksen aika paljon myös matolla. Pikanauhat toimivat kengissä hyvin. Kengillä menty maratonia, puolikasta, triathlonia jne. Hyvin ovat palvelleet ja ei pahaa sanaa nuista. Ehkä Newtonit kuitenkin vielä paremmat.

PE: 4*500m vetoja jotta jalat olis auki huomenna Oulujuoksussa.
LA: Oulujuoksu, kannattaa käydä lukasemassa erillinin kirjoitukseni tuosta kisasta.
SU: Lepoa

Yhteensä juoksua 27km. Koko kesänä juoksutreeniä suunnilleen saman verran ku huippu viikkona talvella. Pitää tässä mietiskellä mitä tavoitteita laittais ensi vuodelle....tai loppuvuodelle. Se nyt ainakin ois kiva että sais tälle vuodelle joka kuukaudelle yhden kisan, niinkuin onkin tänä vuonna toteutunut.

Oulujuoksu

No pitihän se lähteä testaamaan Oulujuoksussa että pystynkö treenaamattoman kesän jälkeen ylläpitämään 3 tunnin maratonin vauhtia. Jalkaan kompressiota (sukat, säärystimet, reisikompressiot ja housut) ja vielä kompressiopaitakin. Kenkinä Newtonit ja nuilla eväillä matkaan.

Edeniin kohtuu hyvissä ajoin, ilmoittautumaan ja kilsan lämmittelyhölkälle. Sitten hieman kiireessä lähtöviivalle ja kohti starttia.

KISAN DATA

Sykkeet kohtuullisen korkealla mulle koko juoksun ajan. Muuten ihan hyvä juoksu. Alussa juostiin 4min/km vauhdilla ja totesin sen olevan liian lujaa ja jättäydyinkin vähän siitä vauhdista. kuitenkin Patosillan-nousussa vauhti pääsi tippumaan hieman liikaakin, kuten 500m väliajasta huomaa.

No viitsin kuitenkin sitkutella koko matkan maaliin asti. Seurasin 5min välein että olenko edellä vai jälessä 4.15/km aikaa ja pystyin kokoajan kontroloimaan ettei loppuaika meinaa tulla liian kovaksi eikä liian huonoksi. Liian kovaksi lähinnä siksi, että tiesin että jos ravaan liian lujaa, niin tällä kunnolla tulee noutaja ennen maalia.

Maalisuoralla vielä 500m spurtti ja yhden henkilön ohitus, siitä loppukiristä tuli hyvä fiilis, vaikkakin sykkeet meinas pistää huohottamaan.

Tulihan tästä Kuoriemin-kesän kympin ennätys, joka oli pitkään ollut toisella Kuoriemin jäsenellä. Loppuaika oli 41.58, eli ihan hyvin alle 42.30 joka oli tavoite.

Illalla sitten hehkuttelemaan kesän katukympin ennätystä Facebookin juoksufoorumiin. Siinä sitten heitettiin herjaa yhden tyypin kanssa toisistamme ja loppujen lopuksi se sitten suuttui ku heitin samanlaista huumorisettiä kuin sekin =D No aina ei kaikki kestä leikkiä vaikka itse sen aloittavat. Show must go on....

Tässä ois nyt 9kk aikaa Terwamaratonille. Vauhti riittäis, pitäis vaan saada kestävyyttä nelinkertaiseksi. Tuollainen 4.12/km on mulle ihan tarpeeksi kova vauhti pitkälle matkalle.
Saapa nähdä jaksaako treenata juoksua, vai meneekö triathlonin puolelle vaikko ei kumpaankaan.
.....Uinnissa ei ainakaan tulis niin hiki ja paljon pyykkiä =D. Painoa pitäis ainakin puottaa, meinaa maha pullistella nykyään.

No kattellaan.

Ai niin kiitokset Riitta Kallio-Kokolle valokuvista.

viikko 33

MA: lepo
TI: neljäntonnin vetoja pyörätiellä. ihan kivasti Newtonit liikkuivat, vaikka en juurikaan ole juossut. Eka tonni aikaan 4.07, toinen 4.01, kolmas 3.56 ja neljäs 3.50. Ei tehnyt tiukkaa ja juoksu rullasi rennosti. hieman vasemman jalan polvitaipeessa oleva jänne tuntui ja oikealla puolella tuo lonkankoukistaja. Muuten tuntui että olen ihan valmiina Kempeleeseen lauantaina juoksemaan kymppiä.
KE: 5km PK-settiä kevyesti jalkoja rentouttaen. Silti vaikka hiljaa yritti mennä ei tohon mennyt aikaa millään 5min/km. Kunto tuntuu olevan ihan hyvä. Aivan törkeen hyvä ottaen huomioon että kesäkuussa tuli juostua vain 50km, heinäkuussa 87km ja nyt elokuussa kahdessa viikossa vain 36km. Keväällä tuli kuitenkin juostua 100km viikossa, joten nämä nykyiset määrät ovat ikäänkuin levossa olisi koko ajan. Ei ole mitään tavoitteita eikä pakko juosta, niin mitäpä sitä turhaan.
TO: Mattojuoksua pitkästä aikaa vesisateen takia. 4*500m vetoja vauhdilla 15km/h, välissä hölkkää 10km/h. Hyvältä tuntui lauantain juoksua ajatellen. Venyttelyä salilla 15min (nämä venyttelyt ovat kyllä jääneet aikalailla).
PE: lepo, mökillä talkoissa. Siinäpä sitten yhdessä normaalissa tilanteessa selkään tuli kauhee jumivihlasu. Selän lihaksiin pikemminkin kuin välilevyyn. Ja uudestaan vielä noin tunnin päästä. Selkä jumitti siten että ei juuri pystynyt kumartelemaan eikä liikkumaan mihinkään.....Saapa nähdä miten huominen Kempeleen juoksu.
LA: Sää about täydellinen kympille, hieman tuuleskeli, mutta ei muuta. Selkä ei vaan antanut yhtään periksi. Ei pysty taipumaan, ei kumartumaan eikä lastakaan nostamaan normaalisti.
SU: Sama juttu ku eilen. Pakko saada lääkettä että saa tämän ohi. Tarkoitus on saada yksi urheilukisa tänä vuonna joka kuukaudelle ja nyt meinaa elokuu jäädä välistä, mikäli ei pääse ensi lauantaina juoksemaan.

