MA: Viikko pärähti käyntiin 45min kuntosalilla jonka perään 40min spinning. Spinning oli periaatteessa 45min, mutta todellisuudessa kestikin vain 40min josta poljettiin 37min ja venyteltiin 3min. Merkkaakohan joku treenipäiväkirjaan tuosta 45min? Minä laitoin 37min. Tietenkin. Keskisyke niinkin alhainen kuin 97. Illalla venyttelyä puoli tuntia.
TI: 8km PK-juoksu. Meni vähän liiankin nopeaksi vaikka piti vauhdin olla sellaista 5.10/km, niin lipsahti tuonne 4.42/km vauhtiseksi. Miten se nyt silleen? Illalla oli sitten vuorossa päivän pääjuoksu 12km siten että 4*3km (jossa vauhdit 12,5km/h, 15km/h ja 10km/h). Hieno vauhtileikittelytreeni. Tämmösen vois joskus ottaa vaikka uudestaankin. Päälle tärkeä venyttely. Tuntui menevän Noosalla sekä rakko kantapään seutuville sisäpuolelle, mutta myös jalkapohjan kalvo tukkoon. Eikö Noosa olekkaan mulle sopiva? Sykekäyrä tasaisen mukava. DATA.
KE: Juoksun tekniikkaa puolituntia talon edessä pyörätiellä. Todella tehokkaan ja hyödyllisen oloinen treeni.
TO: Palauttava 8km uuteen reittiin tutustuminen.
PE: Mattoon vauhtia 15km/h ja yritin roikkua mukana 10km. Juuri ja juuri jaksoin. Alkuun ja loppuun hyödylliset lämmittelyt. Tulihan tässä tämän vuoden 10km ennätys samalla. Keskisyke 149. Ei paha! Illalla tuiki tärkeä venyttely. Kuinkas muuten. Tarvis muuten taas hieronnan, usotsie?
LA: Aamulla ensin tunnin uintitreenit Triathlonakatemialaisille ja sen päälle tunteroisen intervallijuoksutreenit uimahallin/Ouluhallin lähimaastossa. Hyvä kevyempi harjoitus myös itselle.
SU: Raahe tutuksi. Tai itseasiassa Raahen ympäristö. KATSO KARTTA. Piti hölkkäillä 30km, mutta painoi hieman eilinen saunailta ja kun lähti tyhjällä mahalla klo 14 liikkeelle niin ei ollut kauheasti hotsitusta juosta. Ilma oli kyllä mitä mainioin. Niinpä meninkin aamupalalle jo hieman klo 16 jälkeen juosten vain 15km. Sinäkin aikana tuli kirjattua kaksi pysähdystä.
Tällä viikolla urheilua sellanen sopiva 10,5 tuntia.
14. viikon ajatelma. Seurasin tällä viikolla oikein tilastoiden vastaantulevia urheilevia ihmisiä. Sekä juoksijoita, kuntopyöräilijöitä, sauvakävelijöitä jne kaikkia jotka olivat selkeästi kunnon vuoksi liikkeellä. Tein erittäin mielenkiintoisen havainnon. 80% niistä ihmisistä jotka olivat lenkillä kahdestaan tai isommassa porukassa olivat iloisia. Hymyilivät, jopa nauroivat ja muutenkin loistivat kasvoiltaan positiivista ja mukavaa oloa. Taas niistä jotka tulivat vastaan yksin, niin heistä vain 20% oli iloisella ilmeellä varustettuja. Todella selkeä ero - tätä sietää pohtia laajemminkin mistä moinen johtuu ja mikä on syy ja mikä seuraus?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti