viikko 16

MA: Pääsiäisviikko alkaa kevyellä puolen tunnin tacx-pyörittelyllä.
TI: Piti tehdä 15km mäkijuoksu, mutta Kärppä-peli tuli telkkarista, niin lyhensinkin juoksun vain 5km. Ihan kiva ilma oli silti hölkkäillä.
KE: Käväsin juoksemassa Rusko-tunturilla ja takaisin. Hyvä kympin PK. Justiinsa menee nyt alle 50min. Illalla yllättäen lento etelään.
TO: Vaunukävelyä enemmän ku normaalisti, huomattavasti enemmän. Sitä ennen kuitenkin aamulla Espoon maisemissa 5km maastojuoksu. Sai olla vielä pitkähihainen paita ja juoksutakki kuitenkin päällä. Ois pitäny juosta vähintään kymppi, mutta oli vähän kiirus laivalle.
PE: Tukholmassa vaunukävelyä koko päivä. Illalla pikaisesti jaksoin juuri ja juuri käydä juoksemassa matolla 12km/h vauhdilla vitosen. Muutamat uudet juoksusukat löytyivät Tukholmasta itselleni, onneksi ei mitään muuta. Alkaa olemaan tarpeeksi nuita urheiluvaatteita ainakin seuraavaksi 8 vuodeksi.
LA: Tukholmassa taas kävelyä päivä ja illaksi laivalle. Täytyy sanoa että tuli syötyä mahtavan paljon. Toki myös juotua jotain, mutta eritoten syötyä kunnolla. Aamulla ja illalla =D Samoin torstaina. (ja ehkä perjantainakin). Paino nousi useita kiloja.
SU: Aamulla Helsingissä ja taas kävelyä sekä nyt kelin salliessa jo 10km mittainen juoksu pelkällä pitkähihaisella paidalla. Ei palellut ollenkaan. Kaikki tämän viikon juoksut Tukholman mattoa lukuunottamatta olivat maastojuoksuja.

Varsinaista triathlonia ei tullut tällä viikolla kuin hieman alle 4 tuntia, mutta kävelyä vaunujen kanssa sitäkin enemmän. Aivan kantapäät ja jalkapohjat toffeena.


16. viikon ajatelma. Tutkiskelin tuossa läpi eri aikakausien maraton-ohjelmia. Huomasin niissä jonkinlaisen eron maratoniin valmistautuvassa/valmistautuvissa kisoissa. 70-luvulla suositeltiin että ennen maratonia kävisi kisaamassa 5km ja 10km kisoissa. Tarkoitus oli juosta kovaa ja parantaa hapenottokykyä, suositukset olivat että kävisi useamman lyhyen kisan ennen maratonia.

90-luvulla taas suositukset olivat että ennen maratonia olisi hyvä käydä juoksemassa puolimaraton maratonin tavoitevauhdilla noin kuukautta ennen varsinaista maratonia. Tarkoitus oli että totutetaan kroppa maratonin vauhtiin. Ei yritetä mennä puolikasta täysillä, vaan harjoitellaan rentoa vauhtia, jolla jaksaisi maratonin. Lisäksi 90-luvulla korostettiin että kisan aikaista tankkausta sekä kisaa edeltävää tankkausta olisi hyvä harjoitella puolimaratonin yhteydessä.

10-luvulla nyt taas suositukset näyttävät olevan että juostaan puolimaraton kuukautta ennen, mutta täysillä. Enää ohjelmissa ei puhuta niinkään että olisi tärkeä harjoitella kisa-aikaista tankkausta. Tai että pidättäydyttäisiin maratonvauhdissa ja keskityttäisiin rentoon juoksuun. Nämä nykyiset ohjelmat ovat ikäänkuin sekoitus 70-luvun ja 90-luvun suosituksista.

Itse en ole koskaan vielä yrittänyt tuota 90-luvun metodia. Olen aina juossut puolikkaan 3-4 viikkoa ennen maratonia, mutta olen pyrkinyt menemään sen mahdollisimman kovaa. Nyt ajattelin että parin viikon päästä Iissä voisi olla hyvä tilaisuus kokeilla ensimmäistä kertaa elämässä tätäkin metodia. Ei siis juosta kieli vyönalla ennätystä, vaan totutellaan ja haetaan maratonin vauhtia. Nautitaan geelejä ja juomia kisan aikana ihan samalla tavalla kuin maratonilla. Annetaan juoksun olla rentoa ja suoritetaan juoksun aikana itsetutkintaa että onko tämä se vauhti millä jaksan mennä vielä toisenkin saman mittaisen matkan. Ennätyksethän tällä tavalla jää puolikkaalla tulematta, mutta haittaako se? Voihan sitä ainakin kerran pari tätäkin tapaa koettaa. Samoin tulevina vuosina voisi olla hyvä testata myös nuita 10km testikisoja. Niistä palautuminen on paljon nopeampaa ja niitä pystyy juoksemaan useamman. Saa siis useita kisastartteja pohjalle ennen maratonia. Tämä nyt edessäni oleva ohjelma suosittelee että 2 viikkoa ennen maratonia juostaan 10km täysillä, siitä viikko aikaisemmin olisi 5km kisa ja siitä viikko aikaisemmin 10km kisa. Eli kolme kisasuoritusta ennen maratonia. 70-luvulla haluttiin juosta lujaa ja kilpailla useasti. Tai ainakin näin valmentajat halusivat.