Yhteensä urheilua puolitoista tuntia tällä viikolla

viikko 32

Ei vieläkään ole kovaa inspistä treenaukseen.....sitä tässä odotellaan että milloin taas tulee motivaatio kohdilleen.

MA: lepo
TI: Uimassa pitkästä aikaa, testasin tonnin verran sekauintilajeja. 200m VU, 100m RU, 100m SU, 25m PU+25m VU+25m PU+25m VU. Ja sama setti uudestaan. Enempää ei ehtinyt ku kiireet painoi päälle.
KE: Varvastossuilla kiersin jalkapallo kenttää ympäri ja testailin taas hieman päkiäjuoksua. Ei se kyllä tunnu itselle luonnolliselta ollenkaan. Ehkä sillä pienen matkan pystyy juoksemaan, mutta ei pitkiä matkoja missään nimessä.
TO: lepo
PE: Näille treenimäärille tämän päivän treeni oli jo pitkis. Kävin nimittäin kiertämässä Prisman lenkin, mikä tarkoittaa 11km juoksua. Sykkeet huiteli siellä 145 seutuvilla (Mikäli sykevyö nyt edes toimi, tuntuu taas sekoilevan vaikka käytän Polarin kangasvyötä. Nyt sekään ei enää auta.) Pyöriä ja pyörän vanteita kattelin tänään taas netistä aika tovin.....Niin ja vauhti lenkillä oli vain 5min/km.
LA: lepo, mökkitalkoot koko päivän.
SU: 15km juoksu vaihtui 5km juoksuun, ku ei vaan jaksanut ja ei muka ehtinyt.

Pari tuntia treeniä tällä viikolla

viikko 31

MA: lepoa kun ei muka oikein ehtinyt mitään
TI: Kuoriem triathlon, kannattaa käydä lukemassa siitä erillinen blogikirjoitukseni. Lisäksi pyöräilin hieman loppuverryttelyä ja pyöräilinpä vielä illalla myös saunailtaan. Onneksi sain vähän venyteltyä todella kipeitä etureisiä.
KE: Jalat olivat eilisestä triathlonin juoksuosuudella tapahtuneesta kramppailusta niin kipeät ettei voinut edes kävellä kunnolla. eli lepoa.
TO: Jalat edelleen ihan toffeekastikkeena. Siispä pakkolepo.
PE: Miten voi olla jalat näin kipeät vieläkin?
LA: Vaimolla Extremerun juoksu ja itsellä helteen takia ei tullut edes illalla lähdettyä lenkille, olin ajatellut käydä rullaluistelemassa sauvojen kanssa, mutta vahingossa tuli kaverilla juotua muutama olut.....
SU: Tänään megahelle, niinpä jäi tänäänkin rullaluistelut tekemättä.....pakko ens viikolla taas ottaa itseä niskasta kiinni tuon urheilun takia. Peruin tällä viikolla jo avovesiuinnin SM-kisoihin osallistumiseni, kun jotenkin ajattelin että vesi on siellä liian kylmää.....höh.....Saapa nähdä tuleeko ensi viikolla peruttua vielä Kuopion SM-triathlonkin kun ei ole pyörää eikä autoa.....hmm..... ehkä molemmat vois saada lainaksi, pitääpä vielä miettiä.

Yhteensä urheilua sellanen about kolme ja puoli tuntia.


Hieman taas dataa tämä vuosi versus muut vuodet:

Uintia heinäkuun loppuun mennessä 2011 -  144km, 2012 - 126km, 2013 - vain 46km.

Pyöräilyä heinäkuun loppuun mennessä 2011 - 3146km, 2012 - 2802km, 2013 - vain 605km

Juoksua heinäkuun loppuun mennessä 2011 - 1423km, 2012 - 1194km, 2013 - sentään 1700km



nyt pitäis alkaa miettimään ostanko hyvän käytetyn pyörän, keskihyvän uuden pyörän vai teenkö päätöksen myöhemmin, vaikko keskitynkö seuraavanakin talvena juoksuun.....Kiinnostais toki tehdä ennätykset Joroisella, Olympiamatkalla ja täydellä matkalla, mutta toki kiinnostais myös maraton alle kolmen tunnin ja  kymppi oman ikävuosien alle, eli alle 38min......Ja oishan se kiva uidakkin 1500m alle 22min.....Onhan nuita =D